１０２／９／１５訓練週記

９／９

62.5 km | 02:40:29 | 23.3 km/h

日期: 2013-09-09 07:37- 總爬升: 443 m- 地點: 芎林、橫山、關西、龍潭、新埔- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 4276 Cal- 溫度: 26°C- 濕度: 77%

一早騎自行車恢復，天氣持續炎熱，還是走上週的路線，經頭前溪自行車道接台三線後往南，經關西、龍潭後由六福村，今天選定路線下滑，由南坑、三水、巨埔出照門，是好路線。

９／１０

14.5 km | 01:20:19 | 05:31/km

日期: 2013-09-10 18:34- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 晴天很熱但有一些晚風- 卡路里: 1184 Cal- 溫度: 30°C- 濕度: 73%

今天跑第二體育場的外圍，場內有多位跑友在做調整，自己也在為本週的中潭馬儲備戰力，今天跑來有較前些日子以來順暢多了，週日的天氣希望能涼爽些，因為想到去年的酷熱，實在沒什麼信心。

９／１１

5.3 km | 00:28:48 | 05:23/km

日期: 2013-09-11 18:28- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 418 Cal- 溫度: 33°C- 濕度: 49%

傍晚跑在竹北體育場，在秋老虎的天候下，一天熱過一天，在８月底的首道鋒面似是虛晃一下似的，盼不到第二道鋒面的到來，只盼到秋老虎光臨，就如同盛夏時分，前進不到５K鞋子就全濕了。

5.3 km | 00:29:09 | 05:28/km

日期: 2013-09-11 19:00- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 416 Cal- 溫度: 29°C- 濕度: 73%

鞋子全濕後乾脆把鞋子脫了赤腳跑，跑來是較舒適些。

９／１２

12.6 km | 01:08:39 | 05:26/km

日期: 2013-09-12 17:34- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天很熱- 平均心率: 102- 卡路里: 1024 Cal- 溫度: 30°C- 濕度: 74%

秋老虎的天氣，等到太陽下班後才起跑，跑竹２２，自入夏以來，除了一大早外，對竹２２總有一種敬畏，畏的是太陽的威力，９月九降風起狀況似有所改善，但也就只有那兩三天而已，近一週秋老虎的天氣，似又恢復盛夏時期了，但今天起跑後，似是找到節奏了，跑得較順暢，東海山折返，進帳１２K。

９／１３

5.1 km | 00:28:13 | 05:28/km

日期: 2013-09-13 18:00- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 陰天有點熱- 卡路里: 418 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 83%

今天終於轉為陰天了，雖然還是很熱，但是少了大太陽，總是讓人覺得天氣溫和多了，午後的烏雲密佈，一度懷疑會下雨了，但下雨的地區還是止於山區，下不到竹北來，但山區的陣雨卻為傍晚起跑的跑友們帶來了一道彩虹，在第二體育場就在這道彩色的伴隨下，享受了傍晚的時光。
中潭馬近了，今就是為中潭馬儲備能量５Ｋ下課。

９／１４

00:30:00

日期: 2013-09-14 17:54- 地點: 家裡- 天氣: 陰天- 卡路里: 221 Cal

雖是補上班的一天，但在網路上傳來的訊息盡是各地團練的成果，自己還是得忍住，明天、就在明天就可以盡情的跑，中潭馬加油！
另今天收到下週太平山馬拉松的物資，好棒的風衣，相對於本週、南投縣政府就顯得寒酸了！

９／１５

全馬 | 04:25:28 | 06:17/km

2013中潭公路馬拉松

我的第４５馬─２０１３中潭公路馬拉松（2013／9／15）

 屬於南投三鐵賽的馬拉松項目，對於三鐵賽，看看就好，我還是跑馬拉松就好，橫渡日月潭，還有很大的心裡障礙，練夠了再說，不過有見識了三鐵的完成獎牌，非常的精緻，很有特色，說不定有一天我也會為了這獎牌而參與。

 比去年早了兩週舉辦，對熱爆的天氣還記憶猶新，對於沿途缺水更是一種慘痛的經驗，因此在賽前就特別的注意天氣的變化，也因此在今天賽前就做好了抗日準備，也早就做好了慢慢走回來的心裡準備，開學的第二課就選在中潭公路。

 在南行的路上，過台中後居然下起雨了，於是滿期待有一個陰雨天，草屯工藝中心的佈置，和去年大同小異，只是更陽春罷了，起跑線把往台中、彰化的幹道給全封了，也許主事者有其考量，希望不要給當地居民帶來太多的不便，在會場雨早就停了、是一個陰天，起跑後有些許的熱，但２K、３K出市區後，有著陣陣的涼風吹拂，舒服極了，憑著感覺跑，以５：３０的配速前進，一路順暢，緩上坡的路段，一路伴隨著兩旁的山景前進，過雙冬、國姓，半馬折返了，再往前就是趁著這陣的涼風爭取多一些的里程，折返點２′０３〞比自己的計劃順暢多了，於是就興起了提破４的欲望，因回程的緩下坡是有望提速的，再１０K里程來到了３０K，也就是過９點後，大概是因為我們的太HIGH驚醒了太陽，或者是這些山風把雲層給吹散了，總之在太陽的加入後，戰鬥力急速減弱，更有甚者停下來用走的了，一早對老天賜予我們如此舒適跑歩天的各種讚美，現在完全丟於腦後，反過來的各種報怨都出現了，整路的毫無遮蔽曝曬在大太陽下，所有的意志力均瓦解了，走著、走著看到路邊的水溝有山泉水冒出，忍不住就往水裡泡了，再往前有大腳ㄚ私設的補給，看到冰塊急忙抓了一把，真是佛心來的，就是利用這些方式撐了５K，直到３７K的水站，抓了一瓶礦泉水往前後才醒了過來，追過了幾人，進終點、過拱門，轉身脫帽鞠躬、也完成我的第４５馬，成績０４：２５：２８、名次１８０／７２３。

後記：１、一場辦得中規中矩的馬拉松，追隨路協的歩筏，又辦不出如路協的規模、稱頭，一年比一年陽春，似乎路愈辦愈窄，以這次來講，要不是有著南投三鐵撐著，參與的人數會更陽春，在現在路跑活動如此多的場次可供選擇下，中潭馬被邊緣化是遲早的事。

6.6 km | 00:38:17 | 05:46/km

日期: 2013-09-15 17:32- 地點: 莊敬一街高速公路邊坡下- 天氣: 晴天很熱但有一些晚風- 卡路里: 504 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 77%

依慣例、馬拉松回來後還是要去恢復跑，起跑前兩K，僵硬的兩腳真可說是舉步維艱啊！雖有一點晚風，還是濕到鞋子了，補進６K也完成一週的課程。

本週累計里程９１、８K。

１０２／９／８訓練週記

９／２

13.2 km | 01:09:48 | 05:16/km

日期: 2013-09-02 18:20- 地點: 竹北體育場- 天氣: 陰天- 卡路里: 1029 Cal- 溫度: 25°C- 濕度: 70%

傍晚跑體育場，康芮帶來的毫雨，為台灣帶來災害，也為台灣降溫了，傍晚的體育場涼爽舒適，１３K下課。

９／３

16.1 km | 01:30:01 | 05:36/km

日期: 2013-09-03 17:09- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天- 卡路里: 1243 Cal- 溫度: 25°C- 濕度: 75%

入秋後早晚的涼爽真是跑歩的好時機，今天跑竹２２，陣陣的晚風吹起甚是舒服，不過就是蚊子較多，撞死了不少，也有吸進嘴裡的，在１、５K折返，跑進第二體育場，和團練的跑友打過招呼後下課。

９／４

11.2 km | 01:03:08 | 05:38/km

日期: 2013-09-04 16:55- 地點: 鳳山溪堤岸枋寮段- 天氣: 晴天- 卡路里: 883 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 61%

九降風愈來愈強，在室內涼爽，完全感覺不到戶外的溫度，致使有一點誤差，４點就起跑，在大太陽下的曝曬下，還是有一些炙熱，在有樹蔭的地方稍好一些，在樟樹林段折返後才見好轉，今天的課程大約是１２K，只是在起跑後前２K因飄移過大而刪除，所以記錄上進帳１１K。

９／５

11.1 km | 00:57:14 | 05:08/km

日期: 2013-09-05 18:26- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 陰天有點熱- 卡路里: 887 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 78%

馬拉松開學日在即，是需要認真一點了，起跑後腳踝還是有些不適，１K後才見好轉，賽前調整１０K就下課。

９／６

5.1 km | 00:29:12 | 05:41/km

日期: 2013-09-06 18:27- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 晴天有點熱- 卡路里: 419 Cal- 溫度: 31°C- 濕度: 58%

馬拉松開學日在即，兩腳的狀況一直沒有改善，有些擔憂，有著一種船到橋頭自然直的心態，也只能順著感覺跑，走多一點吧！
傍晚到第二體育場調整，練舌頭比練腳力還多，為週日苗栗馬計，選擇赤腳慢慢跑，５K就下課。

９／７

00:30:00

日期: 2013-09-07 20:59- 地點: 家裡- 天氣: 晴天- 卡路里: 221 Cal

為明天的苗栗馬儲備能量，今天全休，僅在家裡做一些簡單的重訓，流流汗，希望開學馬不要讓自己受到太大的傷痛，順利的完賽。

９／８

全馬 | 04:47:35 | 06:48/km

2013 苗栗馬拉松

日期: 2013-09-08 06:00- 地點: 苗栗縣體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 2332 Cal

我的第４４馬─２０１３苗栗馬拉松（2013／9／8）

 經過了漫長的暑假，終於來到了開學日，今的馬拉松選在苗栗開學，一直冀望的涼爽天候，也只留在上週，而我們新竹的九降風也無法越過中港溪，看來今天是免不了來個烤肉大會了。

 同一個場地，在５月的７２快馬拉松後，兩腳的不適一直未見好轉，看來似乎是在什麼地方跌倒，就要在那裡站起來，站在起跑線前心中難免忐忑，為了腳傷幾乎休了一個月，練跑少了，里程短了，好像對２０公里後的風光陌生了，所以今天就設定了慢慢跑、以完賽為目標，起跑後是有比７２快馬時涼快了些，以５：４０的配速前進，但是柸具發生了，就在２、５K後XT掛點、罷工了，只剩計時的功能，再來的４０K只能憑感覺跑了，還好今天的路線是相同的路段跑４趟，所以能用水站的距離來配速。

 由龜山橋折返再回到體育場，己經過了１個小時，是有點慢，不過也正符合今天的策略─放慢速度，再往前到經國路６段的至高點折返前，因受不了炎熱的天氣和上坡的折磨開始用走的，但是用走的會成為習慣，自此跑跑走走，的馬拉松場上，用走的路段都是在１５K至２５K的里程上，這應該是我近程必須突破的瓶頸，今天又是在過了２５K後就醒了，僅有在第二折返點的至高點前走一段，說來也神奇，進場時間居然和上次的７２快道馬時間一致。

 今天非常感俊宏的全程陪跑，另之前的同事揚興、鴻偉亦同場競技，在跑道上能遇到老朋友真是令人開心的事。

 從上次苗栗７２快道馬後，右腳阿基里斯腱的不適一直未見好轉，曾全休、復健…始終找不到解決之道，只好和其和平相處，這場跑完之後，兩腳傷勢未見加劇，看來現階段只能如此了。

 苗栗馬成績４：４７：３５，名次３５７／１０８９、分組９３／２９８。

6.6 km | 00:37:56 | 05:43/km

日期: 2013-09-08 17:02- 地點: 莊敬一街- 天氣: 晴天很熱但有一些晚風- 卡路里: 499 Cal- 溫度: 29°C- 濕度: 66%

苗栗馬回來後，補了一下午的眠，傍晚到高速公路邊坡的莊敬一街恢復跑，前兩K兩腳有夠僵硬的，兩K後才見好轉，另今早在苗栗馬時，起跑兩K後XT就掛了，只剩計時功能，傍晚恢復跑在測試，現在看來還算正常，希望早上的狀況不會在發生。

本週累積里程１０５、５K

１０２／９／１訓練週記

８／２６

7.3 km | 00:38:15 | 05:16/km

日期: 2013-08-26 18:11- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 563 Cal

太陽下班後才起跑，還是熱，５K後鞋子就濕了。

5.8 km | 00:30:59 | 05:17/km

日期: 2013-08-26 18:53- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 456 Cal

鞋子濕了就赤腳跑，其實在現階段赤腳對我來說是有壓力的，但還是脫了，跑完感覺還好，慢慢嘗試會找到方法的。

８／２７

7.0 km | 00:37:27 | 05:19/km

日期: 2013-08-27 18:17- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 晴- 卡路里: 559 Cal

傍晚蹋己在第二體育場，天氣雖熱，但是有陣陣晚風，有一點秋天的味道，是自己不耐熱，５K 後還是濕到鞋子了，跑來相當的不舒服，只好再把鞋子脫了赤腳跑。

5.2 km | 00:30:08 | 05:49/km

日期: 2013-08-27 19:07- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 晴天- 卡路里: 414 Cal

同樣的在鞋子全濕後，只好赤腳跑，今天的赤腳刻意的放慢速度，在夏日裡應該是一種變通的方式。

８／２８

00:30:00

日期: 2013-08-28 17:21- 地點: 家裡- 天氣: 陰天- 卡路里: 221 Cal

康芮來襲前夕，休跑一天，和天氣無關，只是想休息，其實外頭也是無風無雨，休跑是因為讓兩腳休息，在家裡做一些簡單的重訓，流流汗。

８／２９

16.0 km | 01:24:53 | 05:18/km

日期: 2013-08-29 16:15- 地點: 竹北體育場- 天氣: 下雨天- 卡路里: 1231 Cal- 溫度: 25°C- 濕度: 100%

康芮颱風帶來的毫雨，驚人的雨量，重創南台灣，就在雷雨苞北移之際，新竹地區也下起了間歇的大雨，尤其在午後雨勢更大，但是跑歩怎能受限於天候呢？
選擇在竹北第一體育場開跑，體育場內正在訓練的田徑隊，為了避雨選擇在場內的騎樓練跑，而諾大的田徑場９個跑道為我個人獨享，雨忽大忽小，就是沒有停過，雨愈大愈舒暢，在大雨中爽度再度破表，而且是獨享，１６K下課。

８／３０

12.2 km | 01:08:26 | 05:36/km

日期: 2013-08-30 18:20- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 晴天很熱但有一些晚風- 卡路里: 990 Cal- 溫度: 29°C- 濕度: 78%傍晚跑第二體育場外圍，在颱風過後天氣還算涼爽，跑道內有著不少散步的人群，想要跑反方向只好跑外圍，１２K下課。

８／３１

00:30:00

日期: 2013-08-31 17:31- 地點: 家裡- 天氣: 外頭正在下著雨- 卡路里: 221 Cal

沒跑歩不是因為下雨，是為了明天的團練儲備一些能量，因工作關係近日的晨跑團練都缺席了，打亂了訓練計劃，加上腳部的不適，８月份是真的放暑假了，全月的跑歩量剛過２００K，創３年來的新低，９月要歸隊了，也為下半年的馬拉松季奮鬥，９／８日開學後就會有一連串的考驗，加油就從明天的錸德湖口後山團練開始。

本月總里程２１８、３K可說是近來的新低，是因應腳部的傷所不得不的休息，這次傷所困擾自己也是這些年來最大的折騰，經過這次的經驗，應該會更珍惜每次能跑的時光。

９／１

20.4 km | 01:58:15 | 05:47/km

日期: 2013-09-01 05:55- 總爬升: 392 m- 地點: 湖口後山- 天氣: 陰雨天- 卡路里: 1656 Cal- 溫度: 23°C- 濕度: 95%

錸德出品、品質保證，一早到湖口後山參與錸德團練，熱血的跑友是不會畏懼天候的，陰雨的天氣反而帶來了涼爽，是非常適合跑步的天氣，加上錸德熱情、豐盛的補給，今天真是賺很大，才跑２０K有點意猶未盡。

本週累計里程８４K。