７／１５
日期: 2013-07-15 08:35- 總爬升: 330 m- 地點: 芎林、橫山、關西、新埔- 天氣: 大太陽- 卡路里: 1485 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 83%
早上用自行車調整，其實已經晚了一天，日昨因顧慮到颱風剛走，怕強風後所帶來的災害會影響到自行車道的順暢，晚了一天就走大圈一點，今天就繞到了台三線加碼了橫山關西折返。
７／１６
日期:
2013-07-16 04:54- 地點: 竹２２- 天氣: 晴天- 卡路里: 827 Cal- 溫度: 25°C- 濕度: 91%
一早竹２２固定團練，小金班長出國遊樂未返，由副班長教頭帶班出操，絲毫不敢馬虎，依然準時出發，班兵４人一樣路線，補給豐盛，收獲滿滿。
７／１７
日期: 2013-07-17 17:16- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 609 Cal- 溫度: 30°C- 濕度: 78%
一天沒跑總是會覺得少了什麼，傍晚還是跑上了鄉道，好熱的天氣，感覺有一點舉步維艱，在東海山折返進帳１１K，明天再來努力。
７／１８
日期: 2013-07-18 04:32- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 陰天有點熱- 卡路里: 976 Cal- 溫度: 26°C- 濕度: 82%
竹２２暑期晨練持續操練中，小金班長遊樂回來，歸隊後恢復帶班，團練絲毫馬虎不得準時開跑，沿途哈啦聲大不斷，鄉道兩旁的稻作均已收割，看來蘇力的破壞已減到最小，一樣畫葫蘆進帳１７K。
７／１９
日期: 2013-07-19 09:00- 總爬升: 261 m- 地點: 湖口─山崎─坑子口─新港─竹北自行車道─芎林- 天氣: 陰天- 卡路里: 1388 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 81%
西馬隆擦邊而過，天佑台灣、颱風未帶來傷害，僅給我們帶來了涼爽的陰天，一早就乘著這些許的涼爽天候，騎自行車調整，今天往北繞，過新豐坑子口後續往北走，到紅樹林才折返，回程在頭前溪自行車道，發現日前颱風所帶來的淤泥，仍然佈滿自行車道，實在不適合騎車。
７／２０
我的第４２馬─２０１３台南安平星光馬拉松（2013／7／20）
星光馬來到了第三届，我也參與了三次，大會愈辦愈好，我也愈跑愈久，查其究理，並不是自己貪圖於賽場長的美食，也不是貪圖賽道上的美景，而是被更熱情的太陽給打敗了。
因為跑歩，來古都的次數多了，可說是熟門熟路，來到台南當然不能錯過美食，就因為今天的提早出門，還有充足的時間可以享用到些許的美食，在會場由於時間還早，就忙著串門子，利用這馬拉松的暑假返校時間，哈啦兼問好，天空是佈滿了雲層，不過看這種天候狀況是不會下雨了，要有心裡準備，會是個酷熱的天氣。
起跑後果然連雲層都散了，大太陽也來湊熱鬧，在這種天氣下跑歩，真得是一種折磨，幾乎可說在上漁光橋時就想停下來用走的，在進漁光島的第一個噴水站，就看到了好多的跑友已經把全身淋濕來降溫了，在漁光島內高聳的樹林為我們擋住陽光，帶來了些許的涼爽，但是6400隻馬的熱度，看來也快要引爆這片森林了吧，出來了漁光島，在安平古堡前，已經開始有人走起來，而且我也加入了他們的行列，還不到１０K呢，也破了自己最快用走的記錄。
稍嫌枯燥的運河兩岸，在這大太陽底下，跑來確是一種折磨，雖不至於與車爭道，但就一線之隔，廢氣灰塵大概吸了不少，要是清晨時分在這跑歩，一定是一種全新的感受，安平老街的星光大道、夾道的加油人潮，是星光馬的另一項特色，在加油聲中，再累也要跑起來，堅持到安平樹屋才停，今年可不能再錯過瀏覽這些安平古蹟的機會，這些就是我們這些跑了三年星光馬的識途老馬的福利，知道要乘天黑前儘情的瀏覽、且往前幾歩就到了要上鹽水溪畔前的豐盛補給站，在鹽水溪畔自行車道，其實太陽還很高，感覺不到夕陽的美，但是潮汐陣陣來襲，浪濤拍岸來了片片的浪花、加上開闊的河岸讓自己的心情也隨之舒暢，這段河堤可說是跑得最順暢的一段了。
過四草大橋、觀夕平台繞進港區，離會場已經不遠了，回到會場時間己過了２′４０〞幾乎可確定要破個人最慢的成績了，進漁光島４：３０列車跟了一小段就放棄了，翁大穩定的配速、跟了５K後也放棄了，５：００列車也跟不上，跑到有一點耳鳴的感覺，不過在此時太陽終於下班了，才過會場就看到一些以前一起奮鬥的跑友、正在為求保４而在做最後的衝刺，而自己已經徹底的被天氣打敗，不過在跑第二圈時卻是比第一趟順暢多了，這也是拜天氣所賜，鹽水溪畔自行車道佈滿的螢光棒、為我們指引方向、也帶來了些許遐思，堅持到了星光大道、克服了酷熱、忽略了腳傷，我還是完成了，過拱門、進終點、轉身脫帽鞠躬，也完成了我的第４２馬，成績０５：２５：１５、名次１６１４／６３７４。
後記 １：賽道上擠進６千多人，光想到就讓人覺得頭皮發麻，但是看到各個水站有條不紊的運作，就知道主辦單位的經驗和用心了，而且補給品充足多元，是一場超優的賽事。
２：跑友亂丟垃圾的習慣，絲毫未見改善，關於環保這一條路，還有好長的路要走。
３：自己一直擔心的腳傷，在這場賽事似乎找到了和平相處的方式。
星光馬來到了第三届，我也參與了三次，大會愈辦愈好，我也愈跑愈久，查其究理，並不是自己貪圖於賽場長的美食，也不是貪圖賽道上的美景，而是被更熱情的太陽給打敗了。
因為跑歩，來古都的次數多了，可說是熟門熟路，來到台南當然不能錯過美食，就因為今天的提早出門，還有充足的時間可以享用到些許的美食，在會場由於時間還早，就忙著串門子，利用這馬拉松的暑假返校時間，哈啦兼問好，天空是佈滿了雲層，不過看這種天候狀況是不會下雨了，要有心裡準備，會是個酷熱的天氣。
起跑後果然連雲層都散了，大太陽也來湊熱鬧，在這種天氣下跑歩，真得是一種折磨，幾乎可說在上漁光橋時就想停下來用走的，在進漁光島的第一個噴水站，就看到了好多的跑友已經把全身淋濕來降溫了，在漁光島內高聳的樹林為我們擋住陽光，帶來了些許的涼爽，但是6400隻馬的熱度，看來也快要引爆這片森林了吧，出來了漁光島，在安平古堡前，已經開始有人走起來，而且我也加入了他們的行列，還不到１０K呢，也破了自己最快用走的記錄。
稍嫌枯燥的運河兩岸，在這大太陽底下，跑來確是一種折磨，雖不至於與車爭道，但就一線之隔，廢氣灰塵大概吸了不少，要是清晨時分在這跑歩，一定是一種全新的感受，安平老街的星光大道、夾道的加油人潮，是星光馬的另一項特色，在加油聲中，再累也要跑起來，堅持到安平樹屋才停，今年可不能再錯過瀏覽這些安平古蹟的機會，這些就是我們這些跑了三年星光馬的識途老馬的福利，知道要乘天黑前儘情的瀏覽、且往前幾歩就到了要上鹽水溪畔前的豐盛補給站，在鹽水溪畔自行車道，其實太陽還很高，感覺不到夕陽的美，但是潮汐陣陣來襲，浪濤拍岸來了片片的浪花、加上開闊的河岸讓自己的心情也隨之舒暢，這段河堤可說是跑得最順暢的一段了。
過四草大橋、觀夕平台繞進港區，離會場已經不遠了，回到會場時間己過了２′４０〞幾乎可確定要破個人最慢的成績了，進漁光島４：３０列車跟了一小段就放棄了，翁大穩定的配速、跟了５K後也放棄了，５：００列車也跟不上，跑到有一點耳鳴的感覺，不過在此時太陽終於下班了，才過會場就看到一些以前一起奮鬥的跑友、正在為求保４而在做最後的衝刺，而自己已經徹底的被天氣打敗，不過在跑第二圈時卻是比第一趟順暢多了，這也是拜天氣所賜，鹽水溪畔自行車道佈滿的螢光棒、為我們指引方向、也帶來了些許遐思，堅持到了星光大道、克服了酷熱、忽略了腳傷，我還是完成了，過拱門、進終點、轉身脫帽鞠躬，也完成了我的第４２馬，成績０５：２５：１５、名次１６１４／６３７４。
後記 １：賽道上擠進６千多人，光想到就讓人覺得頭皮發麻，但是看到各個水站有條不紊的運作，就知道主辦單位的經驗和用心了，而且補給品充足多元，是一場超優的賽事。
２：跑友亂丟垃圾的習慣，絲毫未見改善，關於環保這一條路，還有好長的路要走。
３：自己一直擔心的腳傷，在這場賽事似乎找到了和平相處的方式。
７／２１
日期: 2013-07-21 18:30- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 555 Cal- 溫度: 30°C- 濕度: 68%
從安平星光馬回到家，就寢時已經過了凌晨３點了，在規律的生活下，習慣性的早上６點就起床，也不會覺得特別累，我想這就是我要過的生活型態，不求有什麼特殊，只要求規律，不要敖夜。
傍晚回到第二體育場恢復跑，跑來順暢，只是熱到有點喘不過氣，不過腳部的不適感，除了起跑時有影響外，熱身後就感覺不到了，這是個好消息，希望能愈來愈好。
本週累積里程９２、９K。
傍晚回到第二體育場恢復跑，跑來順暢，只是熱到有點喘不過氣，不過腳部的不適感，除了起跑時有影響外，熱身後就感覺不到了，這是個好消息，希望能愈來愈好。
