１０１／６／２４訓練週記

６／１８

地點：環場勤務道路 里程：12.00 km 時間：1小時10分10秒 平均：05分:50秒/km 天氣：有著大太陽

在這裡和ptt設定月跑量的目標後，給自己帶來許的壓力，鞭策著練跑的動力，自覺跑量進度好像有些落後，趕緊起動，４點多了太陽還好大，是有點擔心下個月的星光馬，會不會落馬就要看自己的訓練了，日昨騎自行車所累積的乳酸好像未退，前進到３k才見順暢，但在悶熱的天氣下，前進依舊乏力，指標５k就折返，進帳１２k。

６／１９

一早參與機場公司所舉辦的CPR講習，收穫良多，也到今天才知道在機場廣為佈置的ADE的用法，機場公司的動作也太慢了吧！ 晚班沒有跑。

６／２０

地點：竹北第二體育場 里程：23.00 km 時間：2小時14分42秒 平均：05分:51秒/km 天氣：颱風天間歇性的陣風和下雨

颱風警報的一天，一般人是期待著會有颱風假，我是最怕停班停課了，因為工作性質的關係，我們是沒有所謂的颱風假，一律都要到勤，地方政府宣佈放假，所有大眾運輸都停駛，是會讓我們無法出勤、和回不了家的。 中午過後新竹地區開始放颱風假，讓我中午下班時就受到塞車之苦了，果然下午的颱風假放的滿心虛的，風不大，雨是間歇性的下，不出門活動一下好像對不起自己，１７點過後來到竹北第二醫體育場（第一體育場放颱風假了）一人包場、僅有一警衛幫我顧全場和四隻狗幫我警戒，跑二個小時賺進２３K，只有一個字可形容──爽啦！

６／２１

地點：高雄中正體育場 里程：12.00 km 時間：1小時7分4秒 平均：05分:35秒/km 天氣：下雨天

今天移地訓練，不是啦！是陪家裡大人回娘家，在夏至的今天，整日有著間歇大雨，所以反而感覺不像北部那麼悶熱，在高雄過端午，高雄中正場可是我熟悉的場地呢，在這可有很多的回憶呢，不過場內經過前些時候的整修後，PU好像比以前要遜一點，這裡也可算是我跑歩的啟蒙地之一，在今天還碰到我的兩個偶像飛龍大和賁美眉可謂收入豐富，而且今日可是全程赤腳跑喔！

６／２２

地點：高雄中正體育場 里程：9.00 km 時間：49分50秒 平均：05分:32秒/km 天氣：晴天

連續第二天在中正體育場跑歩，少了雨水降溫，悶熱了許多，今天在內側跑道有田徑隊在訓練，我們跑輕鬆就好，是賽前減量─錯、是跑不動，９K就下課。

６／２３

今天是移動日，移動的距離超過６００公里，跑歩是找不出時間了，在家裡做一些簡單的重量訓練暖暖身，信義馬我來了。

６／２４

我的第２２馬─２０１２信義葡萄馬拉松（２０１２／６／２４）　

  來到東埔我可是熟門熟路，不過這次可是全新的經驗，不僅是放慢腳歩，而且是用跑的，以前總嫌冗長的台２１線，換成用跑的呢？再加上用兩腳踏遍信義鄉的部落巡禮，只能說是賺大了！

  在端午節過後，歷經月初的一場豪雨洗禮，懷著忐忑的心來到東埔，為的是這場夏日馬拉松，為了克服交通上的不便，選擇凌晨開車前往，７點準時起跑，起跑的儀式就為我們帶全新的饗宴，在代表著原住民出征時刻的獵槍祈福儀式下，在鳴放獵槍的響聲中我們歩上了征途，奔馳在新中橫上，腳下的陳有蘭溪、河水依然湍急、兩岸帶來的沖刷，依然怵目驚心，我們真的該想想如何和大自然和平相處了；以前驚鴻一瞥的東埔，總是為了親近高山百岳而路過，之前常聽聞布農族人提及，說他們是玉山子民，總認為因是要登玉山的門戶罷了，但今日跑在東埔的各部落間，隨時抬頭一望，玉山無時無刻不在，終能體會玉山布農族人心中的地位了。

  台２１線大約前進１２K後在同富折返，在這段新中橫上來往的車輛尚多，但是被我們擋到的車輛，完全聽不到謾罵聲，看到的是搖下車窗為我們加油聲、加上夾道鄉民的打氣聲，這已經能讓我們興奮許久了，但這些都只是開胃菜而已；同富折返３、５K後在牛稠坑開始往山上跑，要來一趟完整的部落巡禮，招呼我們的是一個又一個的陡坡，再加上太陽愈來愈熱情，讓我完全忘記了成績這回事了─開始了漫長的徒歩之旅，但是在長坡的另一端、久美部落卻是全村動員的為你加油，圍繞著你盡情的跳著原民舞蹈，敲擊著特製的加油棒，他們的熱情，讓你完全忘卻已經跑了２０幾公里的路，如果你認為他是最熱情的，那就錯了，因為隨著天氣愈來愈熱，鄉民的加油聲也愈來愈大，在此不得不提羅娜村，路線轉進羅娜是一看不到底的長坡，但是夾道的鄉民或噴水降溫、或各式各樣的補給、或協助按摩跑者、或…就是一種全民總動員、全村投入，讓人感覺到跑者備受尊榮、似乎來到了那霸才有的規格，誰說台灣的馬拉松辦不到，信義馬辦到了、真得辦到了；有這麼棒的加油團，還有沿途的補給也不能不給他誇讚一番，幾乎每２、５K一個補給站，在你想要補給的時候它就會出現，葡萄、番茄、甜椒是標準配備、超甜超可口，讓人吃到不想離開，而且準備充足。

  跑在玉山山腳下，隨著跑道的爬昇，視線愈來愈廣，除了玉山群峰外、郡大、望鄉、西巒一一陳列，享受登山才有的FU。

  成就一場完美的賽事，需要有多少人無私的奉獻，我只能慶幸我參與了這一場賽事，讓我感覺到在台灣跑馬拉松是一件多麼幸福的事，我只能感謝你們，在台灣有你們真好。

回到家後，傍晚到勝利八街跑６K恢復。

本週累計里程１０４K

１０１／６／１７訓練週記

６／１１

  在這個航廈的大工地裡，封閉了兩年多的圍籬，拆除了一部份，讓我們終於可以看到外面的世界，不再有與外面世界隔離的感覺，可以看到外面的陰晴，可以看到外面的樹林，這就足夠讓我覺得興奮很久了。

今天晚班沒有跑。

６／１２

地點：竹北第二體育場 里程：19.00 km 時間：1小時49分25秒 平均：05分:45秒/km 天氣：小雨

全台毫雨，相較之下我們是屬於幸福的一群，除了受阻在路上、忍受些許的不便之外，還能利用下雨天較涼爽的天氣暢快的跑歩，今天傍晚就是乘雨勢稍歇、在二場館包場、獨享了一個小時後才有跑友加入，賺進了１９K。

６／１３

  一早起來天氣似乎己轉好，沒有出門騎車是因為要留在電視機前為在MLB奮鬥的兩大台籍先發加油集氣，僅管先發內容未臻完美，但總算爭得了勝投，在球賽漸成定局之時，來到竹北愛心大樓捲起衣袖是我的第８５次捐血；好像有好多事要做似的要為車輛作定期保養，卻因準備工作未做好只好延期再來，今天就先做定檢吧。

  再次的想要模擬星光馬的１６時起跑，就在準備之際地底傳來轟隆作響的聲音，接著地板上下跳動、大約持續了１０秒的時間才停下來，著實被嚇住了，電視上才一直傳來連續大雨的災害報導，現又發生了這地震，一直等著媒體有關這地震的報導，等到確定我們因是近震央才會有如此強的震度，且初歩沒有災情傳出，這才出門跑歩去。

６／１４

  看看我們荒誕的國會，看看近日的水患、地震，真的可說國之將滅必出妖孽，普天眔生對這些小丑還能有絲毫希望嗎，上天請您掙大眼睛看這些絕不能代表全體台灣人，絕大部份的台灣人是善良勤奮的，請您要懲罰就懲罰那一小撮人吧。

  明天有３０００公尺測驗，今天就保守一點只跑１０暖身。

６／１５

地點：環場勤務道路 里程：7.00 km 時間：38分0秒 平均：05分:25秒/km 天氣：悶熱的晴天

今天是我們的節日，但是卻毫無過節的快樂，反而重點都擺在台北的遊行隊伍中，這些人身先士足，雖明知得不到什麼樣的回應，但總是需要有人去做，不要再讓一小撮人粉飾太平，也讓社會大眾瞭解，治安問題千頭萬緒，我們的制度上存在著很多尚待解決的問題。 今天早上參與公司內部的３０００公尺檢測，先暖身兩K、測完再跑２K緩和（因要繼續參與其他的檢測）今天就以７K作收。今天的檢測１３：４５，有很大的進步空間。 後紀：因本年度公司內參與總公司的體技綜合檢測成績不臻理想，大家已有心理準備，接下來的訓練會更落實了。

６／１６

地點：竹２２鄉道 里程：18.00 km 時間：1小時42分22秒 平均：05分:41秒/km 天氣：雨後的陰天

總是喜歡在假日外出跑歩，因在跑道上不會孤單，今日在鄉道上就併跑友前進，到鄉道起點才折返，但回程續航力似有不足，過高速公路涵洞就用走的回來，進帳１８K。

６／１７

 我的單車騎跡─仙山百K自我挑戰活動

 參與仙山百K挑戰活動，我可是有備而來，為了這次活動，在一星期前自我訓練環羅馬公路，帶著超過百K訓練量，所以今天可說是信心滿滿而來。

 苗栗縣境因地勢的因素，可說非常適合辦理自行車挑戰賽，在近年來在主政者的支持下也辦了非常多叫好叫座的單車活動，單單就苗栗體場館在這兩年己來多次了，一樣依照慣例請家裡大人一大早開專車送我們到會場，活動結束後再自行騎回家，在會場報到時先行人員已鳴槍出發，受到近來單車退熱和各地活動變多之故，出發場景和一年之前何止天壤之別，直可用冷清二字形容，但是工作志工熱情依舊，主辦單位細心謹慎依舊，各路口的指揮疏導、各補給站的豐盛供應依舊，剩下的是個人的體能問題和個人意志力問題了。

 出發後過後龍溪後先走頭屋再上１２６縣道和上次的苗栗二鐵路線略有不同，而１２６縣道大體上是沿著明德水庫繞行，明德水庫風光明媚，水庫四週也維持的相當整潔，但不知何因水庫內卻傳來令人作噁的味道，實在值得好好查明原由。下得獅潭後第一補給站一定好補給一番，重新出發後走台三線，由於經過第一段的暖身後，在台三線騎來特別順暢，沿路重機特多，在下坡路段我們也飇起速度享受那快感直到三灣，賽道未進三灣，在進三灣之前走外環道往南庒前進，是屬於緩上坡路段，沿路無遮，在太陽持續加溫之下，顯得異常悶熱，進南庒混在觀光人群裡，不過現在時間還早觀光人潮未現，所以並未遭到太多的白目和問候，由南庒橋起始終於到今天的重點──上仙山，超過１０公里的連續上坡，原本以為是一天堂路，但實際走來沿途綠葉成蔭、且伴隨著逢來溪水潺潺而流、帶來著一股清涼，一路向上反而令人有著一種舒暢的意念，在不經意間已過仙山，原來真正的天堂路在此，由仙山到獅潭距離足比南庒上來少了一半，可是我們今天是往下走，但是已經體會它那種髮夾灣、變態坡的震撼，過了獅潭再走台三行程已到尾聲，不過大伙還是在台六上飇速度，在１１點前進終點。

後記：在終點大吃大喝後，才猛然查覺今日的旅程並未結束，還要騎回竹北，在正午時分走這段近５０K的路途確是一大折磨，感覺上這是今天最辛苦一段路，在下午１４：００後才回到竹北。

本週累計里程６９K

１０１／６／１０訓練週記

６／４

地點：竹２２鄉道 里程：21.00 km 時間：1小時57分8秒 平均：05分:34秒/km 天氣：陰天有下點細雨

熬到下班後，午後就迫不及待的到鄉道上飇汗，似乎要飇過汗之後，才算完成四天一個循環的週期，而且重點是這個飇汗行能清除三天來所受的鳥氣，讓自己沈澱後重新出發；今天雖然天空有飄一些小雨，但是感覺還是有些悶熱，汗流的非常多，完成半馬後收操下課，希望明天有好天氣，預計到羅馬公路飆鐵馬。

６／５

我的單車騎跡──再訪羅馬公路（２０１２／６／５）

再次踏上羅馬公路，是為了行前訓練，是為本月的仙山百k做準備，是為了讓新的車友初體會單車百k的體驗。 由於約定時間未見深慮，出門時正逢上班車潮湧現之際，所以吸了不少的廢氣，還好路程大部分在郊外空曠地，所以只是短暫的受害；用了近一個半小時的時間才來到會合地─石門後池收費亭，這段路程可說是今日最辛苦的行程，坐在收費亭前的階梯上在認真的考慮是否要放棄這趟行程。 約定的車友到了之後，再也沒有撤退的理由了，只能硬著頭皮往前衝，上到霸頂看到了一片湖光山色，在初夏的時分、在雨後的日子，顯得特別的青翠，撤退一事早就忘到九霄雲外了；太陽躲在雲後的涼爽天氣，是個騎車覽景的好日子，也一掃一直所擔心的下雨問題。 走環湖公路在湖光山色、蟲鳴鳥叫的伴隨下前進，只有享受、只見愉悅，在不知不覺中已到了北橫，這段路程是環石門水庫的必經路段、卻被車友視為畏途，實在是在這段路上，除了與重車爭道外、還吸了不少的廢氣，這種現象在過了角板山後才見好轉，角板山也是此行我們的第一個休息站。 下角板山後已近羅孚，過羅孚吊橋單車聖地─羅馬公路已在望，不能免俗的拍照留念後就進入了石門水庫左岸─羅馬公路，羅馬公路的起伏依舊、環湖的景觀依舊秀麗、原住民的生活依舊平靜，但少了假日呼嘯的重機，似乎更顯寧靜、純樸，單車前進的我們少了烈日的加持、也更顯輕鬆寫意，出羅馬公路後伴隨車友到龍潭後才分道回家，１５：００進家門，本日總騎乘里程１２６、５K。

６／６

地點：環場勤務道路 里程：15.00 km 時間：1小時27分8秒 平均：05分:48秒/km 天氣：悶熱有著大太陽

在這種尚未起跑就一身汗水的悶熱午後裡，還是堅持一定要到環場吐沙去，日昨由於騎車而缺課一天，所消失的里程也要由今天來補足，但是炎熱的天氣還是只能堅持到１５K，還是有比平日增加一點啦！ 早上二届星光馬開放報名，自己幸運的順利的報上了，看到一些跑友瘋狂的搶名額，路跑活動繼續如此蓬勃發展，希望有一天我們也能看到如同東京馬、大板馬這種盛況；今天報完名才想到夏日馬要怎麼跑，先不管了出門練跑就是了。

６／７

晚班休跑！

我們一期航站的大工地，又在徹夜的施工，讓上夜班的我們不僅要在噪音的環境下工作，在深夜時分還不得安寧、無法休息、繼續接受噪音的轟炸，不知是不是我們不吵不鬧，機場公司永遠不會在乎我們的感受，讓我們永遠都是受害者。

６／８

地點：竹２２鄉道+竹北第二體育場 里程：21.00 km 時間：2小時1分31秒 平均：05分:47秒/km 天氣：悶熱的晴天

白天的高溫高達３３度，似正式宣告盛夏已經來臨，不過在經過５月份一個月慢慢的調整適應，好像也不再這麼排斥和畏懼在夏日跑歩，今天在鄉道上也是儘情的飆汗，因怕在鄉道上摸黑，前進到２K就折返，回程繞進竹北第二體育場赤腳補足半馬。

６／９

地點：竹２２鄉道 里程：10.00 km 時間：59分43秒 平均：05分:58秒/km 天氣：大太陽

為了模擬星光馬下午４點起跑，今天刻意在４點就準備出門跑歩，但太陽實在太大，稍為遲疑，拖到４：２０才起跑，真得很熱，意志力倍受考驗，到東海山就折返，僅進帳１０K，尚待加強訓練，改天再來。

  在醫院住了兩個星期的兩隻喵咪，今天終於復原返家，兩個調皮的小傢伙在住院期間，因為調皮讓醫院裡獸醫哭笑不得，也為自己增加不少的友肉之痛，出院返家後為家裡增加一些活力，也為家裡帶來一些樂事。

６／１０

地點：環場勤務道路 里程：16.00 km 時間：1小時33分29秒 平均：05分:50秒/km 天氣：大太陽

一個原本和自己不相關的日子，居然跟了自己一輩子，如果硬是要說這個日子和自己的關係，大概就只有滿月了吧，但是一經登記之後這一天和我的關係可就大了，因為官方來往的出生日期、包括任職、退休等均以這天為準，參與所有的活動，也都以這天為基準日，包括在網路上所有的註冊亦同，所以今天得到了從四面八方捎來的祝福，拜現代科技之便。透過各種管道，讓自己覺得自己真是幸福的人，謝謝大家！ 在這特別的一天，還是不能忘記要出門練跑，下班後跑在悶熱的環場道路上，在指標７、５折返，進帳１６k。

本週累計里程８３K。

１０１／６／３訓練週記

５／２８

地點：竹北體育場 里程：15.00 km 時間：1小時25分40秒 平均：05分:42秒/km 天氣：陰天

大雨下了整晚，延續到早上還是大雨不斷，爬山和自行車都不能成行了，那就回去睡回籠覺，午後再去跑歩吧，午後雨勢漸歇，４點過後就進竹北體育場增加里程，今天跑得慢，跑完５K後把鞋子脫了，赤腳繼續跑１０K，就以１５K作收，稍作收拾後準備回公司上班了。 日昨回到家，到處找喵咪的蹤跡未得，由家人口中得知二個小傢伙開刀結紮進院中，習慣了它們在家裡跳上跳下的蹤影，忽而不見，著實有些悵然！

５／２９

地點：環場勤務道路 里程：12.00 km 時間：1小時8分52秒 平均：05分:44秒/km 天氣：有著大太陽的傍晚

下班後１７：００才跑上環場道路，但太陽的餘威猶在，依然炙熱，直到１８：００過後才有感覺到夕陽下的些許涼爽，想到７月台南星光馬要在１６：００起跑，至少還要接受太陽烤驗兩個小時，開始有點猶豫了，因為以今天的狀況來說，自己在艷陽下烤過一個小時後，體力已流失的差不多了，所以今天只跑了１２K。

５／３０

５／３１

地點：竹２２鄉道 里程：21.00 km 時間：1小時55分18秒 平均：05分:29秒/km 天氣：跑著大太陽就出現了

中午下班回家時飄了一些小雨，想說下午應該就是這種下雨的天氣，因而提早起跑，起跑後真可用煙消雲散來形容，過東海山後就開始接受夕陽的直射，還好有東北季風的加持，所以並不覺悶熱，在這種涼爽的天氣下賺進半馬，而且還能跑進兩個小時。 今天在鄉道上發現兩旁稻禾已結穗累累，希望天氣能維持穩定，不要有颱風豪雨來妨害這些稻作。 月底結算本月就以３７１K作收。

在固定的路線上前進，對於道旁的景致是在熟悉不過的了，幾乎對每一棵花草樹木，每一個建物、房舍，甚至人員、動物均能瞭若指掌，所以在鄉道上跑步並不會孤獨，除了隨時會傳來的加油聲之外，連路邊的流浪犬都成為前進的伴。

６／１

地點：竹２２鄉道 里程：15.00 km 時間：1小時23分43秒 平均：05分:34秒/km 天氣：有一點風的午後

６月的第一天，里程當然不可以掛０，再接下來的週休日，均會被關在勤務線上，只能望著外面的天空、看著和路跑友或團練或遠足，所以今日先來存一些里程，在初夏的午後，難得有東北季風加持，還算涼爽，前進到指標２K折返，進帳１５K，附帶一提在勝利八街巧遇跑友前來加油打氣，增加不少動力。 才一天的時間，鄉道邊的稻穗己紛紛露出頭了，好像和時間在比賽似的，展現無比的生命力，遠處盛開的鳳凰木亦和阿勃勒在爭奇鬥艷，在預告萬物的甦醒、和盛夏的到來。

６／２

  下班前下起雨來了，但要起跑時雨居然停了，風超大的，雖說涼爽，往前跑時未察覺到，折返後頂著風前進非常吃力，速度一直掉，最後以１：１０：５４完成１２K。

  外勞的脫逃，應和機場的設施有關，我們無端的被牽連只能徒呼復復，在一個形同大工地的第一航廈，到處是死角，要是有心要逃跑，真是防不甚防的。

６／３

晚班被關在勤務線上沒有跑，只能藉由網路分享各地跑友的團練訊息，不看還好看過心都飛到跑道上了，忍住、忍住，明日下班後再去補課。

本週里程就停留在７５K。