2011年1月30日 星期日
１／３０訓練週記
１／２４
台東知本老爺酒店─這次到高雄的第二個目的；全家人的年度旅遊，到知本老爺渡假。一路從灰矇矇的高雄往南走，感覺上整個台灣海峽，好像罩上一層薄紗，直到過楓港，進入中央山脈天空才豁然開朗，來到台灣的後花園─台東。
車行在太平洋海岸，沿途巳經看不出去年水災肆孽的痕跡，我想這就是我們善良可愛的住民，展現頑強的生命力，決不向命運低頭。可是沿路的整治工程未停歇，大自然已經幫我們上了好多課了，我們應該學習如何和大自然和平相處，就別再破壞了吧。
地處山坡地的老爺酒店，以溫泉著稱，來到這當然以泡溫泉為第一要務，從室內泡到戶外，再從戶不外泡到房間，正好給前兩天跑馬的雙腳舒服一下。
本日休息未跑
１／２５
酒店渡假，除了泡溫泉之外就是大吃大喝，還好只有兩天，偶一為之尚能接受，要是多天自己的身體還真是無法承受，今天回到高雄後，恢復跑步，就能感覺到身體非常重的負擔。
今天回程，經過屏南的幾個鄉鎮時，能明顯的感受到經濟的蕭條，沿途隨處可見宛如廢墟般的廢棄工廠，荒廢的農田，再加上灰矇的天空，有時你會懷疑還身處台灣嗎?一天到晚在口口聲聲愛台灣的政客們，多關心一下庶民百性的生活吧，別只會噴口水了。
今天到鳳山高中跑１２K計時１：０６：１９
１／２６
１／２６
要回家了，在南台灣生活了幾天，還真有點樂不思蜀的感覺，不過現在時候還不到，乖乖的面對現實吧，要離開高雄前還特地到夢時代轉了一圏，整個賣場給只有一個感覺─冷清；在回程路上經過１０號國道時，看到在路旁不遠處，有一個燈火通明的購物中心─義大世界，也許我們只是站在一個消費者的角度看事件，不嘹解他們企業家的想法，不過能肯定的是會去消費的民眾，一定不多。
本日休息未跑
１／２７
回家後生活就要回歸正常了，趁著鋒面未到之前，一早就在熟悉的竹２２鄉道練跑，熟悉的道路、熟悉的景觀，應該是很輕鬆的練跑，但是根本不是那麼回事，因為感覺最陌生的竟然是自己的身體，經檢討應該是在高雄的這幾天，整個的生活作息全亂了，要正常的練跑還要時間的調整吧。
今天到竹２２鄉道跑２０K
１／２８
結束休假，開始上班後，首先要面對的是爆量的人潮，每年春節前總要上演的戲碼，不過看到那麼多的祣客，愉悅的全家出國旅遊，我們也被這種歡樂的氣氛所感染，工作起來雖然忙碌，但心情是愉悅的。
下班後到局裡健身房跑１５K計時１：２１：５４
１／２９
人類是群居的動物，既是群居就有人際間相處的藝術存在，在這一個議題上，我們都太膚淺了：我們常會產生一種迷思，因太習以為常的以自我為中心，想當然爾應該如何如何，沒有設身處地為他人著想，能想像到嗎，每個人的之足點的差異，所站角度的不同，同樣的一件事 ，會有南轅北轍的看法；我常自認，我的處事原則以退後幾歩來看待事件，但是經過時間的考驗，根本不夠，人際關係你還有好長的路要走。
在職場中，由於在同一單位待得夠久，才得到一些真正的朋友，而透過這些好朋友的提醒，成為我修正方向的重要依據；因為我們畢竟只是凡人，凡人只能看到別人的缺失，而無法發現自己錯誤的。
本日晚班未跑
１／３０
上完一輪的勤務後，感覺只有一個──累，一天１２小時的勤務，幾乎全掛在線上，面對的是旅客如潮水般湧來的壓力，更讓我們無法承受的是，我們已經擴展到極限，仍無法承受時，得不到任何的支援，在長官的心中，把安檢工作做到最好不是他們所追求的，他所在意的是奉承長官，所以處處粉飾太平，真正重要的工作棄之不顧，我們是站在第一線的安檢人員，都能感覺到以這種工作方式，安檢是毫無品質可言，長官們不瞭解嗎?醒醒吧
今天是淡水河馬拉松的日子，因無法排假所以未能參與，只能自行練跑，下班後到竹北體育場跑１４K計時１：１４：５６
本週累積里程６１K
本週累積里程６１K
2011年1月27日 星期四
2011年1月24日 星期一
我的第三馬──２０１１台南古都馬拉松
我可是全程只用一個紙杯呢
本次的賽事在早上六時起跑，賽事起點並無大眾運輸的配合，比起各地由地方路跑團體所辦的活動，就顯粗糙，所以只好自行開車前往。台南大清早的溫度１５度不到，有點風但沒下雨，比起新竹的早晨，實在幸福多了，感覺上就是一個非常適合跑步的天氣，起跑後往臨海路線，各個台南著名的景點均在腳下經過，景觀一流，唯一美中不足的是，沿路路協並沒有設立里程標示，讓我們只能憑著感覺在跑，出市區後走四草大道，續往北走和半馬分道後轉台１７線，到七股才到折返點，到這才看到正確的里程數為２２、６K。
賽程中沿途的補給尚可，在去程有一水站有貢丸湯，回程倒數５K有西瓜，我最需要的鹽只有兩站有供給(還好有自備)。整體來說我讓認為最不足的還是里程的標示不清。
由於有台北富邦馬的慘痛教訓，這於次針對上次的缺失而作準備，所以跑的還算順利，最後以４：１４：１１完賽創個人PB，不過自認還有進步空間，因第一、沿途里程標示不明浪費很多時間在摸索。第二、回程進入市區後受到幾個號誌的阻擋，也浪費了不少的時間。
賽事難免有缺失，不過我們還是要感謝工作人員的費心，讓我們可以儘情的跑，一些跑友還是習慣性的隨手乱丟紙柸等廢棄物，要改進這種惡習還有好長路要走。
１／２３訓練週記
１／１７
太陽終於露臉了，好久沒有看到這種陽光普照的日子了，在靶場大家都捨不得到室內，照著暖呼呼的陽光是何等幸福的一件事；看到如此和旬的陽光，雙腳又不禁癢了起來，但是受限於勤務因素(今日為晚班)不能到陽光下馳騁，太陽請你一定要堅持下去，最少也要維持到明天，明天下班後才能到田野鄉間享受一下。
今日晚班未跑。
１／１８
原本今天下午有常年訓練的，但是在上了兩天班後，感覺上就是需要休息，而且今天難得有好天氣，不想把時間浪費在那，況且這星期天古都馬就要登場，要趕緊訓練吧，常訓以後再說吧。
要下班之前接到消息，隊部長官又在研擬要更改我們的勤務方式，己經好幾年了，每當人力不足，勤務捉襟見肘的時候，這種聲音就會出現，難道沒有其他的解決方式嗎?斷班能解決問題嗎?而且完全不問我們的感受，因為人力不足這幾年來，我們儘力相挺，全力撐過來了，真不知道他們領國家的薪資，領得安心嗎?
今天利用難得好天氣到竹２２鄉道跑２３K
１／１９
輪休日，衣物都換好了，而且還把自行車搬到門口了，居然下雨，這下可好了，所有的行程全被打亂了。
下雨天未跑
１／２０
我們常提及的，我們所站的高度，決定看事情的角度，但是反過來講，沒有那種能力，就算上了，也看不清事情的全貎，但是很不幸的，我們現在的社會上斥著這種人，尢其經過因為五都的什格，而倉促的經由分贓式什官的這批人，全民要承擔其後果了。
本日晚班未跑
１／２１
這星期天的古都馬，由於之前的天氣不穩定，一直沒有做LSD的訓練，至現在時間己迫在眉睫，實在很擔心會跑到爆。
今天利用上班前到局裡跑８K做賽前調整
１／２２
為了今天要趕往高雄，選擇排休４小時，深夜勤上完後，直接走人；由於工作的關係，於每年農曆年前總要上演，不過這樣也好不用在過年期間去人擠人，塞在路上，不過現在已準備要退休了，以後時間多了，大概就可以用渡假的方式來避開人潮了。
一路往南走天氣愈來愈好，在北部難得一見的陽光，在這也重新露臉了，小小的一個台灣居然有如此的差異，天氣尚且如此，也難怪人文了。
今天賽前調整本日未跑
１／２３
我的第三馬──２０１１台南古都馬拉松
這次到高雄的第三個目的─古都馬；由於前半個月在北部的天氣一直不穩定，未能作LSD的訓練，在賽前一直擔心會跑得辛苦的賽事，再加上南北奔波，深怕體力會受影響。
本次的賽事在早上六時起跑，賽事起點並無大眾運輸的配合，比起各地由地方路跑團體所辦的活動，就顯粗糙，所以只好自行開車前往。台南大清早的溫度１５度不到，有點風但沒下雨，比起新竹的早晨，實在幸福多了，感覺上就是一個非常適合跑步的天氣，起跑後往臨海路線，各個台南著名的景點均在腳下經過，景觀一流，唯一美中不足的是，沿路路協並沒有設立里程標示，讓我們只能憑著感覺在跑，出市區後走四草大道，續往北走和半馬分道後轉台１７線，到七股才到折返點，到這才看到正確的里程數為２２、６K。
賽程中沿途的補給尚可，在去程有一水站有貢丸湯，回程倒數５K有西瓜，我最需要的鹽只有兩站有供給(還好有自備)。整體來說我讓認為最不足的還是里程的標示不清。
由於有台北富邦馬的慘痛教訓，這於次針對上次的缺失而作準備，所以跑的還算順利，最後以４：１４：１１完賽創個人PB，不過自認還有進步空間，因第一、沿途里程標示不明浪費很多時間在摸索。第二、回程進入市區後受到幾個號誌的阻擋，也浪費了不少的時間。
賽事難免有缺失，不過我們還是要感謝工作人員的費心，讓我們可以儘情的跑，一些跑友還是習慣性的隨手乱丟紙柸等廢棄物，要改進這種惡習還有好長路要走。
下午回到高雄，經過休息後，傍晚再到高雄中正高中體育場跑６K恢復計時０：３４：５２
本週累積里程７９K
2011年1月21日 星期五
2011年1月20日 星期四
電話費再次降價66%, 提醒您趕緊更改!
分享 中華電信電話費降價 ~ ! ! 內有設定方法！
上次 是『三分鐘 1.6元』，! 這次 !! 改成『 5分鐘 1.5元』，又降價了！費率又改了！
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說實在，差粉多！如何修改設定 :
1. 拿起家裡的室內電話撥打 1200 ，進入語音系! 統!
2. 然後按 1 ，選擇「室內電話費率選擇 」
3. 再按 1「設定室內電話選擇」
4. 接下來語音系統會報出你家的電話號碼，正確按 1! 5. 接下來按 2「選擇基本型 ?
6. 再來按 3，系統會提示 :「選擇 C方案，每 5分鐘 1.5! 元」再按 1 後就完成
7. 最後恭喜你囉！修改完成，從下個月 1 號起開始使用新方案計費。
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2011年1月19日 星期三
「顧關節」不等於「存骨本」---用力跑
專題報導-「顧關節」不等於「存骨本」-(李老師、國勝老師推薦)
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保養方式當然也就大不同
關節指的就是「軟骨」，很多人以為軟骨有個「骨」字，就以為是骨頭的一部分，有些出現退化性關節炎的病人，還以為是自己的骨頭發生了狀況，甚至吃鈣片想要改善自己「骨頭」退化及疼痛問題，事實上，骨頭與軟骨是完全不同的，兩者既然不相同，「保養關節」與「存骨本」當然也就是兩回事。
關節是「軟骨」，不是「骨頭」
新光骨科運動醫學中心主任韓偉醫師表示，軟骨與骨頭，此「骨」非彼「骨」，就像我們吃雞腿時，可以發現在雞腿骨頭頂端有一層像皮一樣的組織，就是軟骨，也就是關節人體的關節可以大略分為大關節及小關節，大關節包括肩關節、手肘關節、手腕關節、髖部關節、膝蓋關節及踝關節等，至於小關節則包括手掌關節、腳掌關節及脊椎關節等。
我們可以將軟骨想像成海綿一樣，海綿一壓下去，水就會跑出來，就有潤滑的效果，骨頭跟骨頭之間就能滑順的連動，相反的一放開，海綿就把水吸回去，就回到原來的狀態，沒有軟骨，骨頭跟骨頭之間會磨擦，不僅會產生疼痛，更無法活動。
骨頭可再長 軟骨不會再生
像海綿的軟骨中間都會有很多的空洞，這些空洞就是軟骨細胞，其主要是就是維持軟骨鬆鬆的結構狀態，軟骨細胞一旦死掉，是不會再生的，且如果這個空洞死掉，相鄰在旁的空洞，也是沒有辦法移動到這個已經死掉的空洞去取代或補強的。
所以現在大家所吃的葡萄糖胺或是施打的玻尿酸，其主要是增加軟骨的潤滑液，並不會讓軟骨細胞再生，因為葡萄糖胺及玻尿酸，本身就是纖維蛋白質，其跟海綿有些相似，具有吸水的功能，所以對關節軟骨也有潤滑的效果，且葡萄糖胺及玻尿酸本身多少亦有些消炎的作用，大有3成左右的關節病患在服用或施打後，可以達到疼痛緩解及潤滑關節的效果，但這是在關節症狀比較輕的病患身上。
很多人看到有些葡萄糖胺產品名稱有個「骨」字，望文生義以為含有「鈣」，吃了可以補骨頭，這並非是民眾的問題，因為命名的確會讓人產生誤解，葡萄糖胺是不能存骨本的，而骨頭跟軟骨最大的不同在於軟骨沒有辦法再生，但骨頭卻是可以再長的。
所以骨折病患的骨頭是可以再長回來的，而骨頭要長回來，靠的是人體平時飲食所吸取的鈣及蛋白質等養分，因此骨折的人不太需要補鈣或是其他物質去讓骨頭長出來，但如果本身有骨質疏鬆問題的人，就需要補充鈣質來增強骨質。
由於軟骨細胞死掉不會再生，且隨著歲月的磨損只會愈來愈少，這也是為什麼「退化性關節炎」的病患頂多只能維持現狀，但往往是愈來愈差，到最後只有置換人工關節一途，因此，目前的醫學研究都希望能找到讓軟骨重生的方法。
不過，這並不代表關節炎的治療就那麼悲觀，尤其是嚴重關節炎的患者，除了消炎藥及類固醇的使用之外，目前已有新的治療發現「白血球間質－１抗體」（IL-1 Ra）可以有效抑制即發炎、減輕疼痛、減緩軟骨細胞壞死，並兼具保護關節的功能。
其機轉主要為研究發現「白血球間質－１」會破壞關節軟骨，造成退化性關節炎，而人體因為有自我保護的功能，會在血液中產生「白血球間質－１抗體」來對抗「白血球間質－１」因此，這個新治療方式，即先從自我血液中分離出高濃度的「白血球間質－１抗體」，再打進受損的關節，也就是用自己的蛋白質來治療及減緩關節的退化，目前已有國外知名運動選手用這個治療方法，來改善自己關節不適的問題。
吃保養品外 也必須運動
當然，預防勝於治療仍是避免關節快速退化的不二法門，保養關節愈早開始愈好，且由平時累積做起，而不是到了年紀大的時候，再來保養，到時候軟骨細胞很可能已經剩下不多了，想要保養也就來不及了。
而保養關節除了可以選擇食品保養之外，運動是保養關節相當重要、不可或缺的一環，不少民眾以為吃了一些保養食品或是打了玻尿酸就夠了，所以也就不運動，這是錯誤的觀念，殊不知保養食品只是關節保養的一部分而已，運動更為重要。
關節保健v.s.增加骨質 運動法大不同
雖然關節軟骨跟骨頭是黏在一起的，但二者的運動保養原則卻是南轅北轍。以骨頭來說，骨頭主要是透過重量訓練增加骨質，像是舉啞鈴及慢跑等，所以像游泳這樣的運動，由於無法讓身體承受到重量，對於骨質的增加就沒有太大的幫助。
但如果是保養關節的運動，重量訓練反而是要避免的，尤其是關節軟骨已經受損的民眾，假設在受損前100公斤的外來重量是由100個軟骨細胞來承擔，平均１個軟骨細胞承擔１公斤的重量，但在關節軟骨受損後，若軟骨細胞數量減少到80個，這時候同樣再來承受100公斤的外來重量，平均１個軟骨細胞就需要承受1.25公斤，對軟骨細胞反而是傷害，只會讓關節愈來愈糟。
所以，保養軟骨的原則就是減少軟骨的承重，相對就要多訓練肌肉的力量，把肌肉鍛練得強壯，讓一些重量由肌肉來承擔，這樣就能減少軟骨的負擔，這時候對保骨本沒有太大作用的游泳，用在關節軟骨的保養上就很好，一方面在水中，水的浮力可以減輕關節軟骨對體重的負擔，同時又可以訓練手、腳的肌肉，另外，像是騎腳踏車、快跑、慢走及使用滑步機等，都是可以鍛鍊肌肉不錯的運動。
不過，要特別提醒的是，像是籃球或是橄欖球，這類運動常會有衝撞，很容易傷到軟骨，如果要保養關節，會產生激烈碰撞的的運動，是不建議的。
而除了鍛練肌肉之外，彎曲及伸展運動對關節保養也很有幫助，主要是因為關節如果太過僵硬，會讓軟骨的壓力增加，進而會讓軟骨細胞承受比較大的擠壓，容易受損，多做彎曲及伸展運動，可以讓關節放鬆，讓軟骨的壓力減少，進而保護到軟骨細胞。
不僅如此，關節中有關節液，軟骨可以由關節液中得到養分，彎曲及伸展運動可以讓關節液跑來跑去，一些平時不易得到關節液滋潤的軟骨細胞，可以利用這個機會獲得關節液的養分，因而得以延長壽命，關節也可以用得比較長久。
退化性關節炎小檔案
●危險因子：過度的勞力負荷、肥胖、運動或意外造成的軟骨破壞、骨折、關節的細菌感染、骨骼組織疾病、神經系統失調、代謝失調（如糖尿病等）、姿勢不良（如膝關節過度彎曲）、運動不足及遺傳因子。
●好發部位：頸部、腰部、膝關節、髖關節、手部。
●症狀：關節發炎時，多半有腫、熱、痛的感覺。一旦形成慢性關節炎時，除了會有關節痛以外，還會產生關節硬化和關節變形。
2011年1月18日 星期二
2011年1月17日 星期一
１／１６訓練週記
１／１０
猶記得在兩年前，要填寫退休意願時，曾經毫不猶豫的填寫切結書，可是隨著時間的接近卻變得徬徨起來；在面臨人生規劃的重大改變之際，要去做決定，是需勇氣的，分析此時退休後所會面臨的問題，捫心自問，你準備好了嗎?
本日晚上到竹北體育場跑２３K用時２：０６：０３１／１１
今日輪休，也被雨水關了一天，所有的計劃都泡湯了，說實在話我還沒有那種冒著10度以下低溫，在雨中跑步的勇氣，只能在傍晚到竹北游泳館跑跑步機１５K
１／１２
利用排休的機會，和家裡大人相約到合歡山賞雪爬山；早上四點由家裡出發，到昆陽才七點不到，由昆陽起登後，過合歡主峰登山口後果然下起大雪，繼續往上走整個合歡山就好像一個冷凍庫一般。
本日爬山，未跑
１／１３
雨終於停了，我從來都不知道，雨停了、天氣轉暖也能為我的日常生活帶來興奮，從十二月下旬至今，真的整個生活秩序被凍亂了；記得以前年幼時冬天不就是如此濕冷嗎?大概要怪就要怪受到前幾年暖冬的影響，才會覺得今年特別冷。
今天一早利用難得的好天氣，在上班前到體育場跑１４K
１／１４
上班日，本日早班機居然四點不到就落地，又加上晚班機，讓我們晚上忙到凌晨才得休息，熬到中午下班後一放鬆，在接駁公車上就睡著了，回到家後也破記錄的睡到快１７時才稍微恢復一點元氣。
氣象說好天氣到今天結束，趁天氣未變前到竹北體育場跑２３K
１／１５
果如預期，一早就開始下雨，原本想利用今天的休假日，做一趟LSD好為下週的古都馬做調整，看到這種濕冷的天氣就是不想跑，再加上小朋友全回來了，那就來全家聚餐吧。
在賣場回來的路上在竹北重劃區的一個路口，因為忽於注意居然擦撞到一部小客車，雖然只是輕微的擦傷，但因對方是國產車，板金較差，居然整個保險桿掉了下來，只好報案請警方到現場虎理，申請保險理賠；真的開車是絕對不能有稍稍分心，忽於注意的，一發生事故，所費的時間，心力真的是難以估算的。
本日吃大餐未跑。
１／１６
我為什麼生氣，我為什麼無法接受摯單的事實，人家可是依法執行而已，在平常的勤務中對我們執勤有意見的旅客，就會自然的把他們歸類為刁民奧客，但是碰到自身的問題，捫心自問自己的態度有比他們好嗎?……自我檢討、自我反省。
今日利用警局健身房跑步機跑１５K
本週累計里程９０K
2011年1月14日 星期五
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