2011年5月16日 星期一

5/15訓練週記


5/9

   賽後的第一天,一直在研究跑爆的原因,經仔細檢視,整個參賽過程,及跑歩方式,漸理出一點頭緒:

一、                起跑太快,因心裡一直在惦記著破4,所以起跑後趕了一點速度,以致於打亂了節奏。

二、                鹽分的補充,未能依前幾次的模式,固定補充,在天氣炎熱,汗水流失之下,體力快速下滑。

三、                冰豆漿,因天氣太熱,每至水站,捨棄白開水,而選擇冰冷的豆漿,導致肚脹。

每跑必有收穫,跑也是一種經驗,由失敗中找尋缺失,找到最適合自己的方式,也算是一種成長,

   忘了一場跑爆的賽事,積極準備這週的永和山賽事,在賽後的今天,兩腳居然沒有乳酸的堆積,大概和昨天走太多有關係吧,到尖山練跑,跑3趟多計18K

5/10

   炎熱的天氣果然是我的罩門,跑10K以後,連鞋子都濕透了,就好像整個人從水裡撈起,這種在水裡跑歩,是我在夏季跑歩必修的課程。

下班後到竹北體育場跑12K

5/11

   輪休日,總算把小朋友房間的窗簾給換好了,已經延宕兩年了,也不知在忙那些事,就像現在是報稅季節,就是不想動,總要拖到不能拖才會去動。

下午再回到尖山跑3趟多計18K

5/12

   遲到了兩個月的春雷,終於在梅雨的伴隨下,響撤了整天,但大地也因為缺少春雨的滋潤,而顯得乾燥,正在準備作第二階段限水措施的計劃下,帶來了今年最像樣的一場雨,希望它能降在集水區,為我們的水庫解解渴吧。

今天晚班沒有跑

5/13

   雨還是持續的下著,好像有那麼的樣子,避開下雨天,下班後到地下室健身房跑10K當作賽前調整。

5/14

   明天就是永和山水庫馬拉松的日子,賽前調整今日沒有跑。

5/15

     我的第八馬──永和山水庫馬拉松

  跑了幾場的馬拉松,今天要回到我跑歩的啟蒙地─永和山水庫。在18年前,有幸派駐在這充滿著湖光山色的好地方,在每日的清晨即被蟲鳴鳥叫和早起運動人們吵醒,為了不想浪費這大好的環境,而開始了我的跑歩生活。

  由於上週在大漢溪畔的慘痛教訓,一週來非常注意天氣的變化和預報,準備了各種抗日大作戰,還好今天全都派不上用場,老天爺賞了一個絕好的跑馬天氣,尤其在跑第二圈時下起了滂沱大雨,不僅消暑,對解除旱象應有所助益,但是可苦了志工和工作人員,在雨中罰站了6個多小時,非常感謝,因有您們無私的付出,讓我們能盡情的跑。

  鳴槍出發後,心裡一直無法擺脫上週的陰霾,跑得非常保守,走逆時針方向,和我們平常訓練的方向不同,怕拖累施兄的速度,要他先行,過折返點後遇佑龍伴跑拉了一段速度,第一圈跑完用時150在預計內,第二圈依樣畫葫蘆,每遇水站必停,而且用走的進入,補給完後跑歩離開,就在此時下起了大雨,下雨對我來說有消暑作用,是有助益的;過折返點後,面對最後的一個坡,保持不要用走的為原則,雙腳持續移動,38K下坡拉一點速度,40K已經過了4小時,破4下次再努力,最後以4:09:40通過終點,總排名269/1140,分組排名69/331。

  非常感謝苗慢的精心策劃,賽道上的補給充足且多樣,終點的計時成績快且準確,成就一場成功的賽事,非常謝謝您們。
本週總里程因加了一場永和山馬拉松,所以連續第二週破百,而達到100K

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