１０２／８／２５訓練週記

８／１９

61.9 km | 02:52:17 | 21.5 km/h

日期: 2013-08-19 08:07- 總爬升: 547 m- 地點: 寳二水庫─橫山─芎林- 天氣: 大太陽- 卡路里: 4295 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 84%

今天的自行車，走寳一、寳二水庫，北埔、竹東、芎林，好大的太陽，但在竹２２時居然發現有跑者在跑歩，真佩服其毅力。

８／２０

15.2 km | 01:22:43 | 05:25/km

日期: 2013-08-20 16:52- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 下大雨- 卡路里: 1184 Cal- 溫度: 25°C- 濕度: 97%

潭美颱風尚未登陸，僅其外圍的環流，就為我們帶來整天的風雨，對跑歩的人來說是阻止不了我們的腳歩的，在小雨中起跑，雨愈來愈大，雨愈大愈舒服，就在大雨中包場獨享這諾大的體育場。

８／２１

00:30:00

日期: 2013-08-21 20:43- 地點: 家裡- 天氣: 大雨不斷- 卡路里: 221 Cal

潭美帶來的風雨整日不斷，午後返關西祭祖後，便懶得再出門，休息一天，在家裡做些簡易的重訓。

８／２２

16.0 km | 01:29:31 | 05:35/km

日期: 2013-08-22 16:50- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 陰天- 卡路里: 1222 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 94%

潭美走後天氣終於回穩，午後就是趁這雨後天晴之際，在鄉道上享受這盛夏難得的涼爽，回程特地繞進竹北二場，和晚上團練的跑友打聲招呼，還聽聞了令人難以置信的消息，真希望它不是真的！

８／２３

10.4 km | 00:54:01 | 05:11/km

日期: 2013-08-23 16:26- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 下雨天- 卡路里: 842 Cal- 溫度: 26°C- 濕度: 97%

午後開始變天了，拖到２點過後果然下起了大雨，因雨帶來的涼爽，怎樣也不能放過這麼好的跑歩機會，４點過就到了第二體育場，巧遇為了要消除晚上要吃大餐的罪惡感而先消耗一些卡路里的鴻明，這應該是我們跑友們的通例吧，傍晚的體育場就給我們倆人包了，伴隨雨水跑歩爽度破表。

８／２４

00:30:00

日期: 2013-08-24 19:12- 地點: 家裡- 天氣: 下雨天- 卡路里: 221 Cal

今天沒有跑，在家裡做重訓。

８／２５

41.2 km | 01:41:17 | 24.4 km/h

日期: 2013-08-25 09:03- 總爬升: 278 m- 地點: 芎林、關西、新埔- 天氣: 晴天- 卡路里: 2615 Cal

早上騎單車調整．

15.0 km | 01:23:57 | 05:34/km

日期: 2013-08-25 17:26- 地點: 竹２２+第二體育場- 天氣: 晴天很熱但有一些晚風- 卡路里: 1136 Cal

一天不跑，總是覺得少了一些事沒做，所以午後的重點事項就是跑歩，等不到下雨天，天氣愈來愈好，起跑後大太陽尚未下班，好熱的天氣，在鄉道上前進５K就沒力了，上山村繞了一圈就折返，回程繞進第二體育場，再補一些里程，１５K下課。

本週跑歩里程５６、７K

１０２／８／１８訓練週記

８／１２

1000 m | 00:42:00 | 04:12/100m

日期: 2013-08-12 11:29- 地點: 竹北游泳館- 天氣: 晴天- 卡路里: 566 Cal

繼續休跑，以游泳代替 ，由於游泳真的很菜，在竹北游泳館內被輾假的，也不在意，就照自己的節奏，1000公尺下課。

８／１３

46.7 km | 02:01:56 | 23.0 km/h

日期: 2013-08-13 16:24- 總爬升: 304 m- 地點: 竹22+竹21+竹16- 天氣: 陰雨- 卡路里: 3203 Cal- 溫度: 31°C- 濕度: 73%

再休跑一天，就連一早竹２２的團練也缺課了，當然會缺課也不是全為這一個因素，轉換運動方式騎上自行車，在過芎林後居然下起雨，而且一直下到關西、新埔都沒有停歇的跡象，不過說也奇怪，一回到竹北雨就停了，而且連路面都是乾的，一點都不覺得有下過雨的跡象，明天再休跑一天，撐完一週後再開始跑。

８／１４

00:30:00

日期: 2013-08-14 20:05- 地點: 家裡- 天氣: 外頭正在下雨- 卡路里: 221 Cal

持續休跑，和下雨天沒有關係，說到下雨、竹北好像從上次的颱風走了之後都沒有下雨了吧，感覺渴了好久，每天都在期待下點雨能帶來涼爽，今天下雨了，而自己正在休跑中，照計劃休跑到今天，明天開始慢慢加量，希望對開學後的馬拉松季有幫助，能健康無痛的跑。

８／１５

10.0 km | 00:53:15 | 05:19/km

日期: 2013-08-15 18:43- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天- 卡路里: 553 Cal

堅持休跑一週，讓兩腳休息，希望能修復腳部的不適，熬過了一週的時間，今天在竹北體育場重新出發，你問我腳部的狀況有較好嗎？在起跑後有一點興奮的狀態，有一點像是脫韁的馬兒一般，完全不像計劃中的慢慢跑，之前要到３K後才能拉出的速度，現在幾乎起跑後就達到了，一直告訴自己不要興奮過度，腳部的不適已經不是痛而是酸，應該就是很大的進歩，過７K後鞋子就全濕了，脫下鞋子繼續跑是一大敗筆，在現階段的我是不適合赤腳跑的，今天重回跑道就似１０K開場。

８／１６

11.2 km | 00:58:39 | 05:15/km

日期: 2013-08-16 17:09- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 陰雨天- 卡路里: 824 Cal- 溫度: 25°C- 濕度: 94%

起跑順暢了許多，原本不適的雙腳，只有酸沒有痛，這就是好消息，速度也拉的上來了，剩下的就只有自己練不夠的問題了，慢慢加量、為下半年的馬拉松季加油。

８／１７

00:30:00

日期: 2013-08-17 19:01- 地點: 家裡- 天氣: 下點小雨- 卡路里: 221 Cal

大山背團練缺席，午後也懶的動，就順勢休息一天，在家裡做一些簡易的重訓。

８／１８

12.1 km | 01:04:17 | 05:17/km

日期: 2013-08-18 18:43- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 945 Cal- 溫度: 30°C- 濕度: 69%

傍晚的竹北體育場，有一點晚風，熱但是並不悶，但自己的不耐熱、跑過１５圈後還是連鞋子都濕了，在現階段又不適合赤腳跑，兩腳泡在水裡跑來吃力，在撐過１０圈後下課，進帳１２K。

本週累積里程３３、３K

１０２／８／１１訓練週記

８／５

全休一天

８／６

15.0 km | 01:20:23 | 05:22/km

日期: 2013-08-06 04:53- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天- 卡路里: 1141 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 88%

錸德固定晨練，今天把仿赤足鞋給收起來，換穿虎走，跑來似乎較順暢些許，經過不斷的嚐試，好像找到了困擾我幾個月的阿基里斯腱傷勢問題，希望這次能找到真正的問題根源，畢竟能健康無傷的跑，才是我們所寄望的。

８／７

43.1 km | 01:58:54 | 21.8 km/h

日期: 2013-08-07 07:20- 總爬升: 295 m- 地點: 芎林─關西─新埔- 天氣: 陰天有點熱- 卡路里: 2934 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 84%

立秋時分，一早果然有些許的涼爽，自行車走熟悉的竹２２，下 課後一天的行程算是靠一段落。

８／８

17.4 km | 01:37:39 | 05:36/km

日期: 2013-08-08 04:31- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天- 平均心率: 100- 卡路里: 1371 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 81%

錸德週二、四固定團練。

８／９

1000 m | 00:42:00 | 04:12/100m

日期: 2013-08-09 12:06- 地點: 竹北遊泳館- 天氣: 晴天- 卡路里: 566 Cal

幾經考量的結果是休息先，今天轉換一下到竹北游泳館游泳去，幾乎有整年沒有下水了，見面就來個１０００公尺、好像有點吃不開，不過感覺還不錯，繼續加油。

８／１０

00:30:00

日期: 2013-08-10 20:11- 地點: 家裡- 天氣: 晴天- 卡路里: 221 Cal

不跑歩，今天還是持續忍住，在家裡做一些簡易的重訓，讓兩腳好好的休息，其實要忍住不跑比出門跑歩困難多了，但為長遠計一定要徹底實施減量計劃。

８／１１

105.8 km | 03:55:32 | 27.0 km/h

日期: 2013-08-11 04:36- 總爬升: 410 m- 地點: 西濱、好望魚、白沙屯- 天氣: 陰轉晴- 卡路里: 6405 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 82%

堅持住不跑歩，一早參與錸德鐵騎社的西濱團練，出西濱過龍鳳漁港後，開始落隊、怎麼都都追不上，自己的實力真的有待加強，在白沙屯折返，折返後太陽愈來愈大，我們也愈來愈慢，撐回家下課。

本週累計里程32.3K

１０２／８／４訓練週記

７／２９

41.5 km | 01:59:09 | 20.9 km/h

日期: 2013-07-29 08:24- 總爬升: 478 m- 地點: 湖口─新埔─芎林─竹北- 天氣: 大太陽- 卡路里: 2907 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 76%

今天騎湖口後山，在這種炎熱的７月天，我是沒有那種勇氣用跑的，就像我今天所走的湖口後山路線，就可說是錸德慢跑經常性的團練路線，自己還是看看就好。

７／３０

17.6 km | 01:39:48 | 05:40/km

日期: 2013-07-30 04:30- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天- 卡路里: 1330 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 84%

缺課一星期的錸德晨光團練，今天歸隊，聽從醫生的建議換穿有一點支撐性的跑鞋，右腳的不適有了一些改善，對我來說就是好消息，一早就進帳１７K。

重新試探性的走入職場，夾雜著太多的因素、是生活過得太單調？是有經濟上的考量？還是…？應該都有，其實在選擇離開職場的那些時候就是選項之一，今天只是照著那些腳本試探性的走下去而已。

７／３１

40.3 km | 01:50:41 | 21.9 km/h

日期: 2013-07-31 06:07- 總爬升: 306 m- 地點: 芎林、關西、新埔- 天氣: 晴天- 卡路里: 2667 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 76%

原本要參與跑友的約騎，但在天未亮時出門才發現我的車未裝設車燈，只好回家補眠等天亮再出門，走習慣路線。

帶著不捨的心裡、開了２００多公里的車程、送家裡的小寶貝入伍，雖說這是他自己的選擇，而且我們也經過了長時間的考慮、溝通所做出的決定，但是在真正的去做時、真正的面對時，所面臨的不捨、擔心，實不足為外人道。

本月總里程367.6k

８／１

14.9 km | 01:24:46 | 05:41/km

日期: 2013-08-01 04:54- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天- 卡路里: 1141 Cal- 溫度: 25°C- 濕度: 83%

竹２２錸德固定團練

再到職場、和自己所認知、所期待著實有著很大的落差，３０年的公職生涯，是否和這個社會脫節了，其實要自己放下身段、彎下腰是一點都不難的，但要每天關在職場超過１０個小時，那就不是自己所要的，畢竟已經過了３０幾年了，是該有所選擇的。

８／２

00:30:00

日期: 2013-08-02 21:22- 地點: 家裡- 卡路里: 221 Cal

今天續不跑歩，家裡做一些簡單的重訓。

８／３

17.5 km | 01:37:29 | 05:34/km

日期: 2013-08-03 05:38- 地點: 遠東團練─天主堂路線- 天氣: 大太陽- 卡路里: 1166 Cal- 溫度: 26°C- 濕度: 91%

８月份暑休期間，減量再減量，跑得少吃得多、果然重量破表，今早團練就明顯感覺，重量所帶來的負擔，但是遠東的團練又像是另類的美食之旅，跑完重量依然絲毫未減，算了跑得快樂最重要。

恭喜老爸榮獲新埔鎮的模範父親，就在今天假新埔鎮公所舉辦表揚大會，我們當然全體出席參與，參與表揚大會讓我們與有榮焉。

８／４

10.0 km | 00:56:46 | 05:39/km

日期: 2013-08-04 17:56- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 735 Cal- 溫度: 31°C- 濕度: 66%

一早團練缺課，在一些事情都告一段落後，午後到竹２２補課，在這種天氣下就是跑不起來，有太多需要突破了，前進無力在東海山折返，進帳１０K 。

團練的缺課是為了家裡的小寳貝，再次開了兩百多公里的車程，家人的訪視總是有說不完的話，沒有抱怨、沒有訴苦，家人來的用意就是要讓小朋友有個出口、有個傾倒的地方，會有不捨，但不能表現出來，做個最堅強的後盾。

本週總里程６０K