１０１／２／２６訓練週記

２／２０

一早先到公司健身房恢復跑，計跑了６K、太約４０分。

２／２１

 下班後在環場跑歩，已經有一段時未進環場了，在天氣放晴後來這跑歩的人似乎多了起來，看到飛機往南飛，才驚覺今天是南風天，春天到了嗎？

 櫻花馬餘威猶存，雙腳尚未完全恢復，前進到指標６、５折返，進帳１５K、計時１：２５：５５。

  今天是個霧鎖機場的天氣，每年初春時分總要上演的戲碼，這對一般人大概未造成太大的影響，但對於機場來說影響就大了，飛機無法起降，航班大亂的結果，致使旅客滯留機場，對機場的各種設施、人員等造成重大的負擔，對旅客的後續行程也造成重大影響。

２／２２

  地點：高鐵下簡易球場 里程：16.00 km 時間：1小時31分17秒 平均：05分:42秒/km 天氣：晴天

午後下班返家，稍事休息後到高鐵橋下簡易球場跑歩，繞行球場週圍的自行車道，有點彈性的柏油路面，跑來還滿舒服的，今天算是初體驗，以後時間要是許可，應會常來。 整天的新聞，不管是電子、平面媒體是繞著那幾個事件在跑，全部都大同小異，轉來轉去都一樣，好像全世界就發生那幾件事，這就是我們媒體一窩蜂的結果。

２／２３

地點：高鐵橋下簡易球場 里程：10.00 km 時間：53分13秒 平均：05分:19秒/km 天氣：陰天有飄一點細雨

  外地傳來的訊息都是晴天，我們這裡可是春雨的報到日，半夜還加上春雷初響，幾以正式宣告要脫離冬天的氣候，我們的路跑訓練開始要面臨炎熱夏日考驗了，大家加油！

  生活上總是有一些起伏，近日來一連串的事件，好似壓著自己喘不過氣來，得不到支援，只能自己找岀路，就像在跑道上堅持前進，找不到出口，但跑歩似乎就是個出口！

２／２４

  不知是日昨跑歩後未立即更衣、或是今早淋雨、或…的因素，今早一進機場就開始畏寒，衣穿再多也無法改善，應該是中獎了，不敢怠忽之到勵馨買了伏冒飲用後才見好轉，晚上下班回到寝室，依舊畏寒無法入睡、加上因奇怪的手機臨時無電而停擺，讓我折騰了一整夜，追究原因都是身體不適所引起，所以平時應更注意自己身體，絲毫輕忽不得！

２／２５

  連續假期的首日的出境人數竟然比過年期間還多，還好這些工作人員都是身經百戰的資深人員，忙而不亂、有條不紊，做最好的服務，唯一打擊士氣的竟是一些身處天龍國的人員，這些人不食人間煙火、以外行的手法，要求外勤人員配合，更有甚者、要人奉承，作法令人髮指。

  已經下了幾天的雨了，前幾天是南風天，所以伴隨而來的是濃霧壟罩著機場，今天的雨是伴隨著東北季風，是冬日寒流的天候，這也是這些年，經常出現的怪異氣候，去年是不見春雷，今年春雷早了，緊接又來個寒流，天氣的不穩定，對於我們的練跑或多或少造影響，而我今日未跑不是因為氣候因素，是因為勤務的關係。

２／２６

  週日、休假日未去跑馬，不是因為怕連馬，是因為要掃墓、祭祖，在年初原本是鎖定這場由飛虎主辦、口碑超好的華山超馬，但是陰錯陽差的漏掉，事後才知這天是我們家族的掃墓日，所以凡事是有注定的，無法強求，這也就是我平日所強調的隨緣、隨意，有認真就好，在此也要祝福參與華山馬、金門馬的跑友，跑得順利、跑得愉悅。

  家族的祖墳，在前些年因為不暗法令，在拆除後無法改建，造成使用臨時的貨櫃屋已達７年之久，不能怪罪阻擾興建之人，總要自己想辦法解決，缺乏統合領導之人，相信再過７年問題依舊無解。

  午後到竹北體育場包場，１０度低溫、細雨不斷，加上強勁的北風助陣，致使體感溫度更低，在這條件下跑歩，只能堅持前進，因時間因素，只堅持了１５K。

我的第１８馬─２０１２第三届北馬櫻花馬拉松（２０１２／２／１９）

連續第三週的連馬，未覺疲倦，反倒是以賽代訓的結果，有愈跑愈順的趨勢，大概是訓練的量夠了，所以跑來就輕鬆了。

  連日的陰雨，在今早出門己見趨緩，對於賽道上的天候寄厚望，但電聯車愈往北走天色愈黑，果然在北海岸帶要見到陽光，是那麼的不容易，會場上大伙是熱情的道好問早，我是忙著報到和賽準備，起跑後先來一段８公里的連續上坡，殺殺大家的銳氣和磨練大伙的意志，今天因為有分開起跑，所以並不會感到壅塞，轉過第一個灣就出了這個雙溪小城鎮的街道，跑道上就順暢了，是我們自己跑不動、不能怪罪跑友們塞滿跑道，連續的坡道、每個人的能耐立見分曉，上坡的人龍拉得好長好長、跑得好累好累，過了８K道路緩了、以為從此一路坦途，但是事實絕對不像我們想得這麼單純，因為我們正跑在一段大下坡路，就和從前爬山時候一樣、在上山時最怕下坡路段，因為下多少等會就要上多少，絲毫沒有僥倖。

  第一個１０K時間已經過了１０５是有慢到，但是在這山路的高點上，櫻花倒是滿捧場的開著，雖未達到成林的境界，但是總是有見到，比起某協會所辦的O花柸，實際上是跑河濱自行車道，再熱情、補給再好、總是和名稱不符；終日陰雨未曾停歇，跑道兩旁先是杜鵑再來是櫻花，經過雨水洗滌更見鮮麗，愈往上走雨愈大，濃霧也來攪局了，細雨伴隨著濃霧，加上１０度以下的低溫，我們持續的跑著倒還好，但可苦了大會志工，在寒風細雨中、一站就是超過６個小時，還要為我們加油打氣、還要煮薑湯、煮咖啡、沖熱茶、還要唱歌給我們聽…凡是你想得到的應有儘有。

在志工的加油聲通過折返點２１０，眼看破４無望、反倒輕鬆起來，就走為原則，在回程的幾個陡坡、歩兵漸多了，幾個熟面孔的馬場老將紛紛落馬，能輾過他們的機會可是不多，此時不輾更待何時，尤其是在３０K的最後上坡，多少英雄好漢淚灑波前，我撐過來了，但是時間已經過了３０５，接下來的下坡路段，水站志工熱情的招呼，但我的腳步完全不敢停下來，還開玩笑的說自己剎車失靈停不下來，一路衝進終點，轉身鞠躬、也完成我的第１８馬、成績０４：０３：４０、名次２８８、６６。

１０１／２／１９訓練週記

２／１３

原本傳來是whitney houston辭世的新聞，一位非常優秀的歌唱家，但畢竟距離我們非常遙遠，繼而是得知了棒球教父曾紀恩亦蒙主寵召，曾教頭是我年少時期的師長，自有一種特別的情份，在午後驚傳一代歌后鳳飛飛已於年前過逝，無疑是最大的震撼彈，畢竟一路伴隨者我們成長，在我們這一代的共同記憶裡、鳳飛飛的歌聲是無可代的。

勤務因素沒有跑，在家做重訓。

２／１４

  早上騎車回家之際，得知一令人震驚的消息，我們所尊敬的長輩─大伯父，在臥病７年之後，終究不敵病魔催殘，而與世長辭，伯父一生行醫，救人無數，雖然生老病死為人生必經之路，但是得此訊息，還是令人感傷…

  今早騎車往西濵，可以說是為自己日後練跑路線作準備，往家裡出發往南到西濵起點１５K，到高鐵下簡易球場４、９K，均成為日後參考指數。

  晚上在竹北體育場練跑，跑完２５圈後把鞋脫了赤腳跑，大概是太久沒有赤腳跑了，腳底受不了，只好在１５K後草草結束。

２／１５

今早從家出門，上高鐵到桃園、換接駁場一氣呵成，全程只花５０分不到的時間，在上班尖峰時刻，簡直是奇蹟，但這就是大眾運輸的成效，在運輸政策上一味的擴建道路是永遠達不到這種效率的。

晚班沒有跑

２／１６

勤務因素還是沒有跑，只能利用時間尋找一些空檔，作有效的運用。 經過了一段時間的醞釀，嘉明湖計劃總算初定，已有一段時間未曾上山，倒有一種近鄉情怯的感覺，不過能重回自己最喜愛的山林，卻也難掩興奮之情！

２／１７

地點：竹北第二體育場 里程：12.00 km 時間：1小時7分44秒 平均：05分:38秒/km 天氣：寒風細雨

在寒流來襲的冬日夜晚，體育場內只剩我們這些跑友在獨享，櫻花馬將届，只跑１２K。

２／１８

為了明天的賽事，今天雖晚上９點才下班，還是做了積極的準備，只希望在明天有個跑馬的好天氣。

２／１９

我的第１８馬─２０１２第三届北馬櫻花馬拉松（２０１２／２／１９）

連續第三週的連馬，未覺疲倦，反倒是以賽代訓的結果，有愈跑愈順的趨勢，大概是訓練的量夠了，所以跑來就輕鬆了。 連日的陰雨，在今早出門己見趨緩，對於賽道上的天候寄厚望，但電聯車愈往北走天色愈黑，果然在北海岸帶要見到陽光，是那麼的不容易，會場上大伙是熱情的道好問早，我是忙著報到和賽準備，起跑後先來一段８公里的連續上坡，殺殺大家的銳氣和磨練大伙的意志，今天因為有分開起跑，所以並不會感到壅塞，轉過第一個灣就出了這個雙溪小城鎮的街道，跑道上就順暢了，是我們自己跑不動、不能怪罪跑友們塞滿跑道，連續的坡道、每個人的能耐立見分曉，上坡的人龍拉得好長好長、跑得好累好累，過了８K道路緩了、以為從此一路坦途，但是事實絕對不像我們想得這麼單純，因為我們正跑在一段大下坡路，就和從前爬山時候一樣、在上山時最怕下坡路段，因為下多少等會就要上多少，絲毫沒有僥倖。 第一個１０K時間已經過了１０５是有慢到，但是在這山路的高點上，櫻花倒是滿捧場的開著，雖未達到成林的境界，但是總是有見到，比起某協會所辦的O花柸，實際上是跑河濱自行車道，再熱情、補給再好、總是和名稱不符；終日陰雨未曾停歇，跑道兩旁先是杜鵑再來是櫻花，經過雨水洗滌更見鮮麗，愈往上走雨愈大，濃霧也來攪局了，細雨伴隨著濃霧，加上１０度以下的低溫，我們持續的跑著倒還好，但可苦了大會志工，在寒風細雨中、一站就是超過６個小時，還要為我們加油打氣、還要煮薑湯、煮咖啡、沖熱茶、還要唱歌給我們聽…凡是你想得到的應有儘有。 在志工的加油聲通過折返點２１０，眼看破４無望、反倒輕鬆起來，就走為原則，在回程的幾個陡坡、歩兵漸多了，幾個熟面孔的馬場老將紛紛落馬，能輾過他們的機會可是不多，此時不輾更待何時，尤其是在３０K的最後上坡，多少英雄好漢淚灑波前，我撐過來了，但是時間已經過了３０５，接下來的下坡路段，水站志工熱情的招呼，但我的腳步完全不敢停下來，還開玩笑的說自己剎車失靈停不下來，一路衝進終點，轉身鞠躬、也完成我的第１８馬、成績０４：０３：４０、名次２１９／１９９３、６３／４６９。

本週累計里程６９K

我的第１７馬─２０１２台南古都馬拉松（２０１２／２／１２）

因為跑馬、對台南的認識愈來愈多了，這也是因為跑馬為我拼湊成的地圖，今年內第二次跑到台南，也是第二次參與古都馬。

  起跑點設在市政府旁的廣場，一早的台南還是覺得有些寒意，大會主持人在台上賣命的演出，選手則是忙著各項賽前準備，這次的起跑點是去年的相反方向，路協最為人所詬病的好大喜功、大堆頭的出發方式，全馬、半馬、１０K擠在一堆的結果是，５０公尺不到的距離，在鳴槍後過３分鐘才通過起跑線，出發後先繞行市區，在路線的安排上刻意的經過台南各景點，以符合古都馬的名號，到安平後是去年星光馬的路線，安平古堡、林默娘公園一個也不少，在巡視過古都各景點後，上四草大橋、走四草大道，單調的景物，筆直的道路、好像無止境般的折磨著自己的意志，一直到了台１７線，在２０天前才跑過的路線，不過這次是跑在相反的方向，但是回憶還是停留在拜年馬的歡樂氣氛中；開始回程了，還好今天的天氣涼爽、未見烈日攪局，在３０K後寄生一台北的謝姓跑友，還能維持在５分速，一路平穩前進，再次經過四草大橋、進市區、回終點轉身鞠躬，也完成了我的第１７馬，成績３：４９：５６、名次３０８／１９３４、６６／４７８。

一些跑友常批評路協的老大心態，且拒絕參與，而我是抱著開放態度、隨遇而安，可是接連兩個星期在南部二都跑馬，難免會加以比較，己經辦了六届的古都馬，在各方面均遜了許多，但是我們也看到了在地方首長方面，在支持體育活動幾可說是不相上下的，剩下的就是承辦者的能力問題了。

在去年年底的富邦馬，我也看到了在沿途的里程標示清楚，其實也為路協的進歩鼓掌，因為路協的成長是跑者之福，但那知這種成長如同曇花一現般，在古都完全不見蹤影，除了幾個水站的標示和終點前５K外，完全看不到，我們這些沒有配戴GPS的跑友，只能憑感覺在跑，令我相當的失望，另在終點物資的發放亦是一團亂，毫無規劃，這不是一個堂堂路協該有的作為；另對於沿途的補給部份倒是中規中矩，不過聽說好多水站都是扶輪社設置，我想台南市政府想要辦好古都馬，唯有更換承辦單位才有可能。

１０１／２／12訓練週記

２／６

地點：竹２２鄉道 里程：9.00 km 時間：50分0秒 平均：05分:33秒/km 天氣：晴天

天氣持續放晴，而且好天氣也只有到今天，為了不浪費這種好天氣，一早先出門騎自行車，在多雨的冬天，能騎車可是一大享受啊！ 為了搶在天候變化前，能享受溫暖的冬陽，在午後再度跑上竹２２鄉道，昨日跑馬後的酸痛仍在，起歩有點沈重，過３K後才見舒緩，不過疲勞感仍在，所以在東海山即返，計跑９K。

２／７

地點：竹北體育場 里程：20.00 km 時間：1小時53分0秒 平均：05分:39秒/km 天氣：陰天風大天氣寒冷

一日之間，氣溫下降２０度，就像是由夏天到冬天，天氣寒冷、風大再加上整天細雨不斷，我也宅了一整天，終於在午後雨勢稍緩，利用這雨勢間歇時刻，到竹北體育場跑了２０K，在體育場內尚有其他熱血跑友，著背心短褲練跑，真是太強了。

２／８

利用寒假的最後一天，和家人一前往合歡山，適逢鋒面來襲，終日陰雨，在山上未見飄雪、只有雨水夾雜著冰珠，一直到了昆陽後才見到路旁有殘雪，車輛可直上武嶺（未加雪練），我們車停於主峰登山口，往上走大約５００公尺後才見到大積雪，愈走積雪愈深，沒有冰爪已無法應付，加上風雨愈來愈大，怕失溫只好撤退。 感覺上今年合歡山的雪況比起前兩年，是少了許多。

２／９

看看外頭的雨好像停了，我們被關在室內，是毫無感覺的，無法練跑就當成是這週古都馬的賽前調整。

２／１０

地點：公司內健身房 里程：12.00 km 時間：1小時5分0秒 平均：05分:25秒/km 天氣：陰雨天

一早起來第一件事先看天氣，有飄一點小雨，算了、那就到地下室健身房颷汗，雖不滿意、但還能接受，週日古都馬就要登場了，不能跑過量、但是前兩日未跑，在兩相斟酌之下、跑了12k當成是賽前調整，在入冬以來已經很少如此颷汗，真得有一種暢快的感覺。

２／１１

地點：住家附近 里程：2.00 km 時間：12分0秒 平均：06分:00秒/km 天氣：陰天舒適的天氣

所謂生活運動化、運動生活化，今天原為調整日，但是在冬日下、難得有這麼舒適的天氣，捨棄車輛、跑歩到珍所看牙齒，來回大約有兩K，當作暖暖身也不錯，今天預計搭夜車到台南、古都馬我來了。 談到牙科，自覺自己的身體各方面都還說得過去，唯有受到牙齒的困擾已有十幾年了，如今滿口的假牙，而且目前在台灣健保不給付的狀態下，是超沈重的負擔，希望那一天我們的政府大發慈悲，讓健保給付或是讓義齒價格合理…

２／１２

地點：竹北勝利街恢復跑 里程：6.00 km 時間：39分0秒 平均：06分:30秒/km 天氣：陰天有霧

從古都馬回來了，上萬人一起起跑，過起跑線已過了３分多，路幅太小大家擠成一堆跟本跑不動，過了５K才見順暢。 這次路線調整先跑市區，較之去年是有進步，原本我寄予厚望的里程標示，根本看不到，沿途的補給中規中矩，不過天氣倒是很幫忙，未見烈日是個舒適的跑馬天候，我最終以３：４９：５６回來（自記大會時間），心得後補。 來到台南除了熱情的市民外，最著名的當然是道地的小吃，同事熱情的引領前往阿堂鹹粥，在門口即見大排常龍，入內好不容易排到坐位，出餐又是長長的等待，因被迫於北返車次，只好放棄，日後有緣再來。 回家後稍事休息，在傍晚就回到勝利八街恢復跑，跑６K後，整個人又活了起來。

本週總里程９１K

１０１／２／５訓練週記

１／３０

地點：竹２２鄉道 里程：21.00 km 時間：1小時50分0秒 平均：05分:14秒/km 天氣：陰天偶而飄一些雨絲

原本預計今天要變天的，但到午後雨居然都還沒下，當然不能放過這多出來機會，起跑後天空飄了一些雨絲，不再意繼續前進雨居然停了，風也不像前幾日那麼強，是個舒適的跑歩天氣，年假結束的第一個上班日，鄉道上恢復了平日的寧靜，和另一不知名跑者共享鄉道，細看鄉道旁稀疏的油菜花已開始落葉，表示要開始要春耕了，下週再來應可見到農忙景象了，今天就在鄉道上賺進半馬。

１／３１

雖然自己還不敢想，但已有跑友鼓勵我往超馬邁進，心態上、訓練強度上，均需調整，有意先從量的方面增加，卻因月初的受傷而亂了歩調，還是以追求健康為首要目標，無傷無痛的跑、快樂的跑算是現階段的最大目標，１０１的第一個月分，就以３３５K做收。

２／１

  二月份的開始，在馬場上也是放完寒假後、下學期接著馬上就要開學了，在過年這段時間內，看到各地跑友、絲毫不敢鬆懈、加緊訓練，這也是我們跑友可愛的地方，自我的要求非常高，說到訓練，我也不惶多讓、在年假那週進帳超過１１０K，只是因自己都是單兵作業，未參加團練，總是缺少一份動力，現在下學期的開學馬─高雄馬即將登場，有了目標，就要積極調整了。

  今天下班後，未感覺會冷，天氣也還好，短褲背心起跑，進環場道路後，開始因是順風，所以一切順利，前進到５K時、發現天空開始飄雨，順勢折返、在逆風細雨的招呼下，就如同我們在ㄚ南北門拜年馬一般、只是更冷、風更大，今天就在這樣的折騰下，賺進１２K，計時１：０７：３６，總算在２月的第一天沒有掛０。

２／２

  近日來、公司內有一同事，鬧著要辭職，因其家人未同意，故現在還在拖延著，自己從側面觀察、公司內各層級主管，均沒有要留人的意願，為何會走到這歩田地，我想這和其個人有關。這麼優秀的一個人才，會淪落到今天，這就是我們常說７、８年級的草梅族，自小在優渥、苛護下成長，自我感覺良好，完全無法承受來自外界的壓力、挫折，只能選擇退縮、迴避躲進自己所設的保護傘下。另公司人員在處理這件事件上也有瑕疵，沒有在事發初始給之正確訊息，導正其徧差之觀念，一味姑息的結果，造成無法收捨之後果，如今才像是在同仇敵愾之氣，完全於事無補。

今天晚班沒有跑，就算是為高雄馬做賽前調整。

２／３

地點：竹北第二體育場 里程：10.00 km 時間：57分0秒 平均：05分:42秒/km 天氣：有飄一點小雨

出境旅客、終於在今日恢復到平日流量，就好像是在一日之間，旅客量突然萎縮一般，表示這個年假是真的結束了，一切應該都要回到常態了。 今日是我們十八尖山長跑隊、春酒聚餐的日子，大伙吃飯聊跑步、好不快樂，而我為了這場餐會，亦不敢偷懶，午後還是冒著小雨在竹北第二體育場繞圈子，但只跑１０K，因再有一天高雄馬就要登場了。

２／４

天氣終於放晴，但好像也只有兩、三天的光景，那今天為何沒出門跑歩呢？只因為備戰高雄馬、今天是移動日，還好我算半個高雄人、在高雄也算是主場，明天在馬場上奮鬥了！

２／５

我的第１６馬─２０１１高雄馬拉松（２０１２／２／５）

  這是一個熱情的城市，在這個城市中有著我成長的記憶，在這個城市中我渡過了青澀的年紀，對這個城市有著一種無法割捨的情感，所以當活動公佈後、毫不猶豫的參與。

  第二次來到世運場館，在這麼棒的場地，在終點時可在大螢幕看到選手的英姿，很有國際比賽的FU，出發時依照選手實力分區出發，並且把全馬、半馬、健康組出發時間間隔開來，出發時非常的順暢，所以雖然最後是以大會時間準，因為差距不大，故少有怨言。一樣的路線，經過規劃後、出發更準時、更順暢了，最明顯的感覺是在跑過地下道時不再壅擠，沿途的加油民眾更多了、除了動員來的學生外，還多了主動前來的市民加入，補給站更多了、補給種類更多了，真可用應有儘有來形容，比起一些社團所主辦的場次毫不遜色，除了廟宇、超商加入補給外房地產仲介、餐飲…也加入，在和半馬分道後的後段，在各水站都是把補給品送到你面前，在在展現港都人的熱情；學生樂儀隊來了、連陣頭也來了，展現了主事者的重視和動員的能量。全程跑在市區，最難的部份在於交管，就曾目睹在七賢橋上，有一中年騎士、破口大罵為我們交管的年輕波麗士，但是今天的交管特多，真是苦了我們的波麗士大人。終點的動線規劃，是另外一個值得讚許的地方，從進終點、退晶片、列印成績證明到領取餐點、記念品一氣呵成，動線明確，跑過了這麼多場的馬拉松，這不就是我們所要的嗎？在高雄馬辦到了，回想在４個月前，在自己的故鄉，備受大眔期待的新竹馬，主事者敷衍的態度，事後還高調的論功行賞，主事者還號稱體育人出身，能不汗顏嗎？

  這麼優質的賽事，跑不出好成績、那是個人的問題了，出發尚稱順暢，除了地下道和陸橋外，路線平坦，在中正路半馬折返點前，僅被半馬前兩名超越，自己也嘖嘖稱奇，過１０K水站５２〞、過內唯２０K１小時４５〞，均在控制的時間內，回到世運場館、半馬回家，２５K２小時２０〞一派輕鬆、還和大會志工開玩笑，但過世運場館後卻是苦難的開始，並不是路線的起伏，而是和港都民眾一樣熱情的─太陽，在這時開始發威了，知道是自己被曬昏了頭、還是其他因素，一直找不到里程牌，但我知道已經掉速很多了，在蚵仔寮折返點終於看到了里程３２、５K但時間已過了２小時５０，太陽愈來愈辣，雖然找到了兔子，但後段加速無力，愈跟愈遠，對志工的熱情，絲毫不敢領用，深怕停下後無法起動，只為求能保４，轉進世運大道，怎麼有那麼長的１公里啊、進世運場館想像自己正在參與國際比賽，腳步不覺就輕快起來、過終點、轉身鞠躬也完成了我的第１６馬，成績０３：５０：０９、名次２８１：分組６７。

  毫不停留的搭上國道北返巴士，在午後５點前就回到家，並換裝到住家附近的勝利八街恢復跑，計跑６K。

本週里程計１０６K