９／２５訓練週記

９／１９

  南北在天氣上，還是差異蠻大的，回到北部後，明顯的感覺到涼爽的秋天，是跑歩的季節到了，再兩週的時間，馬拉松就要在新竹開學，是需要認真一點練跑了，下班後到環場試腳力，到７、５K折返，賺進１５K、用時１：２８：４６。

９／２０

  整建中的一航廈，週邊的道路設施，己經初歩的完工，所以旅客的出入境動線，有很大的變更，各個標示還不是很完善，感覺上是有一點急就章的情形，報到櫃台的編號，也只用一天就改回舊觀，可以感受到主事者的考量，不是很週詳。

今天晚班沒有跑。

９／２１

  己經１２年了，這個台灣受到重創的日子，至今讓人餘悸猶存，天佑台灣，不要讓這塊土地再受傷害了。

  秋分未到，但氣候明顯轉涼，今年的秋天似乎來得特別快，讓人開始憂慮，今年的冬天會不會特別冷，但這又不是我們能左右的，所以我們只知在涼爽的秋風下，能跑得特別舒服，就盡情的跑吧，午後時光再回竹２２鄉道跑２１K，計時１：５８：２１。

９／２２

  又是一個利用休假日，來上學科講習，再精彩的演講，再充實的課程，要大家犧牲休假來上課，在心理上就是排斥，帶者應付的心態，上完了一整天的課。

  今天原本想騎自行車上班，但馬拉松開學在即，暑期作業尚未做完，是有一些心裡壓力，補課比較重要，爭取一些練跑時間，下課後到環場補課，在涼爽的天候下，跑的相當舒暢，到７、５K折返，補進１７K、計時１：３９：１６。

９／２３

  秋分的日子，天氣涼爽舒適，有一種秋高氣爽的味道，比起往年是有提早的趨勢，不知是不是全球性天候異常的一環。

  在職場上，有人是靠兩手作事，有人是靠一張嘴，後者還居多，在辦公室內，已經不在位子上，還是喜歡自談自誇，其實辦公室人來人往，每走過必留下痕跡，你怎麼做？為這裡做了什麼？大家心知肚明。

下班後到環場道路跑歩，今天到５K折返，跑１５K、計時１：０９：５９

９／２４

  航廈動線的變動，幾近一日三變的地歩，在內部工作的我們，在面對旅客詢問時，也深怕會指引錯誤，不過這應該是改變前的陣痛期，也只能共體時艱了。

  今天晚班沒有跑。

９／２５

  在航廈內報到櫃枱的變更下，相同的人力，所增加出來的櫃枱，只能概括承受，致使原本就吃緊的人力，更見捉襟見肘，上完B、C班下來有一種虛脫的感覺。

  午後回到竹２２線練跑，為下週的馬拉松開學日抱佛腳一番，順便適應一下布魯斯跑鞋，整體上來說和我們以前習慣的亞瑟士差距不大，不過它是屬於馬拉松鞋，鞋底較薄、較輕，抓地力還不錯，只是不知耐磨度如何，以這種價位來說算是物超所值，先把鞋櫃內的跑鞋先全換成布魯斯再說。今天跑２１K、計時１：５９：２５

本週累計里程７４K

９／１８訓練週記

９／１２

  中秋節上班日，利用早上上班前的空檔，到環場跑歩，即是節日就跑和平日不一樣的，今天不折返，直接繞完環場，算是為中秋做一些特別的吧，在環場跑那麼久，這次還是第二次繞完全場，上一次是為了迎接１００年第一道蜀光呢！為了躲陽光，只好起得比太陽早，５點剛過就起跑，太陽起床後很有默契的躲在烏雲後賴床，而我就利用此一絕好時機加速跑回，用時１：３７：１１、賺進１６K。

９／１３

  前空軍士兵江國慶今天獲判無罪，委任律師尤伯祥表示，審判長嘆了一口氣才宣讀判決理由，且判決書上寫了「惜哉」兩字，為江國慶的生命感到惋惜。這份遲來的正義，聊勝於無，對家屬與當事人來說，再多的金錢與道歉都無法彌補，對一般社會大眾來說，當日昧著良心刑求取供的那一批人呢？是否受到該有的刑罰？大家都還在睜大眼睛在看。

  傍晚到竹北體育場練跑，恰巧隊上也在竹北團練，有這些隊上先進的加持，再加上入秋之後涼爽的天候，跑了２０K，用時１：５０：１８。

９／１４

  為明日的東進武嶺暖身，去門小騎了一下自行車，走西演到竹南就回頭，由天仁進寳山，從景觀回來，計６８K。

９／１５

我的單車騎跡─東進武嶺

  單人、單車、單日貫穿中橫，在我心裡已醞釀許久，再加上近日來，多位跑友用兩腳橫渡，讓人心裡一直熱血起來，一直告訴自己、你也可以，要兩腳橫渡前，就自行車先行了。

  西進武嶺、已有兩次經驗，心想除了距離較長外，要用較長的時間，應該難度差異不大，實際走來，天壤之別；說到時間，為了爭取多一點時間，選擇搭夜車前往花蓮新城，還因看錯車票上的時間，太早來到樹林車站，在車站內止等了兩個小時才上車，在車廂內先幫愛車找好位置後才趕快補眠，在睡眼惺忪中，被車長叫起，說我的自行車袋露出車把手，不符合規定，經過我用外套把車把手蓋住，車長也同意我的做法，就用這種方法在凌晨兩點多來到新城車站，一出站先找長椅補眠，在車站睡覺我經驗可多著呢，以前為了爬山，我可說是睡遍了花東線各個車站呢？

  四點整裝出發，先到小７補給一翻，我可是連咖啡和杯子都是自備呢！４點半不到來到太魯閣牌樓，摸黑前進，還好中秋剛過，月光夠亮，灑一地的銀白色，伴我向前，在太魯閣的土地公廟，徒手拜拜祈求土地公保佑一路平安。破曉時分己經到了布落筏灣，自此行走在壯碩的峽谷和隧道，相互交換中，在６點前已經到天祥，在天色大亮之下，忍不住多拍了一些相片，並在此補水，和早起的遊客道早安後，開始接受更嚴苛的上坡考驗。

  １６８這一個數字，今日整天圍繞在我的腦海中，揮之不去，原因就在於印象太過於深刻；一出天祥，標示者指標１６８K施工，８點開始每整點開放１０分鐘，還在慶幸者自己通過間早，沒有被管制到，用力的爬來到指標１６０、標高９１５的西寳，正要記錄時，遍尋不著我的相機，此時真的是涼到背脊了，立即回頭找尋，找到１６８K的工地，連繫了派出所也無所獲，只好放棄，沮喪的繼續往前走，這次走得更遠，爬昇到指標１５８K接到派出所來電告知，相機已尋獲，心情霎時猶如由地獄昇到天堂，毫不猶豫立即掉頭，因施工被擋在１６８，和管制人員商量，換上球鞋，用跑步前進的方式，到天祥派出所，領回失而復得的相機，回到施工管制區，已經到９點的開放時間，經此一相機事件的折騰，致使我多用了３個小時的時間，增加了２８K里程和９００公尺的爬昇訓練，也為今天的行程增加變數。

  土地公保佑，使相機能失而復得，再無顧忌，繼續上攻，過西寳、百岳逐一顯現，首先映入眼簾的是太魯閣大山，自此以後在奇萊東稜的伴隨下逐漸昇高，過洛韶進工務段補充了水，續行太陽愈來愈大，天氣愈來愈熱，遇路旁有泉水湧出，就直接飲用，到慈恩、海拔已近２０００公尺，在此用午餐，開始後悔帶太少食物上來了，碧綠神木、是一瞭望檯，欣賞中央山脈南三段的好地點。進關原、遇一水果攤，看到鮮嫩可口的水密桃，忍不住買下幾個充饑解饞，由於是現吃、不在乎長相，削一些剋傷的，５０元吃到爽，超值，１５３０來到大禹嶺。

  大禹嶺、我知道今天的體力，只能撐到這裡，接下來要靠意志力來前進了，停路邊脫卡鞋換球鞋，往後的８K幾乎都是用走的，伴隨我的只有壯碩的山景，在合歡山莊前還有一群青少年搶著和我合照，讓我暗爽在心裡，繼續牽車終於在１７００登上武嶺，完成多年的心願─東進武嶺。

  下山時，遇到濃霧，耽擱了一些時間，一小時後到霧社，再一小時在埔里搭上全航客運經台中轉台鐵，在９／１５日束前３０分鐘進家門，結束２４小時內繞行台灣半圈的舉動，總計自行車騎乘里程１８０K。

後記：１、天祥地區的警察單位，超熱心、熱忱、親切，值得特別一書，不管是花蓮縣警局天祥派出所或是國家公園文山小隊，均有一流的服務。

      ２、天祥─大禹嶺多處隧道，均無燈光，就算大太陽天，入內也是伸手不見五指，所以東進武嶺，要注意照明。

９／１６

   日昨真的有累到，早上先到飛鳳山，爬山排乳酸，傍晚再到竹北體育場，補一些

里程，跑１０K當作恢復跑。

９／１７

   一早出發到高雄，參加婚宴，放縱一天，大吃一頓，本日休跑。

９／１８

   經過日昨的放縱，今天可不能再偷懶，一大早就到中正體育場，努力的跑，跑１

５K，用時１：２５：５８，午後回到新竹，為明天收假上班作準備。

９／１１訓練週記

９／５

  午後到尖山跑１６K計時１：２７，在尖山上涼風徐徐吹拂，其實跑得相當舒服，但是天黑後還是會有壓力，以後應可再加量。

９／６

  一早先出車騎車，今天走南寮，重遊１７公里海岸線，到美山後再轉進香山，從另一方向進香山體育場，由體育場續行西濱，其實目的是為１０日的團練作準備，車行西濱一路順風，想說今日刮北風，等回頭時必定會吃止苦頭，所以到竹南就往山區走，過天仁到萬聖宮要柸水、進寳山、經新城、入園區，把以前記憶裡的片段地圖給銜接起來，也發現了一些新的路線，最後由園區經水仙路到寳山水庫、二重埔到芎林，最終的目的是不能把最熟悉的竹２２給遺忘，共騎乘６９K。

  午後跑尖山，三趟１６K、用時１：２８：４５

９／７

  下班後、跑環場到５K折返，計跑１２K、用時１：１１：０１，環場稍嫌悶熱，無法再加速和加里程，改天再試試早上跑。

９／８

  常訓日，在靶場有一種應付的心態，其實要不是因工作的關係，在台灣要參與實彈射擊，談何容易，所以就看我們以什麼心態參加。

  今天晚班沒有跑。

９／９

  為明天的團練儲備能量，今天就忍住不去跑，把它當成一場馬拉松來看待。

９／１０

  西濱團練─興奮了一段日子的團練終來，早上４點就起床，在香山還被當地特殊的道路規劃小整了一下，經由路人指點才順利找到香山體育場，在香山體育場劉老師己經在熱身了，不敢耽擱立即著裝及暖身，這時我們今天非常專業的補給─美少女Sandy與她的小白出現了，讓我們心裡篤定了不少。

為怕拖累團練的時間，我們提早出發，從香山田徑場繞到西濱快速道路約800m左右進入西濱之後映入眼簾的就是南寮17公里海岸線，大約是西濱公路７７、７K左右，還好這次沿路都有補給車，可以先將自己要喝的水和吃的補給品放在車上，只要輕裝就可以跑了，要是自行背著水袋背包跑，肯定掛點。補給車很貼心的每10公里左右會停在路線，讓我們可以停下來喝個水補給一下再上路。

10K => 西濱87K處 崎頂牌樓

20K => 西濱96K 處 過中港溪橋後

30K => 西濱107K處 要上好望角的上坡前

37K => 白沙屯　小7---->休息，回家

在好望角前的那個上坡，體力用盡走了幾段，在白沙屯上車回程，香山─白沙屯３７K用時３：３５，香山下車後，再加跑４、５K回到香山體育場，今天就以４２K作收，也算賺進一馬。

全程幾乎都是陰天但超悶熱，在這種天候下能跑出這種里程，對下半年的馬拉松賽事增加不少信心，非常感謝隊上先進的指導和Sandy的補給，讓我跑得過癮、跑得暢快，心裡的小惡魔作怪，無法撐完全程，希望下次能跑完。

後記：今天跑到兩腳腳指均有磨破皮情況，以後跑長距離還是腳指纏膠帶較為保險。

  雖然明天是晚班，但我還是晚上就回公司了，看起來是因今天太過疲憊，要早點回來休息，但有一部分是要逃避現況；今天下午聽了飛小魚的網路廣播─跑歩吧．人生，專訪琉蓮那一集，感觸很深，有點忌妒、有點羨慕，這不就是我們一輩子所追求的嗎，是我們拙於經營，琉蓮在節目中說得好「沒有任何人能改變別人的，能改變的只有自己」，共勉！共勉！

９／１１

  ９１１十年了，事件發生時，才剛進安檢，初始何只影響美國，幾乎全世界大地震，台灣屬二級震度，不過也夠我們累的了，但也是因為９１１使我們留下來了，免於遭到裁撤的命運，已經１０年了，９１１的餘震持續發威，繼續影響全世界，這種屬於宗教的戰爭，永遠不會終止的！

  日昨參與的團練，今天還持續亢奮，這就是同好間互動、激勵所產生的相乘效果。今天晚班沒有跑。

本週累計里程８６K

９／４訓練週記

８／２９

  颱風襲台的一天，被關在家裡一天，整天媒體傳來都是淹水和颱風的災情，可是我們這裡真的是無風無雨嘛。午後跑歩應該不受影響吧，跑上竹２２鄉道，在無風的情況下，受到下沈氣壓的影響。異常悶熱，跑１２K做收，用時１：１４：１８。

８／３０

  又到一個月的結算日（明天晚班），里程數３００未滿有點心虛，到尖山練跑，一直鞭策自己一定要完成三趟，其實今天的狀況不錯，跑完三趟還遊游刃有餘，就多跑一點，以１７Ｋ作收，計時１：２８：２５，本月里程總算還保住３００，連續三個月低空掠過。

８／３１

  〞機場又多了一個路邊攤〞桃園機場第一航廈成一大工地以來，各種怪象不斷發生，整個入出境長廊被昇‥壟斷之後，逼得台‥無處容身，台‥只得假借整修之名，做起路邊攤來，而且做得不亦樂乎，看在昇‥眼裡，滿不是滋味，只得自己也來做起路邊攤，只是如此一來可苦了旅客，入境長廊原本甚是寛敞，但是被這些莫名其妙的路邊攤一塞，立即進退維谷，擁塞不堪，機場公司視若無睹，桃機被這些人把持，前景堪虞。

今天晚班未跑

８月份總里程３０１

９／１

  有一票人，一直在想著，如何做出最好的服務，讓每個客人都滿意，在現今這個以服務為導向的社會無可厚非；但是有另一群人，因為績效並不屬於他們，或是其他因素，就是不願配合，主事者在還沒有得到配合者的支持下，卻要硬幹，在配套工作不週全下實施，可就苦了執行者，全憑感覺，動輒得咎，禍福難料；幫旅客宅配安全品時，要小心謹慎，自求多福了。

  午後下起雨來，出門跑歩時雨忽然間大了起來，安全起見轉進竹北體育場，向各位納稅人說聲抱歉，今天體育場就由我包場了，獨享諾大的體育場，幻想自己是馬…、郭…，在雨水的伴隨下，跑１６K計時１：４２：１４

９／２

  預計本週末要參與隊上的團練，要克服心裡障礙，習慣上先用自行車跑一趟，到香山區後，才發現住了廾幾年的新竹，居然有好多地方沒到過，好不容易找到牛埔南路、香山運動場，它居然離我們熟悉的中華路是那麼近；由香山運動場出發後，沿西濱一路往南，過後龍溪後，烏雲密佈，而且地上全是才下過雨水漥，隨時都有可能再下起大雨的現象，只好在此回頭，就這樣跑給雨追，果然在經過南寮時下起大雨，不過說也奇怪，從南寮轉進市區，一過空軍機場雨就停了，這場雨大概下在海邊吧！今天總騎乘里程７０K。

  傍晚再回到竹北體育場跑歩，跑得相當辛苦，起跑後５K就有一點力不從心，補水後再撐３K，再次補水後把鞋子脫了赤腳跑，跑止了１５K下課，用時１：２５：３４。

９／３

  在出境報到櫃台，有一新加坡遊團在辦理報到手續，聽該團的領隊和團員的解說對話，和一般本土的旅行團有很大的差異，看到領隊全是用命令的語氣對待團員，而一般國內的領隊是用服務的態度對待團員，而且該新籍的領隊對櫃台服務人員更是一付上司對下屬的語氣，完全不予尊重，這些大概平時的生活態度和所接受的教育有關，因為同樣是華人，在台灣是寧為雞首不為馬後，在新加坡是長期生活在一個固定的框架下，所延伸出的差異性。

  本日晚班沒有跑。

９／４

  在好友的FB上，得知昔日公司內的先進、登山的好友，因心臟病住進醫院，甚為驚訝，因為在山上能背能走，從不喊累，走高山如履平地，且非常熱心的服務山友，如此一位登山能手，怎能說倒就倒，大家平時還是要多多留意自己的身體，不可逞強！切記！切記！

  早上利用上班前到環場道路跑１０K，發現秋天真的來了，因為上午在８點前，太陽已經不會再炙熱難奈了，今早用時５６：４３

本週累計里程７０K