１０１／４／８訓練週記

４／２

 地點：竹２２鄉道 里程：15.00 km 時間：1小時16分38秒 平均：05分:06秒/km 天氣：晴天 

 午後再度跑上２２鄉道，起跑時兩腳還存在著連兩天來跑歩和自行車所堆積的乳酸，過２K後才見順暢，跑道上偶而可見到陽光，跑友一到二人共享鄉道，前進到指標２K折返賺進１５K。已經近一年了，所籌辦的山岳活動均無法成行，自己當然知道問題出在那裡，不過有一個更大的因素，是因為缺乏一種氣、一種一股作氣的氣，有著一些英雄氣短的感嘆，決定改變做法，自己不辦了、參與別人的活動，五月大霸、阿瘦加油、看你的了！

４／３

 地點：環場勤務道 里程：12.00 km 時間：1小時3分38秒 平均：05分:18秒/km 天氣：陰天有著很大的風 

４／４

 又是忙碌的一天，就是吃緊的人力，把所有能動用的路都發揮到極致還是捉襟見肘，等到自己喘一口氣時，己經是晚上１０點多的事了，還在為明日的配置在傷腦筋。今天是清明節、是慎終追遠的日子，因我們家族都是提前掃墓，所以我自己的關係也不大，較有影響的是國定假日，整日裡得到的消息是每個跑友所累積的里程，搞得自己的腳痒難奈，再撐一天也要外出補課了，晚安！為了一大早的班機，趕緊就寢。

４／５

 下班後真得是超級累，回家前居然下起雨來了，今天就有了藉口缺課了，又是沒有跑的一天，和近日較少參與比賽有關，沒有比賽動力就少了點，休息先，盼明天有好一點的跑歩天氣，再來補課。

４／６

 地點：竹２２鄉道 里程：26.00 km 時間：2小時22分16秒 平均：05分:28秒/km 天氣：陰天偶而飄些細雨 

 地點：高鐵下簡易球場 里程：12.00 km 時間：1小時1分44秒 平均：05分:08秒/km 天氣：陰天

 老祖先的智慧，清明時節雨紛紛，果然己經飄了兩天的細雨了，昨天更成了休跑的藉口，也一搏今早的氣候，果然賭對了，涼爽的天候，是個舒適的跑歩天氣，前進到東海山時飄起了細雨但很快就停了，接下來的雨就時下時停，在回程時由於狀況允許，就繞進竹北第二體育場補了一些里程，總計進賬２６K。經過中午的休息，午後再度跑上高鐵下，補一些里程，起跑後兩腳有些緊，前進１K後才見好轉，跑完後整體舒暢，準備回公司奮鬥了。

４／７

 我們的這個社會真的是病了，而且還是病得不輕，你看近日來的一些熱門議題，如此發展，讓人覺得莫名其妙，現下的社會只要是以弱者的資態出發，博取媒體的注意，來打動大眾的同情心，就能肆無忌憚的吼叫、無限上剛，而我們懦弱的政府就成了任人宰割的對象，使得事實真象永遠無法見天日。

 一直以來我們就被灌輸說我們是一個法治的社會，一切以法為本，可是近日的文林苑事件有以法為本嗎？美國牛事件、〞M〞事件有講法嗎？所有議題一經媒體炒作之後，就永遠沒有了真象，只有無限上剛，牽扯到政治問題，更是無解。

４／８

 2012中壢市國際路跑賽

 今日的兩場馬拉松殘念，正在懊惱之際，在廣場上秀出了中壢路跑的訊息，離公司這麼近的活動，恰巧當日因勤務調度中午才上勤，因係臨時參與，也來不及報名，但是我就是要跑，把它當作是一次團練也好，因此今日上午我站上了起跑線。一早先在公司內先暖身，續在高鐵站區在次暖身，起跑後先繞經青埔棒球場後在往大園，說來慚愧，這麼近的地方，我均沒到過，要是不是因為跑歩，這些地方應是無緣造訪的，由於只跑半馬所以沿途補我只喝水，在過第二水站過後終於看到指標１０k出現、５２分開始加快一點腳歩，２０k、１：４０有追回一些時間，進終點避開終點線，自己記時１：４５：３２，離自己的目標區─１００分內還是有一段距離，轉身鞠躬，感謝主辦單位、感謝大會志工、感謝自己平安能跑、感謝跑道，感謝……

本週累計里程９０K

１０１／４／１訓練週記

３／２６

地點：竹２２鄉道 里程：10.00 km 時間：57分10秒 平均：05分:43秒/km 天氣：晴天

為了趕赴阿里山花季，為避開塞爆的人潮，我們選擇半夜就出門，早上８點過我們就來到了阿里山遊樂區門口，園區內己無法停車，人已略見壅擠，園區內櫻花己達盛開後開始凋落，屬花季末期，看來再過一週後，即將落幕，我們是屬於幸運的一群。櫻花、洋芋、木蘭…都用怒放的花朵迎接我們，加上天氣的配合，在強烈的陽光下花朵更見鮮艷，時近中午，在繞完園區一圈，準備離開時，天氣已經轉為陰天，整個園區內外塞滿了車輛，住外延伸至少５公里以上，這時才上山的人，應是一場災難，山上的遊客以陸客佔大宗，所以不只假日才會塞，近期要上山的朋友請特別注意！

３／２７

地點：竹北體育場 里程：15.00 km 時間：1小時21分36秒 平均：05分:26秒/km 天氣：晴天

早上先騎自行車，走熟悉的竹２２鄉道，回來後幫自己的愛車SPA一番，以慰勞它日昨的辛勞，仔細的梳洗上蠟已近正午，換成要慰勞自己，上館子祭五臟廟，過了舒適的一天。 傍晚回到竹北體育場跑歩，天氣回暖後，運動的人多了，加上週二定點訓練的人員，整個體育場易常的熱鬧，跑道上塞滿了人潮，真得很難跑，夏日時分還是跑鄉道或山路比較舒服。

３／２８

地點：高鐵橋下簡易球場 里程：13.00 km 時間：1小時10分6秒 平均：05分:23秒/km 天氣：有著大太陽的傍晚

一早小朋友上學後，換裝後來個不一樣的，今天來爬飛鳳山，己經有大半年沒有來飛鳳山了，在山徑上依然人聲鼎沸，男女老幼都有，飛鳳山就是有這麼好的容量，可長可近，各取所需，也有來跑山的，這可是練肺活量最好的場所。 大半年未來的山徑，又有著地方政府新建的登山歩道，這大概是政府建設上的盲點，飛鳳山已經有著太多的人工歩道，現在大多數的人喜歡走這２８００歩道就是因為它的自然，未有人為的破壞，現在人為的破壞又伸進這裡，我們的笨政府不知要到何時才能覺醒。 傍晚利用太陽下山前沿竹２２鄉道跑到高鐵橋下簡易球場，繞了兩圈才回來。

３／２９

運動雖然有益健康，但運動傷害的風險可不少。林書豪於昨（二十七）日因左膝痠痛無法上場比賽，台灣之光王建民更於日前因為守備造成左腿拉傷，確定與大聯盟開幕戰無緣。運動傷害無法避免，萬一發生時到底應該先冷敷還是熱敷？

新光醫院復健科主任謝霖芬提供簡單的判斷標準，如果患部摸起來有熱熱紅腫的情況就應該先用冷敷。謝霖芬主任表示，冷敷的作用在於可以使血管收縮，使血液的速度放慢，所以可以降低代謝的速度，對於一般扭傷發炎，冷敷可以達到止痛的效果。謝霖芬主任建議，冷敷一次以二十分鐘為宜，同時應注意避免凍傷。

熱敷的原理剛好相反。謝霖芬主任表示，冷敷使血管收縮，降低血液循環，熱敷則是使血管擴張，加速血液循環，因此一般運動傷害如果消腫止痛後，通常都會以熱敷來促進血液循環。

一般而言，冷敷對於急性運動傷害具有止痛和消除腫脹的效果，而熱敷則可放鬆肌肉，對於慢性發炎傷害較有幫助。因此，包含林書豪、王建民等NBA及MLB選手，受傷後都是先進行冰敷。這也是為甚麼MLB投手投完球下場後都要立即進行冰敷的道理。

全文網址: 運動受傷 冷敷還是熱敷？ - 小心運動傷害 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=380279#ixzz1qSbdPWXA

３／３０

地點：環場道路 里程：12.00 km 時間：1小時0分10秒 平均：05分:00秒/km 天氣：陰天

又是一整天的講習，授課內容是關於內部控制制度，可以說是現階段政府改造的重點工作，但對我們來說有一些像是填鴨式一般，所得實在有限，算是公差式的應付課程，但是在課堂上缺課整天的都是來自上級辦公室內的領導人員，這些課程不是為他們而開的嗎，如此的未加重視，要政府的政策如何推展呢？ 連續２天的訓練均在１７點前就能跑上環場道路，實屬難得，今天的狀況OK就加一點速度，起跑前未先暖身，所以前進到２K後才見順暢，到指標５K折返，賺進１２K，還是未能進５分內，改日再努力。

３／３１

半夜下起雨來了，一早起床後果然感覺氣溫驟降是個涼爽的天候，非常適合跑歩，上天真是太疼惜這些肖馬人了，連續幾天的高溫炎熱，一到週末就換成涼爽的天候，己經有幾個循環了，雖然本週的慈善馬因故缺席，不過還是預祝在馬場上的伙伴跑出好成績、跑得愉悅。 今日適逢晚班，故不僅週日馬缺席，連團練也缺課，本月的里程就停留在３５９K、算是有達標，明日下班後再來補課。

４／１

地點：竹２２鄉道 里程：21.00 km 時間：1小時48分5秒 平均：05分:08秒/km 天氣：晴天

連兩日被關在勤務線上，看著跑友們有的跑馬，有的團練進帳多多，今天下班後迫不及待的跑上竹２２鄉道，享受鄉道上假日特有的運動風，天氣是有些許的轉涼，跑到芎林加油站才折返，補課半馬。 今天跑到芎林加油站時，發現加油站內加油人潮果然大排長龍，政府的政策一次調高油價達３元之多，讓民眾明顯的感受到通澎的壓力，這只不過是我們這個荒腔走板政府烏龍政策的又一章而已，百姓已習以為常了，和那一個政黨執政無關，勇敢的台灣人…加油！ 本週里程累計８６K

我的第１９馬─２０１２鳳山跑三校

第二次進陸官，是為了第二次跑三校馬拉松，猶記去年在同一路線上，敗給了炎熱的天氣，今年磨拳擦掌重新站上起跑線，為的是自己口中的半個主場奮力一搏。

  起跑前在現場繞了一下，比起去年的方的各項戰技表演、武器展示全不見了，跑道上也不見了熱鬧的三軍對抗賽，原本要開放的軍校內住宿也臨時喊卡，讓人覺得軍方的支持是否降溫了不少，不管了我們可是沖著鳳慢的熱情而來的。

  在起跑線和村哥小聊了一下，近日村哥認真的練習，展現在賽場上就是屢獲佳績，起跑前自動的退到後段出發，是為了不想當路障，不明就裡的晚了７公鐘鳴槍出發，一如往例，前段班跑者如同脫韁野馬般，一路狂飆，自己混在人群裡慢慢起動。

  有了去年的經驗，在陸官的後山有將近５公里的山路，來回等於要經過４趟，已經定好的作戰計劃、山路保守跑、平路再追回一些時間，今日老天幫忙，賜我們一個適合跑的天候，在出發時還飄了一些小雨，雖然很快就停了，但這對三月天的南台灣，卻是彌足珍貴，在預校１０K、５４分在自己的習慣速度內，預校內因在施工，路線有一些修正，但是熱情未減，再回到陸官完成半馬１５２、在目標內，半馬回家後再往後山跑，訓練基地的一些勵志標語，成為我們的精神糧食，歩校內有著最熱情的加油部隊、有著最高昂軍歌播放，激勵著我們前進，末趟的後山，和自己對話絕對要支持下去，天使出現了、是一個南科的美眉，還記得一個月前的高雄馬，也是寄生她跑完最後一段，今日跟得更近了，雖無力超越，但也平穩的進終點，轉身脫帽鞠躬也完成了我的第１９馬，成績０３：４７：４８、名次１５７／１１８３、分組３０／２５８。

１０１／３／２５訓練週記

３／１９

日前新中橫自行車挑戰賽，陰錯陽差的缺席，初始還尚自婉惜，但在事後細想，還真慶幸未與會，君不見在兩萬多遊客搶進阿里山之際，你能想像那條千瘡百孔，肝腸寸斷的台１８線，怎能禁得起這些人如此蹂踜，要是自己冒然的帶著鐵馬出征，沿途光避這些車潮，就有不足，那來餘暇瀏覽道上風光，只怕稍有不愖，變成一趟災難行。

今天晚班沒有跑

３／２０

地點：竹北體育場 里程：23.00 km 時間：2小時3分3秒 平均：05分:21秒/km 天氣：有點冷有點風牆上溫度１５度

３／２１

地點：竹北─芎林─關西─新埔 里程：41.00 km 時間：2小時1分0秒 平均：20.33 km/h

休假日一早騎了一趟自行車，中午在北埔巧遇一導覽志工為觀光客解說，混在觀光客中取經，對北埔慈天宮有進一歩的認識，劉家小館在非假日依然高朋滿坐，經過等候才能入內用餐。 午後出門跑歩，毫無跑感，起歩困難，只好放棄，明日再來。

３／２２

地點：環場道路 里程：12.00 km 時間：1小時7分13秒 平均：05分:36秒/km 天氣：晴天

如何讓自己快樂的跑著，從世人都覺得無聊單調的事情裡帶給自己莫大的快樂，心裡想得都是快樂的事情，如果你是這樣的心情，那麼跑歩對你來說就不是一種挑戰，也不是痛苦的訓練，反而是充滿快樂的事情，當你覺得跑歩是一件快樂的事情，就是進入另一種層面，跑起來當然會覺得輕鬆。即使把距離延伸成一場馬拉松，也會覺得（原來很簡單）關鍵是（快樂）這兩個字，能夠快樂的跑歩，跑馬絕對不是問題───以上摘錄自（奔跑──跑出人生風景）

３／２３

原本已經運行多年的勤務模式，因硬體的變更而隨之改變，沒有更好，在設計之初沒有諮詢各使用單位意見，一意孤行的結果，這也是公務單位辦理各項工作的盲點。 今天晚班沒有跑，就當成賽前調整。

３／２４

計劃的掌櫻行程，得到了回應，就能讓自己興奮好久，期待中…為趕明天的鳳山馬，在傍晚前就到了高雄，天氣已經明顯轉涼，希望明日有個適合跑馬的天候。

３／２５

我的第１９馬─２０１２鳳山跑三校

  第二次進陸官，是為了第二次跑三校馬拉松，猶記去年在同一路線上，敗給了炎熱的天氣，今年磨拳擦掌重新站上起跑線，為的是自己口中的半個主場奮力一搏。

  起跑前在現場繞了一下，比起去年的方的各項戰技表演、武器展示全不見了，跑道上也不見了熱鬧的三軍對抗賽，原本要開放的軍校內住宿也臨時喊卡，讓人覺得軍方的支持是否降溫了不少，不管了我們可是沖著鳳慢的熱情而來的。

  在起跑線和村哥小聊了一下，近日村哥認真的練習，展現在賽場上就是屢獲佳績，起跑前自動的退到後段出發，是為了不想當路障，不明就裡的晚了７公鐘鳴槍出發，一如往例，前段班跑者如同脫韁野馬般，一路狂飆，自己混在人群裡慢慢起動。

  有了去年的經驗，在陸官的後山有將近５公里的山路，來回等於要經過４趟，已經定好的作戰計劃、山路保守跑、平路再追回一些時間，今日老天幫忙，賜我們一個適合跑的天候，在出發時還飄了一些小雨，雖然很快就停了，但這對三月天的南台灣，卻是彌足珍貴，在預校１０K、５４分在自己的習慣速度內，預校內因在施工，路線有一些修正，但是熱情未減，再回到陸官完成半馬１５２、在目標內，半馬回家後再往後山跑，訓練基地的一些勵志標語，成為我們的精神糧食，歩校內有著最熱情的加油部隊、有著最高昂軍歌播放，激勵著我們前進，末趟的後山，和自己對話絕對要支持下去，天使出現了、是一個南科的美眉，還記得一個月前的高雄馬，也是寄生她跑完最後一段，今日跟得更近了，雖無力超越，但也平穩的進終點，轉身脫帽鞠躬也完成了我的第１９馬，成績０３：４７：４８、名次１５７／１１８３、分組３０／２５８。

１０１／３／１８訓練週記

３／１２

  脫離了一種勤務模式，回復到習慣的運作方式，說是習慣，但感覺似是陌生，因在勤務人員一直被抽調之際，整天的勤務幾乎沒有空檔，全天候的盯著螢幕，如此的工作品質你相信嗎？大家自求多福吧！

  午後回到家裡，已經預定好的家庭聚會、為家人慶生，總要先去點油脂，才能去吃大餐，才能減少一些罪惡感，所以先到竹北第二體育場跑了１２K、計時１：０９：２２。

３／１３

  為了趕今天一早的講習，日昨提早回到公司，終日的陰雨，讓人很難想像在三月天還會有如此的寒流天候，凍到晚上難以入眠。

  一整天的講習結束後，還是陰雨寒冷的天氣，只好到地下室健身房跑跑歩機，今天跑１２K，計時１：０２：２７。

３／１４

  在現階段要辦登山活動，有著一些問題尚待解決，加上自己也欠缺了那一股熱情，了解問題的根本出在自己，無法跨越那道鴻溝；下午在過境室執勤時，立足於整面的落地窗前，外面是寬闊的停機坪和一望無垠的天際線，那不就是現下我的最佳寫照嗎，如同玻璃窗內的蒼蠅一般，看得到窗外的海闊天空，自己忙得焦頭爛額，總是無法突破那層玻璃的隔閡，至於是心魔、是環境、是天意、是…，自己智慧不足、無從知曉。

  下班時、雨居然停了，在這難得的短暫時刻，立即跑上環場道路，在指標５K折返賺進１２K、計時１：０７：０１。

３／１５

計劃永遠趕不上變化，原本預定的單車活動，放棄的原因是要辦登山活動，在登山行程受阻後，亦無法回頭，落個兩頭空，但是我是不會放棄的，一日貫穿新中橫是我一直以來追求的目標之一，己經醞釀多時的行動，希望能在這一次完成。 登山活動受阻是自己考慮欠週，也為一些山友帶來困擾，深感歉意，近來似是對登山活動欠缺了一股熱情，是伙伴們四散了、還是受天候、環境所限制…

今天晚班沒有跑

３／１６

傍晚衣服換好正準備出車跑歩時，突然接到一通緊急電話，立即改變行程，還好狀況在能控制範圍內，不過經此折騰，晚上就沒有跑了。

３／１７

地點：竹２２鄉道 里程：21.00 km 時間：1小時50分8秒 平均：05分:14秒/km 天氣：晴朗的好天氣

為彌補日昨的缺課，今天一早就跑上竹２２鄉道，適逢假日、鄉道上運動的人多了起來，跑歩的、騎單車的、讓鄉道上熱鬧了起來，明天無緣參與國道馬，今日就先補進半馬。

３／１８

地點：環場勤務道路 里程：17.00 km 時間：1小時32分36秒 平均：05分:26秒/km 天氣：陰天

（…自己有做不好的地方，）小魚在她的新書上寫著，（有時候生活走不下去了，需要有個寄託，寄情於跑歩，封閉心靈，冷漠以對，漸漸地疏於溝通，築起一道高高的城墻，再也無法跨越了。…）這對正要掉下旋渦的人，是否是當頭的棒喝…

國道馬的日子，補課１７k

本週累計里程７４K

１０１／３／１１訓練週記

３／５

全國愛跑者大串聯，力挺關家先生環台祈福路跑活動，其實不只是關家先生，在台灣只要有跑友要環台跑歩時，總是能得到來自各地跑友的熱情、支援…

３／６

地點：竹北第二體育場 里程：18.00 km 時間：1小時31分0秒 平均：05分:03秒/km 天氣：陰天涼爽

天氣持續放晴，一早先騎自行車，午後再到竹北第二體育場跑歩，天氣轉好後跑道上的路障也多了起來，還真懷念前些日包場時光。

３／７

對於一些狀況的調適，不盡如意，只能退而求其次，相信事情總能過去，一定是有那個環節我做錯了、疏忽了，才造成現在的果…今天晚班沒有跑

３／８

下班時，由於放得太輕鬆，上接駁車時已經放棄趕搭５：２１的高鐵，但是接駁車就是順，順到能輕鬆的趕上那班車；連日的陰霾，至今日有著一種撥雲見日的感覺，細問我做了什麼、我改變了什麼，退一歩而已，真的是退一歩海闊天空，在兩天前汲汲於求的關家環島陪跑，亦是在放棄之後才柳暗花明的，能得到這種機會、在現階段真是該知足了。 今日因勤務關係沒有跑，在家裡做一些重量訓練。

３／９

地點：竹北第二體育場 里程：15.00 km 時間：1小時22分29秒 平均：05分:29秒/km 天氣：陰天偶有細雨

地點：竹２２鄉道 里程：15.00 km 時間：1小時18分49秒 平均：05分:15秒/km 天氣：陰天有點細雨

雨還是持續的下著，７點過後雨勢稍緩，換裝後出門跑歩去，因天候不佳，遂放棄到竹２２，轉進竹北第二體育場繞圈子，雨居然停了，進帳１５K後，滿足的回家，午後再來。 午後再次跑上竹２２鄉道，依然有點細雨，不管了、就是要跑歩，鄉道兩旁的秧苗均已種妥，受到現代農業機械化的協助，現在的農民是比以前輕鬆許多了，讓我想起自己幼年時，農忙的景象…

３／１０

  整天的情緒都在亢奮中，為的是明日能一睹世界一的風采，能陪跑一段，就算自己力有未逮、脫隊，都不虛此行，關家良一等等我！

３／１１

　一早睡醒時發現外面的雨停了，頓時寬心不少，待４點出門，雨居然開始伴隨而來，這雨水是阻止不了我們的熱情，我沒在怕、關家先生沒在怕、在新竹之心陪同起跑的跑友也沒在怕。

  先沿省道往南行，在頭前溪橋北岸時雨已經下到路面積水了，續行在橋上中點會同了伴跑隊伍，打過招呼後轉向北行。

  雨水繼續伴隨著我們，竹北、新豐相繼在兩腳間流逝，這段道路可是自己生活了２、３０年的地方，如果不是藉由關家環島行，自己居然從未跑過，有些自責，心存感謝。

  起跑過了一個小時，到湖口、居然設有補給站，原來是熱心的跑友所提供，在補給後，天空飄的雨、在眔跑友的念力下居然停了，在湖口段因屬郊區路段，隊伍的前進速度稍快，７點前就來到楊梅交界區，等待多時的桃園跑友陸續加入，陪跑團的聲勢愈加壯大，在中壢市區曾一度超過５０人以上，在內壢又有桃馬提供豐盛的補給站，大吃大喝的結果是，造成後續起歩困難，來到桃園，自己因勤務因素，不得不下車，和跑友揮手道別，向來時路鞠躬行禮後，結束今天的陪跑，總計陪跑里程４６K、計時４：３６：０５。

　未能跑完全程，雖有著些許的遺憾，但能如此距離的感受到世界級跑者的風範，能和國內外頂尖跑者跑在同一跑道，這就夠了…

本週累計里程９４K

台灣經濟到底靠誰在拼 ?

統計數據，是很容易玩弄操弄的！
這是政客常玩的把戲！
台灣經濟到底靠誰在拼 ?
台灣全國的人口是二千三百萬，退休人口是六百萬人。
因此剩下工作人口一千七百萬,
有七百萬在學校就讀，工作人口剩下一千萬人。 其中有三百萬人在政府工作，因此真正工作的人口是七百萬人
其中又有100萬人(含後勤行政、聘僱人員)在軍隊服役，
工作的人口成為六百萬
據統計住院、待業中人數約有403萬人，
工作人口剩下197萬人
據統計，監獄中關了98萬名犯人,
所以真正有生產力的工作人口只有99萬人
再根據社會調查:
目前社會上約有989,998人,
因為不滿意自己的工作而有怠工的現象
因此真正工作的只有兩個人，就是你和我,
而你正在看這封電子郵件 ,只有我一個人在工作。
全台灣經濟靠我一個人在撐 !

真是辛苦死我了！！！