１０２／６／９訓練週記

６／３

下班後起跑，雲層上來了，加上有著些許的晚風，比起前幾天，真是好得太多了，進到環場發覺飛機都是向北起降，才發現今天吹的可是北風呢，難怪跑起來少了那種炙熱感，在夏日裡可是難得有這麽舒適的跑步天。在公司內同時起跑的跑友，速度好快，果然年輕衝勁十足，直到過了5k後才追過他，但在6k折返後卻愈離愈遠，看來還有待磨練，今天就以12k下課。

６／４

晚班沒有跑

６／５

今天等到１７時過後才起跑，在太陽下班後有著陣陣晚風吹來，在夏日時分這就夠了，因已經不再是悶熱難捱的天氣了，起跑後的前１K、GPS飄移的非常嚴重，停下歸０後重新啟動，在竹２２遇到芎林的跑友，經其指點才能走上正確的出東海三街接隘口的自行車道，今的終點設在第二體育場，賺進１７K（隱藏了１K ）。

６／６

日昨和遠馬的朋友談及今年的遠東馬路線，被告之未定，目前尚在尋找適當的地點中，僅知大概會往關西發展，所以今天的自行車路線就往這個方向出發，新埔先進太平窩後由箭竹窩出照門，再由115線到楊梅，由桃71過小楊梅，新北再下巨埔里回到新埔，全程大約一個馬拉松距離，且全線景觀美麗又多變，只有要經過楊梅及新埔市區略顯美中不足外，算是一條優質的路線，改天再來探一探關西和龍潭方向。

為了趕時間，提早起跑，好大的太陽，又躲到高速公路旁莊敬一路折返跑，還是好熱，只撐了１０K就下課。

６／７

12.2 km | 01:09:30 | 05:42/km

日期: 2013-06-07 18:00- 地點: 環場- 天氣: 大太陽- 卡路里: 673 Cal- 溫度: 29°C- 濕度: 75%

Pace: 05'53" / 06'10" / 05'51" / 05'51" / 05'52" / 05'46" / 05'42" / 05'37" / 05'35" / 05'28" / 05'26" / 05'33" / 00'46" /

夏日裡跑步，真的是意志力的考驗，大太陽底下遲遲不敢起步，快6點才跑進環場，去程在逆風下，晚風徐徐吹來甚為舒暢，折返後吹不到風，熱的感覺持續昇高，10k下課，只能維持基本量。

６／８

晚班未跑，做一些簡易的重訓。

６／９

20.3 km | 01:59:10 | 05:51/km

日期: 2013-06-09 17:19- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天很熱但有一些晚風- 平均心率: 125- 卡路里: 1554 Cal- 溫度: 30°C- 濕度: 72%

從苗栗馬回來後，已有兩週的時間，單次練跑距離未超過２０K，這對於即將到來的夏日馬拉松，有著一些心裡壓力，今天起跑前就把目標放在超過２０K，在夏日高溫天氣裡跑歩，考驗的是意志力，今天先乘著有些晚風吹拂的些許涼爽下，趕了一些進度，再加上一些意志力果然撐完了２０K，在夏天只能先這樣了。

本週累積里程７１、２K

１０２／６／２訓練週記

５／２７

 回到勤務線上，一切都是那麼熟悉但都是感覺到好陌生，真得是一種奇妙的經驗，不知是自己太敏感、亦或是心態上未能做適時的調整，就是有一種想立即離去的衝動，這就是我待了１３年的單位嗎？是同事？是工作？為什麼沒有一點留戀的感覺？也許是自己太自我？也許是自己要檢討？

今天晚班又是從馬場回來的第一天，所以就順勢休息一天。

５／２８

 在熟悉又陌生的勤務線上，既以上線，就絲毫不可疏忽，也無特殊待遇全力以赴，也是在力氣放盡之際，拖著疲憊的身軀下勤，但今天不回家，為了明天一早的講習今日只好留守一天了。

在休息之後也沒有浪費任何的時間跑上環場，為了避開炙熱的陽光，已經拖到過了５點才起跑，但是太陽的熱情依舊，在高溫裡跑歩刻意放慢歩，起跑後還算是舒服，但在過了１０Ｋ，體力明顯的流失了，每前進一歩都覺得辛苦，勉強撐到了１３K，停下腳步調整一下呼吸，再往前撐到南一崗，用走的回來，夏日裡應該要改變訓練方式了。

５／２９

 全天候的講習，看來是以應付的態度居多，浪費了大家的時間、金錢，可是這種戲又不能不演，每年就是這的重複著！

５／３０

早上的太陽來的好快，６點過後就感覺會炙人，既然晚了也就不用趕了，慢慢來拖到了１０點才在１８＾山起跑，牆上溫度顯示３２度，在這種高溫炎熱的時候，好像也只有在１８＾山還能跑，撐了兩趟下課。

炎熱的夏天跑來真的辛苦，只好啟動夏日訓練計劃─分段訓練，午後在１８＾山撐完兩趟後，傍晚再到竹北體育場參與竹北小聨盟團練，但是只能在一旁觀摩，完全跟不上他們自虐式的訓練方式，只好跑自己的。

５／３１

晚班沒有跑，5月分就以361k作收。

６／１

啟動夏日訓練模式（一日多次跑）來應付天氣炎熱下動力不足的困擾，今天午後等到５點過後才起跑，為避開假日運動族塞爆的窘況今天不進體育場，在鄉道上享受夕陽下的晚風，和跑友多人共享一片翠綠的鄉道，只是還是很熱，在２K處折返，６月開工日進帳１５K。

６／２

一早６點出門跑歩，和太陽打過招呼後立即回頭，把自行車搬出來換騎鐵馬，今天再度走枋寮義民廟後方，在這段田園地區，還算涼爽，改天來跑跑看。

本週累計里程６０、６K

１０２／５／２６訓練週記

５／２０

賽後調整、恢復，自行車今天走箭竹窩，過芎林後原本要找倒別牛到飛鳳山的環狀路線，但從兩邊上去都失敗，改天再來。

５／２１

由於今天傍晚要移動，所以提早起跑，原是看準會下雨的天氣，但是除了一早的那一場雨之後，就一直都下不來，正午後看到太陽偷懶的躲到雲後了，立即起跑，在未下雨的午後，其實是非常的悶熱，邊跑邊祈禱雨趕快下，直到自己跑不動了、準備下課雨才開始飄。而在正午時分就賺進１２K。

５／２２

午後的暴雨，讓機場的航班多數延誤，也讓我覺得今天只能繞停車場了吧，下班後雨居然停了，二話不說馬上往環埸出發，已有多時未進環埸了，看到了要起降的飛機大排長龍，原來是受到北跑道封閉整修的影響，而自己也在起降飛機的伴隨下進帳12k。

５／２３

 晚班沒有跑

５／２４

午後要起跑時，還在考慮練跑的路線，最後還是決定就憑感覺跑，今天跑住家附近的枋寮、義民廟週邊，唯一較多車輛的路段是在義民橋附近一小段而已，過昌益社區後的鳳山溪堤岸己全數整修完畢，非常平整，由此開始到整個枋寮地區，儘是平疇綠野的田園風光，往義民廟附近尚有一些古厝風情，而且在此地道路四通八達，想怎麼繞、怎樣搭配任君選擇，在住家附近有這麼優質的練跑地區，也是今天越過鳳山溪到北岸的新發現。
今天跑得有點保守，為週日苗栗馬儲備能量，１３K就下課。

５／２５

今天不跑步，在家裡做一些簡易的重訓流流汗，早早睡覺來應付明天的７２快速道路馬拉松。

５／２６

我的第４１馬─２０１３苗栗７２快速道路馬拉松（２０１３／５／２６）

 跑在空曠毫無遮蔽的快速道路，接受６月艷陽的洗禮，當下不禁的對自己抱怨，不是說好了在炎熱的夏日不跑馬拉松嗎？怎麼又來這裡受罪呢？話說這可能就是馬拉松跑者所喜好的自虐吧！不相信你看，在一場哀鴻遍野的賽事，所帶來的震撼教育，隨著賽事的結束，大家也就根著忘了，等到下次賽事出來後又是一堆人搶著參加。

 到苗栗體育場也算是熟門熟路了，之前來這裡參與自行車賽事時就曾經抱怨過的情形，現在好像更嚴重了，你看他們大喇喇的把車輛直接給開上跑道，看在我們這些視PU跑道為寶的跑者眼中，實在是說不上的心痛；由於是認知上的問題，有大部分的跑友都認為是６點起跑的活動，實際上在６：３０分才出發，多了這３０分鐘，氣溫大概上昇了２度，起跑時已經艷陽高照的天氣了，有些許的報怨，因為如此一來就連那麼一點清晨的涼爽都享不到了，但是在起跑點上的跑者，是沒有人會表現出不滿的，因為歡喜做、甘願受，戰士是沒有選擇戰場的權利的。

 在艷陽禍掛的時候起跑，延著台６線往後龍前進，仗著剛起跑的動力，而且道旁還有路樹的遮蔭，因此這段路程可說是全程最舒適的一段，繞過後龍段的省道後，上快速道路、開始了今天的重頭戲，上了７２快後雲層來了，為我們遮了些許陽光，夠了、這就夠了老天爺真的有疼惜這些肖馬人，雖只是短暫的陰涼，但是我們已經感激在心了。

 水、水、水在這種嚴熱的天氣跑步，水、就顯得特別的珍貴，此會別出心裁的出動水車來補給，水源是充足了，但是經驗質恐需要再提昇，你看那第１、２水站圍滿準備接水的跑友，就知道大會在推演時未考慮到這一幕，直到第３站後因跑友的距離接長才見改善，每２、５公里所設的水站，提供了跑友穩定的力量，雖有跑友抱怨補給品陽春，在我看來是跑友的胃口被養大了，而此次賽事，此次賽事只是維持苗栗地區辦活動的一貫傳統罷了，補給充足而單純，其實這對大多數跑友來說已經夠了，而自己在賽前所擬定的參賽策略是保守、放輕鬆以完賽不中暑為目標，所以逢水站必進，調整一下再出發，如此也撐到了折返點，在折返後完全進入了另一個世界，因過了９點後，高掛的太陽呈現出完全不一樣的風貌，加上柏油路面的所衝上來的熱氣，讓意志力己到了盡頭、走吧，救護車在賽道上來回的奔走，帶來了安全感，也載走了中暑或其他出狀況的跑者，教頭光著腳丫子由後而來輾過了自己，真得佩服其赤足的功力，下了快速道路，總算有了些許的遮蔭，慢慢的跑起來，耗盡了最後的一點意志力，進終點、轉身脫帽鞠躬，也完成了我的第４１馬，成績０４：４７：５７、名次４２６／１４４２、分組１１４／３３６。

後記：

１、熱鬧滾滾的苗栗山城今年一口氣的辦了４+１場的馬拉松，雖說是一場一場的進歩，但是看不到主事者的用心，比起幾年前單車熱時，縣府辦活動的熱忱似乎不在了。

２、雖說是熱爆了的賽事，但是比起以前所參與的夏日賽事，沒有那種快中暑的感覺，似是進步了許多，所以這場賽事的策略，應可為往後參與夏日馬的借鏡。

從苗栗馬回來後，一天過去了，但太陽的熱情絲毫未減，在傍晚時分依舊是艷陽斜照的天氣，在這種天氣下體育場內一定又是人滿為患，為了避開那些假日運動族，只好再度到鳳山溪堤防恢復跑，今天的苗栗快速道路馬拉松，天氣炎熱所以是爆心肺，致兩腳並累積太多的乳酸，跑來尚稱順暢，７K下課。

本週累積里程８６、７K