５／２９訓練週記

５／２３

   連日來，經常上１８尖山跑歩，發現我已經愛上這裏的跑歩環境了，除了沿途的設施完善，補給無虞外，路旁綠蔭遮天，無日曬之虞，全線蟲鳴鳥叫，讓人心曠神怡之外，還有一個最重要的因素，就是在同一跑道，眔多跑友的互動，點個頭、道聲好都成為前進的助力。

早上到１８尖山跑３趟１６K，下午再來跑３趟再賺進１６K以補足前兩天未能跑的里程數。

５／２４

   飲料起雲劑，使用塑化劑事件，如同滾雪球般，愈滾愈大，此一問題也點出了國內行政體系的顢頇，政府的無能，管理的無力等，其實這和我們的民族性有關，行禮如儀，就是不知長進，長期如此，大家只求不要在我的任內出問題就好，繼續如此，誰也不敢保證，這是最後一次。

今天晚班沒有跑

５／２５

   軍中誤判，冤死事件，不見任何可惡之人受應有之制裁，前部長身為召集人，也許沒有直接參與刑求，但用其身分，或施壓、或用其他不法取供，難咎其罪；試想在１５年前，一個還未出社會的年輕人，在軍事看所內，獨自抗拒這批披虎皮的怪獸刑求，叫天天不靈、叫地地不應，屈打成招而冤死，這事件傷透了多少為人父母的心，難道真的要包青天轉世，才能為我們伸張正義。

５／２６

   早上８點在尖山起跑，舒適的２４度，山徑上人多，多是健走人們，偶有兩三跑者，初來乍到並不熟識，完成四趟已近１０點，溫度已上昇至２９度；午後再來，起跑第二趟遇尖山隊友數人併跑，果然是午後班最熱鬧，吸取經驗就乘現在，三趟後下課補足今天的里程，一天賺進３７K。

５／２７

   昨日在尖山練跑哈啦，財哥突問起有無參與關山百K，回之未準備妥當如何能報，確實，超馬如財哥之身經百戰者，也不會鼓勵我們參與，想想就好了，沒有萬全的準備，八成的把握，冒然參與，那是和自己過不去，無法享受跑歩的樂趣，還要身心受盡煎熬……還是練足了再來。

今天晚班未跑

５／２８

   日昨星光馬二階段報名，再度秒殺，而且更比一階段縮短８分鐘，可說是創下台灣馬拉松史上的多項記錄，展現台灣民間社團的熱忱和充沛的活力，令人期待的一場賽事……就認真練吧

本日未跑，明天團練加油。

５／２９

   今天起個大早，到湳雅自行車道參與團練，起跑時是舒適的２４度，不過是個艷陽天，戴上帽子太陽眼鏡起跑，第一趟回到起點折返後遇團隊轉向併跑，跟前輩的腳步，邊練口水，邊學經驗，第二趟拉高速度跟的有點吃力，太陽愈來愈熱情，跑完兩趟多下課，大約賺進２１K。回家後換騎自行車，走熟悉的竹２２線，假日就是人多，經芎林─大華─關西─新埔─芎林再由竹２２線回到竹北，大蓋有４０K的距離，加點里程就是一個馬拉松的距離，找個時間試跑一下，是個團練的好地點。

本週總里程９０K

５／２２訓練週記

５／１６

今天下班回家後，到竹北體育場恢復跑１０K，計時５６：０６，雨勢忽大忽小、溫度２０， 雨中跑歩，感覺還不錯。

５／１７

 在雨過天晴後，大地更顯清淨，遠處的山巒，在經過雨水的洗滌，更見翠綠，山坡地上的油桐花，不堪雨水的摧殘，已不見蹤影，全變成了綠油油的一片，陽光露臉了，空氣中的水分散去後，發現那屬於天際線的聖稜，好像近在呎尺。夏日的暑氣，經過雨水的降溫後，換成怡人的氣候，在如此舒適的條件下，決不能浪費，傍晚到竹北體育場，遇到久未謀面的跑友，相談甚歡，併跑１５K，計時１：２２：４２

５／１８

近日練跑地點，以道路為主，除非因夜間照明關係，不到體育場跑道，在道路上除了較具變化之外，也許會有意外的驚奇，個人感覺在１８尖山，除了能補強我較弱的上坡之外，和跑友的互動也較多，多認識一些跑友，也是一種收穫。

今晚班沒有跑。

５／１９

   近日來公司內部，接連發生同事在工作中或下班後病倒之情事，這除了和個人的生活習慣、身體保養有關之外，和我們勤務制度的僵化，工作時數過長脫不了關係，這是根深柢固的問題，只是因為沒有人站出來，點出問題的斟結，致使在內部已經沸騰多時，但在基層主管粉飾太平之下，表面是風平浪靜，相信有朝一日一旦引爆，所產生的威力，不容小覤。

本日里程０

５／２０

   經過跑者廣場超過１０１層高樓的堆疊，瀏覽超過１３萬人次，終於在５２０１３１４開放報名，限額１０００名，在３０分鐘內額滿，就算不是絕後、也是空前，幸好我們１８尖山跑友在午雨的熱心協助下，全上榜了，午雨謝謝您，接下來就是我們要認真一點的去練了。

早上到竹２２線跑２０K，計時１：５３：０９。還是不能耐熱，在接近２０K時又發生和前次桐花馬相同的狀況──耳鳴、中暑，看來夏天要跑馬，這一層是必須要突破的關卡。傍晚再回到竹北體育場跑１０K。

５／２１

   天氣持續放晴，今日有多起跑友團練，近的有竹北─芎林，尖山的隊友更要遠征大甲，真是令人血脈噴張，雖是毫無把握，卻是躍躍欲試，我想還好是要上班救了我，不過要是有機會，總要一試。

今日晚班沒有跑

５／２２

   這個月因勤務因素，已經有幾次連續兩天未練跑的情況發生，不大能適應，但是總要先顧飽肚子，才能跑歩，先忍著點，所以今天的里程是０

本週總里程５５K

５／１５訓練週記

５／９

   賽後的第一天，一直在研究跑爆的原因，經仔細檢視，整個參賽過程，及跑歩方式，漸理出一點頭緒：

一、                起跑太快，因心裡一直在惦記著破４，所以起跑後趕了一點速度，以致於打亂了節奏。

二、                鹽分的補充，未能依前幾次的模式，固定補充，在天氣炎熱，汗水流失之下，體力快速下滑。

三、                冰豆漿，因天氣太熱，每至水站，捨棄白開水，而選擇冰冷的豆漿，導致肚脹。

每跑必有收穫，跑也是一種經驗，由失敗中找尋缺失，找到最適合自己的方式，也算是一種成長，

   忘了一場跑爆的賽事，積極準備這週的永和山賽事，在賽後的今天，兩腳居然沒有乳酸的堆積，大概和昨天走太多有關係吧，到尖山練跑，跑３趟多計１８K。

５／１０

   炎熱的天氣果然是我的罩門，跑１０K以後，連鞋子都濕透了，就好像整個人從水裡撈起，這種在水裡跑歩，是我在夏季跑歩必修的課程。

下班後到竹北體育場跑１２K

５／１１

   輪休日，總算把小朋友房間的窗簾給換好了，已經延宕兩年了，也不知在忙那些事，就像現在是報稅季節，就是不想動，總要拖到不能拖才會去動。

下午再回到尖山跑３趟多計１８K

５／１２

   遲到了兩個月的春雷，終於在梅雨的伴隨下，響撤了整天，但大地也因為缺少春雨的滋潤，而顯得乾燥，正在準備作第二階段限水措施的計劃下，帶來了今年最像樣的一場雨，希望它能降在集水區，為我們的水庫解解渴吧。

今天晚班沒有跑

５／１３

   雨還是持續的下著，好像有那麼的樣子，避開下雨天，下班後到地下室健身房跑１０K當作賽前調整。

５／１４

   明天就是永和山水庫馬拉松的日子，賽前調整今日沒有跑。

５／１５

     我的第八馬──永和山水庫馬拉松

  跑了幾場的馬拉松，今天要回到我跑歩的啟蒙地─永和山水庫。在１８年前，有幸派駐在這充滿著湖光山色的好地方，在每日的清晨即被蟲鳴鳥叫和早起運動人們吵醒，為了不想浪費這大好的環境，而開始了我的跑歩生活。

  由於上週在大漢溪畔的慘痛教訓，一週來非常注意天氣的變化和預報，準備了各種抗日大作戰，還好今天全都派不上用場，老天爺賞了一個絕好的跑馬天氣，尤其在跑第二圈時下起了滂沱大雨，不僅消暑，對解除旱象應有所助益，但是可苦了志工和工作人員，在雨中罰站了６個多小時，非常感謝，因有您們無私的付出，讓我們能盡情的跑。

  鳴槍出發後，心裡一直無法擺脫上週的陰霾，跑得非常保守，走逆時針方向，和我們平常訓練的方向不同，怕拖累施兄的速度，要他先行，過折返點後遇佑龍伴跑拉了一段速度，第一圈跑完用時１５０在預計內，第二圈依樣畫葫蘆，每遇水站必停，而且用走的進入，補給完後跑歩離開，就在此時下起了大雨，下雨對我來說有消暑作用，是有助益的；過折返點後，面對最後的一個坡，保持不要用走的為原則，雙腳持續移動，３８K下坡拉一點速度，４０K已經過了４小時，破４下次再努力，最後以４：０９：４０通過終點，總排名２６９／１１４０，分組排名６９／３３１。

  非常感謝苗慢的精心策劃，賽道上的補給充足且多樣，終點的計時成績快且準確，成就一場成功的賽事，非常謝謝您們。

本週總里程因加了一場永和山馬拉松，所以連續第二週破百，而達到１００K

我的第八馬──永和山水庫馬拉松

跑了幾場的馬拉松，今天要回到我跑歩的啟蒙地─永和山水庫。在１８年前，有幸派駐在這充滿著湖光山色的好地方，在每日的清晨即被蟲鳴鳥叫和早起運動人們吵醒，為了不想浪費這大好的環境，而開始了我的跑歩生活。

  由於上週在大漢溪畔的慘痛教訓，一週來非常注意天氣的變化和預報，準備了各種抗日大作戰，還好今天全都派不上用場，老天爺賞了一個絕好的跑馬天氣，尤其在跑第二圈時下起了滂沱大雨，不僅消暑，對解除旱象應有所助益，但是可苦了志工和工作人員，在雨中罰站了６個多小時，非常感謝，因有您們無私的付出，讓我們能盡情的跑。

  鳴槍出發後，心裡一直無法擺脫上週的陰霾，跑得非常保守，走逆時針方向，和我們平常訓練的方向不同，怕拖累施兄的速度，要他先行，過折返點後遇佑龍伴跑拉了一段速度，第一圈跑完用時１５０在預計內，第二圈依樣畫葫蘆，每遇水站必停，而且用走的進入，補給完後跑歩離開，就在此時下起了大雨，下雨對我來說有消暑作用，是有助益的；過折返點後，面對最後的一個坡，保持不要用走的為原則，雙腳持續移動，３８K下坡拉一點速度，４０K已經過了４小時，破４下次再努力，最後以４：０９：４０通過終點，總排名２６９／１１４０，分組排名６９／３３１。

  非常感謝苗慢的精心策劃，賽道上的補給充足且多樣，終點的計時成績快且準確，成就一場成功的賽事，非常謝謝您們。

５／８訓練週記

５／２

   休假日，一早就到竹２２鄉道補課，鋒面果然帶來些許的雨水，可惜下的不夠大，要為大地解渴，還有一段距離，今天就在細雨中起跑，起跑後雨就停了，只剩潮濕的路面和灰濛的天空，出市區後，跑在犁頭山下，翠綠的山林和稻田，經過雨水的洗滌後更見清新，時而點綴幾片純白的油桐花，構成一幅美麗的田園景致，而我就在獨享這美麗的畫作下，跑了２１K，計時２：０４：１６

   下午才想到本週日就是金城馬的日子，本月因勤務的因素，可練跑的時間，將大幅縮減，把握時間午後再到十八尖山練跑，其時這是我第二次到我們的馬場來跑歩，不過上次來時尚未加入我們這個大家庭，起跑後發現在跑道上有好多跑友，不管認不認識，彼此問好、互相激勵，成為在尖山跑歩最大的動力，對我來說除了跑程稍遠外，其他都好解決，因在這跑跑上坡，還滿舒服的，我想以後我會善加利用的。今日在尖山己兩趟，因不知里程如何計算，就暫計１１K計時１：０７：３７

５／３

 今日晚班未跑

５／４

最後一刻還是決定要回家，先把這於金城桐花馬的號碼布領回先，桐花馬的記念杉，為一經過設計的T恤，還不錯看，材質也很好，主辦單位的用心從這就可看出，又是讓人非常期待的一場賽事；持續下雨，但雨勢不大，雖對解除旱象幫助不大，但對大地有滋潤作用，說是梅雨，在我看來倒比較像是遲到的春雨，春雷依然未響，天氣有些沈悶，在雨中起跑，在潮濕的空氣中跑來並順暢，１０K就停止，計時５６：２８，速度太慢，就當作賽前調整。

５／５

   上了整天的課，是公司為我們端來的在職訓練，在職講習是有其必要性，但是公司所端來的菜單，著重於學術理論，說真的這些對我們來說，如同天馬行空，不切實際，和我們息息相關的實務，才是我們所需要的。

下課後到環場跑１０K，計時５６：０５作賽前調整。

５／６

   已經２３年了，２３年的光陰，可以讓一個初生嬰兒，成長為一成年人，也可以讓我由一年輕氣盛的毛頭小子，到雙鬢斑白的中年人，在２３年前的今天，我由一個漂泊不定的游子，變成需有擔當、有責任感的男人，是因為在這一天，找到了生活的方向，找到了生命的出口，而這一切的改變，是因找到至愛，找到生命中的伴侶，在這麼一個重要的日子裡，我們成為生命共同體；２３年了，生活中也許有些起伏，但在心裡深處的至愛未曾動搖……真：謝謝妳、感謝妳這麼長時間的付出，感謝妳的容忍…我要繼續愛妳２３年、繼續愛妳一輩子、繼續愛妳到下輩子……

下班後到環場跑１０K，計時５６：０８作賽前調整

５／７

   金城桐花馬明日即將登場，今天未跑當作賽前休息。

５／８

   我的第七馬──金城銅花馬拉松

在母親節的日子裡，在大漢溪畔，舉辦了一場沒有桐花的桐花馬，一大早搭乘熱心隊友的便車來到會場，天空中留了些許的雲，似乎在預告今天會是個高溫炎熱的好天氣，起跑後太陽未露臉前，按自己計劃的節奏前進，還算順利，前兩圈用了１５０，保４有望；但就在太陽的持續發威下，加上地表持續加熱，在兩者上下夾擊下，讓我不得不折服，在後兩圈走的比跑的多，最後以０５：２１：２５狼狽的回到終點，也創下個人最高記錄，而且一破就是加一小時。

   今天的賽道上，土慢非常的用心，補給多樣而且充足，在炎熱的天候下，冰冷的飲品特別順口，我也是貪杯，每到水站就是兩柸冰豆漿，喝到反胃；在高溫潮濕的天候下，過１５K就飽受耳鳴干擾，非常難受，跑完後狀況並無好轉，到下午以後才逐漸減緩，這些也算是今日所得的經驗。

本週總里程，因加這場馬拉松所以里程達到１０４K

我的第七馬──金城銅花馬拉松

感謝貓哥拍照

在母親節的日子裡，在大漢溪畔，舉辦了一場沒有桐花的桐花馬，一大早搭乘熱心隊友的便車來到會場，天空中留了些許的雲，似乎在預告今天會是個高溫炎熱的好天氣，起跑後太陽未露臉前，按自己計劃的節奏前進，還算順利，前兩圈用了１５０，保４有望；但就在太陽的持續發威下，加上地表持續加熱，在兩者上下夾擊下，讓我不得不折服，在後兩圈走的比跑的多，最後以０５：２１：２５狼狽的回到終點，也創下個人最高記錄，而且一破就是加一小時。

   今天的賽道上，土慢非常的用心，補給多樣而且充足，在炎熱的天候下，冰冷的飲品特別順口，我也是貪杯，每到水站就是兩柸冰豆漿，喝到反胃；在高溫潮濕的天候下，過１５K就飽受耳鳴干擾，非常難受，跑完後狀況並無好轉，到下午以後才逐漸減緩，這些也算是今日所得的經驗。

５／１訓練週記

４／２５

   日昨是八卦山馬拉松的日子，未能排休，不克參與，雖有些許失望，卻能坦然接受，因為相較於一些特定的人，我們能參與跑馬，能經常練跑，就已經是非常幸福的了。

   身體好像有些許不適，停止練跑一天，到翁大處領取我們的新戰袍，簡單大方的設計，滿好看的，領到後先把自己的名字給繡上，往後的活動就著這新戰袍出征。

４／２６

   好像從雪山回來後，身體一直都不是很舒適，有一點感冒的跡象，其實對我影響也不大，照樣吃、照常跑，所以也就不以為意，在廣場上曾聽前輩提起，到跑道上去排毒，能快速復原，所以我也就持續練跑，也許有較辛苦些，但是１０至１５K還能達成。

下班後到環場道路跑１５K

４／２７

   家裡美女的生日，晚班整日不在家，只能在公司遙遠的祝福，傳個簡訊聊表心意，近日生活中，好像被某種圈圈給套住了，無法掙脫，愈掙扎陷愈深，只能利用時間來換取成長，在生活這一塊，我們都不及格，要俢的課程太多了。

今天晚班沒有跑

４／２８

   下班後，利用太陽下山前，到竹２２線練跑，由於今年的特殊氣候影響，三月前都還是寒流壟罩，一到四月份好像就直接進入夏季，少掉了春天和春雨的洗禮，使得犁頭山上的油桐花開得特別慢，今天下班途中，高鐵行經湖口台地時，猛一枱頭，嚇然發現白了山頭的五月雪，有一種一夜白頭的感覺，下午跑歩時，特意貼近犁頭山欣賞滿山的油桐花，塔配初夏翠綠的大地，構成一幅美麗的畫作，今天就在這美麗的畫作下跑了２１K，計時１：５９：５２

４／２９

   早上到飛鳳山爬山，在山徑上依然人聲鼎沸，而且以熟面孔居多，在我們居住的近郊，有一如此易於親近的處所，實是我們的福氣，在四通八逹的山徑、歩道上，今天多了一道驚喜──油桐花，美麗的饗宴就從今天開始；滿山的油桐花，今年好像遲到了些時日，但是遲到並不會影響它的美麗，遲到反而讓人有一種驚艷，有一種一夜白頭的驚奇。

四月已近尾聲，本月因上了一趟雪山，亂了一點練跑行程，里程稍嫌不足，今天就到竹北體育場補課、趕一里程跑到１０K就不想跑，本月里程大蓋就停留在３０３K勉強達到基本數。

４／３０

   月底，上班日沒有跑，本月里程就停在３０３K

５／１

   果然在五月的第一天，來了今年的第一道鋒面，為缺水的大地帶來了些許滋潤，讓今年缺席的春雨，補一些水分，希望在接下來的梅雨季，能有正常的雨量，讓今年不要發生夏季限水的情形。

   五月的第一天就缺課，一整個就是累，不想跑，明天早上就來補課了

本週總里程４６K創新低，有點心虛。