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午後到第二體育場暖暖身，在大好的天氣下，散步、玩耍的人也多了起來，練跑還要先練閃人，著實不好跑，這大概也是自己不喜歡進體育場跑歩的原因之一吧，還好今天只是來調整的，５K下課明天再來努力。
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乘冬日的早上，在天氣還能忍受範圍內，來一趟自主性的LSD，由於是一個人跑歩少了些互動，全靠意志力在支撐，在１５─２０K時數度想要放棄，過２０K後漸入佳境，跑完全程有一種舒暢的感覺。
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下班後感覺風有點大，而且有厚厚的雲層壟罩者，似是雨隨時會滴下一般，聽同事提起其跑停車場的經驗，認為不失是有趣的方式，從底層開始繞圈跑，繞完一層換次一層，如此1一5樓，5一1樓的循環，偶爾還繞出到辦公廳舍週圍，如此跑法也算不會太姑燥，就在準備下課之際，巧遇好朋友也在跑停車場，在跑友的伴跑下加碼30分鐘，入帳15k。
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中午才剛到勤就聽到一則令人震驚的訊息，有一同事的眷屬，深夜提款遭搶而被刺成重傷，現在這個社會真是得處處謹慎，不能有絲毫失去戒心，就算萬一碰上了，也要以自己安全為最高考量，切記，切記，不值得為了一些身外之物去拼命。 今天晚班，休跑一天。
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為明天儲備一些能量，午後到勝利八街暖身只跑了６K強迫下課，明天再努力。
【跑出健康 別跑出毛病】
◎ 行政院衛生署新竹醫院
行政院衛生署新竹醫院復健科黃力升醫師表示，一位愛好慢跑的40歲男性，來門診抱怨最近一星期，足踝會疼痛，經醫師問診及理學檢查，評估為因跑步姿勢不良所導致，安排復健治療兩個星期後，疼痛已有明顯改善。
黃力升醫師表示，在專業醫師眼中，跑步是一個值得推薦的好運動。但是有腰部、膝部及踝足疾患者則應適當調整。跑步看似簡單的運動，但若沒有正確的跑步觀念，採用錯誤的跑步姿勢，則可能造成原本的患部更惡化，得不償失。
黃力升醫師指出，其實不單單是慢跑，
所有的運動都有其相對應的運動傷害可能產生，如果只是看到害處而放棄運動，那就淪為因噎廢食了！針對慢跑，民眾只要能夠掌握下列幾個大方向、大原則，就能跑的得很快樂、很健康而沒有負擔。
1.
量力而為，循序漸進：
有些人平常可能連走路都嫌腳酸，若是突然開始劇烈地跑步，對雙腳會造成巨大的負擔，尤其是為了控制體重而跑的肥胖者，更是辛苦。
有些人平常可能連走路都嫌腳酸，若是突然開始劇烈地跑步，對雙腳會造成巨大的負擔，尤其是為了控制體重而跑的肥胖者，更是辛苦。
2.
摒棄「怕被人瞧不起的心態」：
有些人害怕快不跑，會被人笑，一上場就要拼命表現，此心態應避免，因為運動傷害的產生絕對跟運動強度成正比。所以，怎麼跑最舒服，只有自己最清楚，不必在意他人的眼光，盡情享受一個人輕鬆自在舒服的跑步運動吧！
有些人害怕快不跑，會被人笑，一上場就要拼命表現，此心態應避免，因為運動傷害的產生絕對跟運動強度成正比。所以，怎麼跑最舒服，只有自己最清楚，不必在意他人的眼光，盡情享受一個人輕鬆自在舒服的跑步運動吧！
3.
在健康的身體狀態及安全環境中慢跑：
跑步像是試金石，身體有狀況一跑就知道，一旦跑出問題應立即停止並儘快就醫；此外週遭環境的安全亦應注意，如：路面是否適合跑步？是否有坑洞？是否車多？是否有人在旁打球？眼觀四面、耳聽八方才能及時避免危險，也才能夠長長久久健康地運動。
跑步像是試金石，身體有狀況一跑就知道，一旦跑出問題應立即停止並儘快就醫；此外週遭環境的安全亦應注意，如：路面是否適合跑步？是否有坑洞？是否車多？是否有人在旁打球？眼觀四面、耳聽八方才能及時避免危險，也才能夠長長久久健康地運動。
單就慢跑運動而言，主要可能產生的不適感來自於雙腳，簡單來說，就以跑200公尺學校跑道十圈計算，可能需要跑到2,000步，假設這個人體重是70公斤，他的雙腳就要承受140公噸的重量，這樣的能量衝擊之下，就可能產生肩頸部疼痛、腹部疼痛、腰部疼痛、膝部疼痛以及踝足疼痛等問題。此外身體為因應運動也會有其他不適的症狀產生，舉例而言，若跑得太快、太急或太久沒運動突然劇烈運動時，有時跑者會因橫膈肌痙攣而引起的側腹痛，這樣的疼痛只要放慢腳步，彎曲身體，用手壓迫腹部緩慢吐氣，疼痛就會慢慢緩解。
黃力升醫師指出，慢跑是快樂的、健康的，是可以常常久久的，但是只有擁有正確的觀念，正確的技巧，慢跑才能快樂、健康而長久。若是發現越跑越痛時，當然就要尋求專業的醫師協助找出自己是否有些不適合跑步的狀況，如果確定沒有問題，民眾可以求助專業的運動教練，調整正確的慢跑姿勢，讓你真正享受跑步的愉悅。
１／２６
今天參與錸德慢跑所舉辦的湖口後山大型團練，還記得大約一個月以前舉辦團練的消息一經公佈後，才三天的時間報名的人數就超過兩百人，經緊急關閉網站後，參與人數還是到達３５０人，話說錸德慢跑辦活動可是毫不含糊，完全比照賽事標準，寄物、補給、成績證明全部備足，而且最重要的是賽事志工還超熱情的，感謝你們，今天算是賺到了，享受了完美的一場團練，進帳２３K。
回到家後，再把自行車搬出來，換上卡鞋，出發湖口後山，早上團練的路線再走一趟，再享受一次這山林景致。
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一些所謂的名嘴，搭配別有目的的政客，聯手炒作，製造社會階級對立，讓藍領、白領抗爭然後在混亂的空隙中以謀求利益，而我們的當家者毫無對策也就罷了，更有甚者起舞、想搭順風車以遂其個人政治目的，而我們的長官呢？當我們面對如潮水般的旅客蜂擁的壓力時你在那裡？當我們為了執勤而面對無理旅客刁難時你在那裡？我們人力不足、你有解決嗎？我們超時工作、你有解決嗎？唯一看到你的時候，是在我們的背後放槍！是在我們的工作中加諸一些莫名其妙的規定，除了增加了工作負擔，看不出對飛安有任何的助益！長官們醒醒吧！唉
！算了、還是跑歩最快樂。
下班後風有點大，鑽進地下室，利用跑歩機訓練均速，也是不錯的方式，而且在冬日下能大量的流汗，也唯有在地下室才能做得到，今天真是跑得暢快，賺進１５、４K、用時１：２０：１５。
本週累積里程９７K。
