１０２／９／１５訓練週記

９／９

62.5 km | 02:40:29 | 23.3 km/h

日期: 2013-09-09 07:37- 總爬升: 443 m- 地點: 芎林、橫山、關西、龍潭、新埔- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 4276 Cal- 溫度: 26°C- 濕度: 77%

一早騎自行車恢復，天氣持續炎熱，還是走上週的路線，經頭前溪自行車道接台三線後往南，經關西、龍潭後由六福村，今天選定路線下滑，由南坑、三水、巨埔出照門，是好路線。

９／１０

14.5 km | 01:20:19 | 05:31/km

日期: 2013-09-10 18:34- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 晴天很熱但有一些晚風- 卡路里: 1184 Cal- 溫度: 30°C- 濕度: 73%

今天跑第二體育場的外圍，場內有多位跑友在做調整，自己也在為本週的中潭馬儲備戰力，今天跑來有較前些日子以來順暢多了，週日的天氣希望能涼爽些，因為想到去年的酷熱，實在沒什麼信心。

９／１１

5.3 km | 00:28:48 | 05:23/km

日期: 2013-09-11 18:28- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 418 Cal- 溫度: 33°C- 濕度: 49%

傍晚跑在竹北體育場，在秋老虎的天候下，一天熱過一天，在８月底的首道鋒面似是虛晃一下似的，盼不到第二道鋒面的到來，只盼到秋老虎光臨，就如同盛夏時分，前進不到５K鞋子就全濕了。

5.3 km | 00:29:09 | 05:28/km

日期: 2013-09-11 19:00- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 416 Cal- 溫度: 29°C- 濕度: 73%

鞋子全濕後乾脆把鞋子脫了赤腳跑，跑來是較舒適些。

９／１２

12.6 km | 01:08:39 | 05:26/km

日期: 2013-09-12 17:34- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 晴天很熱- 平均心率: 102- 卡路里: 1024 Cal- 溫度: 30°C- 濕度: 74%

秋老虎的天氣，等到太陽下班後才起跑，跑竹２２，自入夏以來，除了一大早外，對竹２２總有一種敬畏，畏的是太陽的威力，９月九降風起狀況似有所改善，但也就只有那兩三天而已，近一週秋老虎的天氣，似又恢復盛夏時期了，但今天起跑後，似是找到節奏了，跑得較順暢，東海山折返，進帳１２K。

９／１３

5.1 km | 00:28:13 | 05:28/km

日期: 2013-09-13 18:00- 地點: 竹北第二體育場- 天氣: 陰天有點熱- 卡路里: 418 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 83%

今天終於轉為陰天了，雖然還是很熱，但是少了大太陽，總是讓人覺得天氣溫和多了，午後的烏雲密佈，一度懷疑會下雨了，但下雨的地區還是止於山區，下不到竹北來，但山區的陣雨卻為傍晚起跑的跑友們帶來了一道彩虹，在第二體育場就在這道彩色的伴隨下，享受了傍晚的時光。
中潭馬近了，今就是為中潭馬儲備能量５Ｋ下課。

９／１４

00:30:00

日期: 2013-09-14 17:54- 地點: 家裡- 天氣: 陰天- 卡路里: 221 Cal

雖是補上班的一天，但在網路上傳來的訊息盡是各地團練的成果，自己還是得忍住，明天、就在明天就可以盡情的跑，中潭馬加油！
另今天收到下週太平山馬拉松的物資，好棒的風衣，相對於本週、南投縣政府就顯得寒酸了！

９／１５

全馬 | 04:25:28 | 06:17/km

2013中潭公路馬拉松

我的第４５馬─２０１３中潭公路馬拉松（2013／9／15）

 屬於南投三鐵賽的馬拉松項目，對於三鐵賽，看看就好，我還是跑馬拉松就好，橫渡日月潭，還有很大的心裡障礙，練夠了再說，不過有見識了三鐵的完成獎牌，非常的精緻，很有特色，說不定有一天我也會為了這獎牌而參與。

 比去年早了兩週舉辦，對熱爆的天氣還記憶猶新，對於沿途缺水更是一種慘痛的經驗，因此在賽前就特別的注意天氣的變化，也因此在今天賽前就做好了抗日準備，也早就做好了慢慢走回來的心裡準備，開學的第二課就選在中潭公路。

 在南行的路上，過台中後居然下起雨了，於是滿期待有一個陰雨天，草屯工藝中心的佈置，和去年大同小異，只是更陽春罷了，起跑線把往台中、彰化的幹道給全封了，也許主事者有其考量，希望不要給當地居民帶來太多的不便，在會場雨早就停了、是一個陰天，起跑後有些許的熱，但２K、３K出市區後，有著陣陣的涼風吹拂，舒服極了，憑著感覺跑，以５：３０的配速前進，一路順暢，緩上坡的路段，一路伴隨著兩旁的山景前進，過雙冬、國姓，半馬折返了，再往前就是趁著這陣的涼風爭取多一些的里程，折返點２′０３〞比自己的計劃順暢多了，於是就興起了提破４的欲望，因回程的緩下坡是有望提速的，再１０K里程來到了３０K，也就是過９點後，大概是因為我們的太HIGH驚醒了太陽，或者是這些山風把雲層給吹散了，總之在太陽的加入後，戰鬥力急速減弱，更有甚者停下來用走的了，一早對老天賜予我們如此舒適跑歩天的各種讚美，現在完全丟於腦後，反過來的各種報怨都出現了，整路的毫無遮蔽曝曬在大太陽下，所有的意志力均瓦解了，走著、走著看到路邊的水溝有山泉水冒出，忍不住就往水裡泡了，再往前有大腳ㄚ私設的補給，看到冰塊急忙抓了一把，真是佛心來的，就是利用這些方式撐了５K，直到３７K的水站，抓了一瓶礦泉水往前後才醒了過來，追過了幾人，進終點、過拱門，轉身脫帽鞠躬、也完成我的第４５馬，成績０４：２５：２８、名次１８０／７２３。

後記：１、一場辦得中規中矩的馬拉松，追隨路協的歩筏，又辦不出如路協的規模、稱頭，一年比一年陽春，似乎路愈辦愈窄，以這次來講，要不是有著南投三鐵撐著，參與的人數會更陽春，在現在路跑活動如此多的場次可供選擇下，中潭馬被邊緣化是遲早的事。

6.6 km | 00:38:17 | 05:46/km

日期: 2013-09-15 17:32- 地點: 莊敬一街高速公路邊坡下- 天氣: 晴天很熱但有一些晚風- 卡路里: 504 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 77%

依慣例、馬拉松回來後還是要去恢復跑，起跑前兩K，僵硬的兩腳真可說是舉步維艱啊！雖有一點晚風，還是濕到鞋子了，補進６K也完成一週的課程。

本週累計里程９１、８K。