１０／１５
地點
: 環場 里程 : 4.00 km 時間 : 21分50秒
平均 :
05:27/km 天氣 : 晴天
午後參與公司內部的常測，在打靶結束後小跑一番，只是讓今天的里程不要掛零罷了。
１０／１６
地點
: 飛鳳山 里程 : 6.50 km 時間 : 2小時25分0秒 平均 : 22:18/km 天氣 : 晴
下個月初就要上雪山了，這在以前的時候根本不以為意，但是現下的我已經好長的一段時間未上山了，有點心虛，只好臨陣磨槍式的到飛鳳山練腳力，今天尚未做負重訓練，只是空手上山，改天再來做負重訓練。
地點 : 竹２２鄉道 里程 : 18.00 km 時間 : 1小時36分56秒
平均 : 05:23/km 天氣
: 晴天
午後再度跑上鄉道，去程還算順暢，回程過了１５K後有種力爭上力氣放盡的感覺，撐到１８K後用走的回來。
１０／１７
我所敬佩的一位跑者，敬佩其毅力、敬佩其態度、敬佩其追求自我極限的執行力、敬佩其不莽撞，按部就班的行動力，他就是新一代的台灣之光、剛出爐的斯巴達超馬女神─盧明珠；在此要分享自己每看一次就會掉一次淚的其在斯巴達的超馬記，希望有著更多人藉此得到更多的啟發！
我是自己生命藍圖的傳令兵之斯巴達賽後感言(上)
嘉義北回 盧明珠
厲害的高手，參賽就是專注的練習，專心的跑，我則是拿出了許多撇步；看家本領；平時練跑學到的部份(心理素質)，任何可以用到的一招一式，發揮在這次的斯巴達賽中。
大家都問：斯巴達賽完賽的心情是什麼？我總是像小孩子一樣脫口而出：「很苦！真的很苦！」(然後搖頭苦笑著)
天真的我，賽前只知道要跑兩個白天和一個晚上(36小時，從早上七點起跑到隔天晚上七點結束)，根本沒有連結到───跑多久就會有多久不能睡，所以當然也破了我的未眠記錄：整整33h32m31s，夜未眠！(還不包括前面早起4小時，後面完賽直至7小時後才躺平)還要或跑或走。
所以希臘行總是有著濃烈的味道(感受、溫度)，揮之不去(散)。
斯巴達賽真的很苦！一定要身歷其境才知道當下的滋味！很苦！
苦(包含了痛，腳底板最痛)佔60%；
酸(痠，這痠那痠大腿最痠)佔20%；
甜(補給，大同小異，吃到會怕)佔5%；
辣(毒辣辣的太陽+無盡上坡)佔15%
但這真的是一條非常經典的超馬賽事(歷史、地理、人文、遍地古蹟…主辦單位非常用心)，值得朝聖，難怪歐洲人皆樂此不疲(甚至身上刺青賽會logo)！在這裡，跑者見面第一句話是：「你跑幾次了？！」
這篇心得看不到厲害的賽程，只能看得到我用生命完成的斯巴達賽，其中的酸甜苦辣、脆弱、沮喪、無助、無奈、積極奮戰、耐住性子、不敢停下來的心情！
其實一直到跑完隔天，下午巴士載我們從斯巴達往雅典市的路上開著，我還一直不敢相信這些是我們昨天前天跑過的路，那個我彷彿還在路上懊惱跺步，之字型上坡的公路上恰巧是凌晨兩、三點(CP45-47)，我又沒電了！像死屍一般快走著，不甘心時還會跑起來，跑不久！小喘！此刻巴士裡的我還在冒汗，這兩天真的是太熱了！
雅典比墾丁還熱，斯巴達跟墾丁一樣熱，應該是說第一天真的是熱翻了！彷彿熱到聞到植物燒焦，臭氧的味道，從早上九點太陽發威整整到下午六點多才比較涼快一些些！第二天也是九點多熱到下午四點多，跑快一點，還可以回去旅館睡午覺，輝仔(楊鴻輝)是中午12點多就完賽了！我們也想睡午覺呀！腳就不爭氣，隴麻了！跑不快！
斯巴達賽246公里，限時36小時，75個補給站，我放了8處drop bags(轉換袋)，每個轉換袋都有錦囊標語，真的！當下有鼓勵到我。
『穩住！堅持就有力量(CP10/38.8KM)』
早晨約六點就到開賽地點，天光未開，黑鴉鴉的一片，衛城下的廣場，這是歷年來斯巴達賽DVD(或you tube)一看再看的開賽畫面，終於站在這了！當下是興奮喜悅開心的，應該不是在做夢吧！大家都在照相，閃光燈一直閃，是真的吧！
看到日本女選手能渡貴美枝(前一天在輕軌電車站，還看見她在認真跑步熱身呢)，很開心！她是2003及2007年斯巴達賽的女子冠軍，東吳24h賽也常見她的優異表現，總是靦腆的微笑著，人非常的隨和親切，我很喜歡她，總想跟她一起合照呢！
七點開賽前，響起了戰鼓的音樂，心跳加速，真的要開始了！努力了三個多月，真的要開始了耶！起跑當下，我很激動，很想哭，起雞皮疙瘩，久久無法散去，此去不知道路途遙遠會如何呀？！
雅典市區車輛很多，我們先沿著道路的右邊跑著，一路都有交管，當然雅典漂亮女警和帥氣男警也是風景之一，與氣溫涼爽相同讓人心曠神迷。
雅典是乾熱，空氣很乾，我初到時，明顯眼睛乾澀，鼻子痛，老打噴嚏(對乾空氣過敏)。
雅典市區是微緩上長坡，太陽發威是九點多的事，我和蘿拉賽前約好一起跑到第一個檢查點CP22/80KM，限時9h30m，第一段我配6分速，每站補水。
『恭喜完成80公里，建立信心，真的很棒！(CP22/80KM)』
到80公里前，多緩長坡，越來越熱！我幾乎每站都用海棉淋水，手袖、前身、後背，每站都有告示牌，我都只看下一站補給站約幾公里，多少吃一點！到下午一點多我終於喝第一杯大會提供的咖啡。
第一段主要克服的是炎熱問題(氣溫)！大家都是有超馬經歷，但耐高溫卻是重要課題。
近80公里檢查點前會經過運河，天呀！也是我的感動時刻，未曾到過的地方，只是DVD(或you tube)看過，如今，一步一步踏查印證，內心有著巨大的情愫充斥其中，我呼吸急促，想大喊，喊不出聲，終於跑到這思念的地方了，短暫快速通過，這不是終點，我只是過客。
剛跑到CP22，晶片感應區，就看到蘿拉和吳大哥，他們被收容車載來這了，我滿是詫異，本來在CP11等不到蘿拉，鄧大哥跑來，問他有無看到蘿拉？他說她在走路，要我先跑，以為蘿拉會跟上，結果是大抽筋！主辦單位未提供運動飲料，天氣過熱，許多跑者多是抽筋，造成DNF。
我拿了轉換袋，看到：恭喜完成80公里，建立信心，真的很棒！我拿給財哥看，他正在吃大會提供的米飯，一直到下一個轉換點前，這段話是餵養我精神靈魂的重要糧食！
離開前，蘿拉給我個大大的擁抱，我看著她，眼睛紅著，很想哭！
『多感受大自然的一切，
此時是日常練習狀況最好的開始，加油！(CP29/102.1KM)』
100公里跑了11h17m。
在102公里檢查點我有躺著接受按摩，換長袖上衣，之後再拿轉換袋看到錦囊標語(如上)，我都快哭了！開始覺得狀況不好，第一個大疲勞期來臨，我記著財哥的叮嚀，過81公里是身體大疲勞期，耐著性子慢慢跑著，上坡路段比較多。
轉換袋的簡便雨衣就不拿了！跟工作人員說：To Sparta！
當我發現自己在流鼻水，就再也不淋水了(在過90公里後)！還有看到女跑友在路邊大吐特吐，很怕自己感冒了！入夜的溫度轉低了！速度down下來了！
『意志力才是一切，加油呀！(CP35/123.3KM)』
夜裡速度下降到7.5-8分速。
「Are you ok
！」哪ok呀？！我這痠那痛的！可我還是回答：OK！擠出笑容。
這是入夜後，印象最深刻的一句話，每個補給站都很親切，噓寒問暖的！
日本跑友算錯放置頭燈CP點(在我前頭，八點多了才拿到)，我可是認份的放在CP29近晚上6點45分拿到，天未暗！是自信還是錯估狀況？！誰又算得到今天這麼酷熱？！
話說第二個檢查點晶片感應區很熱鬧，應有盡有！還可以按摩，食物區是像Buffet，這裡預計要換長褲，一個人在小小流動廁所，搖搖擺擺換褲子！看著：意志力才是一切，加油呀！沒有特別的情緒，是木然吧！
吃了幾口義大利麵，加1/3杯熱咖啡，就上路了！總共16分鐘多！
可再怎麼苦，我都沒有一絲一毫要放棄的念頭！
我是自己生命藍圖的傳令兵之斯巴達賽後感言(下)
嘉義北回 盧明珠
很早很早以前，總是覺得許多時間裡，都是自己一個人練習(鐵人三項和練超馬)，有時候會覺得孤單！後來漸漸發現，原來「習慣自己一個人練習」，其實也是基本功，尤其是像這樣的賽事，就派上用場，後來都是自己跑自己的！自己跟自己對話，演獨角戲！軟硬兼施。
從CP35到43(123.3-148.3km)，最讓我印象深刻的有兩件事！
在碎石子路上對補給車又愛又恨！
這條長長上坡的碎石子路完全沒有燈光，默默的跑著，私人的補給車開過去，頭燈照射下，滿是灰塵的迎面而來！真是每個討厭的當下呀，灰頭土臉呀(在這麼疲累的狀態還是愛漂亮的，笑)！輝仔在賽後也提及對私人的補給車的感受，我還有反方向的感恩，每當前頭沒跑友，後面沒頭燈搖晃，私人的補給車開過去，表示沒跑錯呀！真好！
我在CP38-39間偷哭！
是晚上11點了吧！緩上坡不斷，路一直往前延伸，沒有減少過，內心的脆弱、煎熬、沮喪湧起，想到女兒，補給站裡有小女孩，約莫女兒身高般，長長的頭髮，思念是一波波襲來，我在這做什麼呀？！悲傷的情緒持續了兩個CP，望著遠方的夜景，人是極渺小卑微的。
夜裡的奔跑有兩個好處，涼爽；野放時自由自在的。
『痛苦都是假象，多想開心的記憶。(CP43/148.3KM)』
這裡的錦囊標語，讓我像唸咒語般的一再吟誦：痛苦都是假象~~痛苦都是假象~~痛苦都是假象~~，想起了吳大哥的笑話，想起了阿傑的黃色笑話，填滿痛苦的當下！
月光真的可以照亮路！凌晨兩、三點，我開始第一次同情起那個傳令兵斐迪匹德斯（Pheidippides），因為小女子開始用走的了！我們還有75個補給點，他什麼都沒有(而且他是跑來回！)！
看著遠遠之字形公路，不時燈光閃爍，是等一下要跑的路吧！巨大而不可知。
CP47帕森尼奧山山腳(Sangas)檢查點，這裡有個晶片感應點，許多跑友都放置禦寒衣物於此，甚至還有人寄木手杖，風衣穿起來了，喝個熱湯，準備爬山了，約莫2公里多的陡峭山路，我也戴了手套，竟然看到小胡躺在大型帳篷內！我嚇了一跳，我應該跟他差兩小時之遙，不敢叫醒他！千萬別是身體出狀況(後來他說是小憩)！
上山容易，下山難，下山是更為陡下的之字碎石子路，悴鍊腳底板，股四頭肌極為緊繃！很辛苦的下山路，許多外國人咚咚咚就下去了，只求不要滑跌倒！這樣的專注力也讓我更加清醒著。
黑暗中，感謝那些不看好我的人，我在跑步過程想到信樂團的「海闊天空」
(註1)那首歌：「我曾懷疑我 走在沙漠中 從不結果 無論種什麼夢……….冷漠的人 謝謝你們曾經看輕我
讓我不低頭 更精采的活……。」默默一路唱著，自我打氣，自成一股力量。
『換鞋跑著，享受這一切新的開始！(CP52/171.5KM)』
這站的義大利麵和馬鈴薯真的很好吃！我在這站換鞋穿，單純想著去年東吳約莫跑到170多，就在這大站換鞋穿吧！約清晨六點3分，天未亮。
換鞋之餘，小胡追上了！開口第一句話：妳怎麼在我前面！我說：我在山腳下看到你躺在那，嚇死我了！我小睡15分鐘呀(高手就是這樣)！我們倆嘟嚷的說了一些話(包括笑著說被財哥騙來的！太苦了！這根本是高手才能來的……)，他先跑，我還多吃了幾塊香氣逼人的馬鈴薯！
我也拿錦囊標語給小胡看！他慣有的：哼！一付蠻不在乎的樣子(或者：表情是露出~~妳瘋了)！我就大笑。
這裡我犯了一個小錯，把頭燈寄回原來的轉換袋，單純不想戴頭燈到九點多！但跑是天光未亮的高速公路旁的小徑，完全無燈光，我只能頻頻回首(遠方的跑友還在)，確定跑對路。
對於清晨的低溫也是印象深刻，十來度吧！可以用〝冷冽〞形容，清朗漸亮的天光，跑在種滿葡萄、蘋果樹，農場的鄉間小道上，又是另一番風景。
前一篇忘了提及，前一天我們跑步沿途都是橄欖樹，每天旅館提供美味的生菜沙拉，都是加橄欖油及醋，清甜可口，現在想來，有吞口水之想念呀！
24小時，178公里，又突破我的個人記錄了！阿朱，妳真的很棒！
邊跑手還會小僵，本來還擔心195K要換短袖會不會冷？根本想太多，隨著太陽從高山(高原)那頭升起，直射的陽光自左邊照下，會咬人的希臘太陽又醒了，還要拉起長帽緣，才不會太曬！既然都沒補防曬油了，臨時決定不換五分褲了。
『妳可以看到之後的風景，如果妳願意的話！(CP60/195.3KM)』
CP60大站，有晶片感應，早上9點24分了，比預計的慢了(慢歸慢，還有預計時間耶！哈哈哈)！
又在這裡遇到小胡，互相鼓勵，剩下51公里了，他還是先跑，我則去流動廁所換短袖上衣！這站的飲食很簡單，還是勉強補了洋芋片、鹹餅乾、葡萄乾，一定要吃！
鄉間小道跑著，陽光照耀著，開始玩起了，預測跑到下一站的時間，通常很準！不準的時候找理由，什麼這段有上坡啦！野放啦！補給站標示卡錯了啦！
無盡公路上坡時，想到今年初嘉義鐵人會員大會上的我，被拱上台說226完賽的心情，大家都在聊天講話，沒理我！我也胡亂(無章序)講著，直到主委又要我分享東吳24賽的心情，我竟講著講著哭了出來，大家竟也安靜的聽我說話了，講到要不是帶女兒去，不想她早上醒來，看不到我在場上，一直堅持在跑道上，我早就不想跑了！最後說：我今年要參加斯巴達賽！做收尾。當時是哪來膽子呀？！
又是無盡上坡，又想起了傳令兵斐迪匹德斯（Pheidippides），你真的很厲害耶！使命必達的精神呀！我不得不佩服你！今天也真的很熱呀！
『完賽就是對跑者最大的鼓勵。(CP68/223.4KM)』
依賴著每個補給站支撐下去！在CP68之前的一個CP(是66吧！它的記錄休息時間是3’24”較長)，志工們問我要不要坐下來？想想也好！才發現大腿痠到坐(彎)不下去，兩肩各一個志工扶著坐下去！默默跑著不知道。
在CP68看到：完賽就是對跑者最大的鼓勵！先是紅了眼睛，含著眼淚，離開補給站的，吃苦了苦，苦盡甘來！剩下23公里了！這裡接著是一個很長很長的上坡公路，想到香山跑到大甲的路上，也有這樣的長坡呀！財哥說最後13公里是下坡，加油！再撐一下，就是倒數CP了！
最後一個晶片感應點是在CP69(227公里)，嘿！阿朱，認真跑著，妳可以在跑步日誌上記錄下9/28-9/29跑246公里，虛榮感油然而升！帶著我衝最後的13公里(總名次也從45進升到28)。
CP72到CP73整整跑了半個多小時，腰際間的小水壺都空了！正在不耐煩！CP73過後遇到小胡，併肩跑著，他說撐住！再沒幾公里就到了！給我一些水，彼此開始讓對方先進終點。
賽後想想，小胡是老天爺派來PUSH我的小天使，在重要時刻拉我一把！太感激他了！
「Bravo！」不絕餘耳！這是這兩天聽到最多的鼓勵和加油！
最後長長的斯巴達街道，緩上坡，還要右轉，看到街道兩旁滿滿的加油人群，眼淚模糊了雙眼，接過吳勝銘大哥手中的大面國旗，滿腔熱血沸騰著，哽咽著，我大步大步的跑著，接受大家歡欣鼓舞，彷彿在做夢。
Leonidas國王你好，我來看你了！親腳趾頭，接陶盆喝水(我差點就整個喝光了)，戴上桂冠，這一切都值得了！
第一次出國參加超馬賽！很多人都說第一次總是最難忘的！況且是坐飛機轉機再坐飛機，才到達希臘雅典。這一趟路途可謂遙遠漫長呀！我才會在10/1 AM5:36旅館中寫下：「我是自己生命藍圖的傳令兵。」
非常高興跟著大家一起踏上希臘行，幾天下來，大家好像一家人，一起笑，一起相互鼓勵，說話聊天，共享共有，大家都收獲滿行囊！
當下，覺得很苦的賽事結束了！慢活在雅典城市中，有種奇幻旅程的感覺！我常凌晨四點多腦子特別清醒的想起許多賽事的種種！白天狀況好一點，雅典街道走著，下午又模糊了起來！跟著腳腫、臉腫、腦子也腫的無法思考(生理期賽後隔天就來了)！真是虛幻又真實的一趟旅程呀！
賽後近三週，才將賽報心得寫完，不盡詳實，很多心情都遺落在雅典與斯巴達路上，我努力回想，想到許多補給站的片段，夜裡低溫，進補給站，工作人員會幫我們蓋上毛毯，外國人還嫌熱！看著前面跑者堅持努力的樣子，幫助我許多，謝謝大家。
感謝分享、來源：
１０／１８
地點
: 芎林、關西、新埔 里程 : 47.00 km 時間 : 2小時12分0秒 平均 : 21.36 km/h 天氣 : 陰天
氣象局資料顯示、鋒面在今天會到來，天氣是更涼爽了，雨倒是沒有下到我們這裡，風有大了些，不過走在靠山區就較不會影響了，今天的自行車還是走往常路線，不過今天特地加碼上飛鳳山瞧瞧，單程正好１５是練跑的好路線，改天再來跑山試試看。
地點 : 竹北第二體育場 里程 : 18.00 km 時間 : 1小時39分17秒
平均 : 05:30/km 天氣
: 風很大的涼爽天氣
午後回到竹北第二體育場練跑，在鋒面的加持下、天氣更涼了、加上強勁的九降風、吹走了不少的散歩人潮，路障少了多的是練跑的高手，各人有各人的目的、練跑的方式，也成為自己觀摩的目標，在涼爽的天氣加持下，今天就跑了１８K。
１０／１９
地點
: 園區 里程 : 6.00 km 時間 : 32分41秒
平均 :
05:26/km 天氣 : 晴天
傍晚陪家裡大人到園區活動中心上團體課程，在等候的空檔裡，跑管理局周圍6k暖身，為本週的阿里港馬拉松儲備能量。
住家附近新開的餐館，特地到小少爺放學返家後再前往，由於是剛開幕之故、食材尚可、服務有待加強，不過比起前些日的桃園是好多了。
１０／２０
今天是移動日，有些半強迫的要求自己休跑一天，要不然從一早各地傳來各路跑友的輝煌戰果，肯定又會按捺不住，現在己準備好心情，回到家鄉地區享受一場馬拉松饗宴。
１０／２１
我的第２６馬─２０１２屏東縣阿里港國際馬拉松（２０１２／１０／２１）
在里港馬的起跑時刻，會場充滿著歡樂的氣氛，為歡慶飛龍大的百馬到來，我們有著龐大的陪跑團，宛如嘉年華會似的，早已調整好心情，今天就以玩跑為最高指導原則。
起跑後的前幾K、是跑在里嶺大橋上，滿滿的人潮佔據了整個橋面，場面煞是壯觀，折返的跑友佔據了橋面的另一側，我的天啊！在如此的交通要道上，那不是等於道路全面封閉嗎！讓我們不禁要佩服主事者的魄力，而且更神的是，在我們經過管制路段，和被管制的車輛道好、哈啦，聽不到抱怨、聽不到問候你家人的聲音，聽到的、看到的是紛搖下車的加油、打氣聲，而且是整個賽道上都是，這就是我們這些肖馬人夢寐以求的場面，在自己的故鄉實現了！阿里港我愛你！
下橋回到街上，更感受到鄉親們的熱情、和善，樓上招樓下、動用各種的加油器具，鑼鼓、甚至各種鍋碗瓢盆都出動了，夾道的為我們打氣，在每個村落都可以見到攜老扶幼的站出來加油，至於私設的補給站更是司空見慣，學校的鼓號樂隊來了、社區宋江陣也不落人後，阿里港的熱情我感受到了！
賽道上的里程標示清楚，幾乎２、５Ｋ就設一補給站，補給品更是琳瑯滿目、應有盡有，且每一補給站均標示下一站的距離，大會的用心、志工的熱忱我見識到了，跑馬以來第一次自備的補給品派不上用場，全數原封不動帶回，阿里港謝謝你！
數百人的百馬陪跑團，聲勢浩大和鄉民的互動也較多，讓我第一次嚐試到馬拉松也可以這樣跑，如此的玩跑，也讓自己沒有疲憊感，不過倒是創了個人的ＰＲ，但是其過程是非常享受的。
後記：節錄一段在跑者廣場上跑者的留言
跑的過程，一路上的感覺是感動、感動再感動！！
感謝主辦單位的細心、用心與努力！！
感謝路邊民眾自發性的加油與打氣！！
感謝指揮交通的交警，忙著指揮交通還不斷的跟我們鼓勵加油！！
感謝一路上的志工、訓練有素的志工，充滿的熱情活力的志工，每次經過他們的時候，
忍不住跟他們道謝說「不，你們比較辛苦，辛苦你們了！」
感謝路上，被我們擋住的用路人，不但沒有因此而生氣，還搖下車窗幫我們加油！
這場馬拉松在我心中樹立起完美馬拉松的典範，各方面都是典範！！謝謝大會！！
跑完之後開始煩惱，明年可能會發生的秒殺，甚至報名系統塞車當機的可能～～
