１０１／１１／２５訓練週記

１１／１９

地點 : 環場 里程 : 12.00 km 時間 : 1小時6分41秒 平均 : 05:33/km 天氣 : 晴

日昨悶了一整天，今天把勤務調整為晚班，一早迫不及待的跑上環場，但還是嫌晚了點，只進帳12k就收兵，改天再來。

１１／２０

連三日的勤務後，終於在今天下勤，順勢休息一天，明天再來動一動。

１１／２１

地點 : 竹２２鄉道 里程 : 8.00 km 時間 : 45分24秒 平均 : 05:40/km 天氣 : 雨

地點 : 竹２２鄉道 里程 : 21.00 km 時間 : 1小時55分8秒 平均 : 05:28/km 天氣 : 陰天偶而飄點雨

自月初以來練跑有點００６６的，而且里程有點落後，加上勤務時間的更動，所以今日一早就到鄉道上補里程，進帳半馬。 午後再回到鄉道上跑８K。

１１／２２

地點 : 公司內健身房 里程 : 10.00 km 時間 : 55分25秒 平均 : 05:32/km 天氣 : 下雨天

在小雪的曰子裡，鋒面果然準時報到，下了整天的雨，自己在下班後也順勢到公司內健身房跑了10k調整，為本週的阿公店馬儲存能量。

１１／２３

地點 : 公司內健身房 里程 : 6.00 km 時間 : 36分2秒 平均 : 06:00/km 天氣 : 下雨天

今天的雨下的更均勻了，整天的雨希望對水庫的進帳有所助益，台灣的看天型水庫，是非常在乎老天臉色的。 再有二天就是阿公店馬了，看了賽道高度表，應該是有點難度的跑道，今天就再減量，準備去玩賽了。

１１／２４

地點 : 公司內健身房 時間 : 30分0秒 天氣 : 陰天

今天是移動日，在等待的時間裡，做一些簡單的重量訓練，算是暖身吧。

１１／２５

我的第２９馬─２０１２阿公店盃全國馬拉松賽（2012／11／25）

 日前練跑經過六家的某一個路口時，並不是妨礙到他的通行，但還是受到機車騎士的揶諭、問候，今天跑在阿公店水庫週邊，經過的岡山、田寮的鄉間村落，所聽到的只有加油、打氣聲，讓自己不禁羡慕當地的跑友，難道這也是所謂的南北差距嗎？ 一直自認有著半個主場的高雄，但這阿公店水庫距離市區確實在交通上有一點難以克服，所以只有改變做法搭乘國道客運凌晨抵達岡山，在轉乘大會接駁車時發生司機迷路的小插曲，到達會場已是人山人海，但是活動進行及會場秩序卻是井然有序，一看就知道是個經驗豐富的主辦單位，讓每個人的心裡篤定了不少。 ６：３０準時起跑，先跑在平坦的霸基上，此時天色剛亮、湖面壟罩著一層霧氣，望著遠處的山巒一層一層的在迷霧中，宛如置身於國畫中，但是這相伴的山水國畫只維持了３K，因為在過了霸基之後就是一段２公里的坡度考驗，在賽前看過了賽道的高度表之後心裡有個底，知道今天的跑道是有那麼一點難度，就是一個一個坡道的克服，１０K、５２〞好像有快了一點，在鄉下的村莊，就是會有著滿滿的人情味，還有各村落的廟宇都會用廟會的方式為跑友們打氣，感謝你們，我還看到有一個進香團停下來加油到忘我，還等到了領隊的催促才不捨得離開，２０K、１′５２〞，應該是上下坡的關係，回到起跑點了，但是還不能進去因為還有一圈要跑，１′５７〞相同的路線再跑一趟，說實在的在這時候破４毫無把握，在第一圈的一個一個上坡，現在跑來好像變成了一道一道的牆，３０K、２′４４〞，在一個水站潑水降溫，潑到整個鞋子裝滿水，跑起來確實不舒服，被迫當了第一次的歩兵，但是很快的就醒過來了，再慢還是用跑的，主辦單位─阿公店長跑協會之於路旁的加油標語也激勵到我了，就是在這種堅持下我進了終點，轉身鞠躬，也完成了我的第２９馬，成績０３：５７：２８，名次１４８／ 、分組４２／ 。

１０１／１１／１８訓練週記

１１／１２

日昨跑得零零落落的遠東馬，完賽後直接回公司上班，又是一個日夜奮鬥，到中午脫離後，才算是真正能休息了，大概也因為跑馬拉松為自己儲存了一些體力，讓自己能撐下來，午後再回到鄉道上練跑，現階段要緊的是把跑感給找回來，跑得多遠倒不是那麼重要。

馬場上跑得混也不是全無好處，沒有乳酸的堆積，慢慢的加速，跑過１０K後才見順暢，今天就先跑１５K，找回一些感覺，明天再來。

１１／１３

  一早先騎上自行車，走熟悉的路線，其實這有著一大部分是日昨的遠東馬路線，淳樸的寧靜小鎮，是自己的故鄉，也是自己深愛的地方，在這個好山好水的長壽之鄉，多得是這種寧靜山徑尚待開發，期待有心人的投入，每年開發新路線推薦給這些馬拉松愛好者。

  午後再度到鄉上調整，進步許多、跑來不再會礙手礙腳，今天因要趕回公司，所以只跑１５K；本週的北、南、東賽事興致都很高，但因勤務關係勢必要缺課了，正好利用這些時間調整。

１１／１４

  冬至後天黑得好快，５點過後天色就全黑了，先做一些重量訓練，明天天亮後再來跑吧！

  在勤務的規劃、分配上，是需要檢討全盤的，而不是挖東牆補西牆，採支援性質只能當作暫時性的權宜之計，而不能當成常態，更不能看單位主官的音量行事，常期如此作法，雖表面上看似風平浪靜，但事實上已經是波濤洶湧，一旦爆發，往往難以收拾。

１１／１５

  早起跑歩首先必須要先戰勝自己，沒有絲毫的猶豫、直接下床，算是順利的走出了第一歩，原來已經過了６：３０，冬日的早晨、旭日初昇、沒有溫度的陽光伴隨著自己跑在環場道路上，看著機坪上正在忙碌著作業，為早起的出國人潮提供後勤服務，一早就在輕快的腳步中賺進１７K。

１１／１６

地點 : 竹２２鄉道 里程 : 21.00 km 時間 : 1小時53分14秒 平均 : 05:23/km 天氣 : 晴天

午後在鄉道上抓下半馬，較值得高興的是經過這些時間的努力、跑感大致都回來了；本週的賽事非常的熱鬧，而且都是自己興致很高的賽場，都因勤務關係無緣與會，只好自己去補課。

１１／１７

地點 : 竹北第二體育場 里程 : 15.00 km 時間 : 1小時23分22秒 平均 : 05:33/km 天氣 : 陰雨天

中午參與喜宴，有一點吃撐了，所以午後就算下雨還是得出去排油，雨中的體育場就由自己全包了，獨享了一個多小時後才見到有其他跑友出現，其實在這種細雨中跑歩超舒服，而且在起跑不久雨就停了，明天在故鄉屏東的馬拉松無緣參與、今天就先行補課１５K。

１１／１８

今天的屏東馬是跑在自己的故鄉，桃園馬是每日上班的必經之地，再加上冬山河，萬金石好熱鬧的一天，但自己卻整日關在勤務線上，再有一段時間應該就能改變了吧。

本週總里程８３K

１０１／１１／１１訓練週記

１１／５

 配合隊員的組狀況，修正了一些行程，宣佈早上睡到自然醒，本日的行程只到三六九，果然拖到了８時才上路，經過了整晚的休息，在這段之字坡走來輕鬆，不到兩個小時已經在哭坡前瞭望台休息，展望不是很好，桃山、志佳陽均躲在雲霧中、中央山脈偶爾還會露臉，休息夠久了，１１時上東峰，歩道兩旁已經有著幾株紅透的花楸，也為我們這次的雪山行，揭開了美麗的序幕。

 從入山以來，一路傳來山莊缺水的訊息，但是我們一點都不擔心，使得自己不得不為先前的決定按個讚─伙食外包，除了可減輕負重外，又可幫原住民創造一些就業機會，所以在三六九的等餐時間，能很輕鬆的賞景、休息、串門子。

１１／６

 一早預計的４點開跋，也因為凌晨的一場雨而打亂了，６點天亮後再出發，雲霧低了點，但是並未影響到我們的前進，反倒是我們走得太輕鬆，讓計畫一再向下修正，走過依然青翠的黑森林、越過依舊壯碩的雪山圈谷、拜訪多日未見的老朋友─雪山，還遇上了２０１２年的雪山初雪，雖未親睹、但意思到了；山頂視野為雲層所阻隔，但並不影響到我們登頂拜訪雪山的亢奮心情，只是阻斷了我們繼續前往翠池，不過這已經夠了，我們已經裝滿了記憶和滿足了，同樣的一句話─我還會再回來的。

１１／７

帶者滿滿的記憶和滿足的心，我們歩履輕快的下山，在武陵農場又有熱情的山友來相挺，也為這趟雪山行劃下完美的END。

１１／８

地點 : 竹北第二體育場 里程 : 12.00 km 時間 : 1小時12分29秒 平均 : 06:02/km 天氣 : 陰天

日昨才從雪山下來，緊接著週日的遠東馬將屆，為維持跑感，一早即前往第二體育場恢復跑，又不敢跑過頭，１２Ｋ下課。

１１／９

地點 : 竹２２ 鄉道 里程 : 12.00 km 時間 : 1小時9分11秒 平均 : 05:45/km 天氣 : 大太陽

上了一趟雪山，自我放縱了幾天，體重有一點失控，對於即將到來的遠東馬，是有那麼一點擔心，迫不急待的到鄉道上去調整，到東海山折返，進帳１２K。

１１／１０

今天休息一天為明日的遠東馬儲備能量，也預祝明日參與各項活動的朋友們順利完賽，尤其是現下還正在奮鬥參與雙塔挑戰賽的自行車友們加油！加油！

１１／１１

我的第２８馬─２０１２新竹遠東新世紀馬拉松（2112／11／11）

 上了一趟雪山，好像就忘了怎麼跑似的，在練跑不足的狀況下來跑馬，直可說是自找苦吃，不過跌跌撞撞的跑完也是一種經驗，一種成長的過程。

 在住家附近的活動就有這種好處，省了舟車勞累、能閒暇以對，各種賽前準備都在家裡完成，臨出門發現外頭正在下雨，而且氣溫驟降了不少，為了配合天候狀況緊急更換了一些裝備，來到會場已經是人聲鼎沸，跑友間的熱情炒熱了整個會場，讓人漸漸也不會覺得冷了。

 起跑後長長的人龍佔滿了整條的１１８縣道，走過千百回的縣道，第一次看到這麼多人在這路面上跑歩；按自己的節奏前進，過水汴頭和１０K分道後，跑道上頓時順暢了不少，繼續前進到石光轉進了竹２１鄉道，終於脫離了無趣的縣道，但賽道也進入了崎嶇的山徑，１０K５７〞還算正常，半馬折返後，續往今天的第一個高點〝光明隧道〞前進，在〝大華〞折返後里程己過了１５K，在進坪林前過了２０K、１′５１〞，而自己荒廢多時的練跑也在要上靚山莊前的上坡路段顯現出了，剛開始是走一小段，接下來是愈走愈多，在第三個高點前已經是逢上坡必走，就此跌跌撞撞的回到終點，轉身鞠躬也完成了我的第２８馬、成績０４：２６：０５、名次３１６／８５３、分組８０／１９６。

 離家最近的馬拉松，跑的路線是自己平時練跑地方，再熟悉不過的路段，有點輕乎，馬上就得到教訓；但是遠東新世紀的朋友們非常用心的籌辦這場賽事，志工的服務非常的熱情、補給充足而且多元，非常的感謝你們、有你們真好。

本週總里程６６K。

１０１／１１／４訓練週記

１０／２９

地點 : 環場 里程 : 12.00 km 時間 : 1小時7分28秒 平均 : 05:37/km 天氣 : 陰天

在勤務線關了一整天，說不累是騙人的，但是不到環場去流流汗，總是覺得有什麼事未完成，一樣的跑道、一樣的勤務方式，居然有將近一個月的時間未踏上環場的南側，所以說我們在日常生活中有著太多不可預料變數在牽引著我們，就是再習慣的作習，再熟悉的事務也不可認為一定就是如此，應該是要珍惜當下、把握當下。

１０／３０

晚班休息一天。

１０／３１

地點 : 竹北第二體育場 里程 : 18.00 km 時間 : 1小時42分57秒 平均 : 05:43/km 天氣 : 陰天偶爾飄一些小雨

難得氣象局這次預測得這麼凖，鋒面依約定報到，伴隨著整日的陰雨天，溫度也直直落，似乎要由深秋轉入冬天了，在月底結算的日子，再到第二體育場補一些里程，在這種細雨略涼的天氣裡，體育場內的路障確實是少了很多，跑道順暢了，再加上涼爽的天氣真可說愈跑愈舒服，跑了１５K後把鞋子脫下赤腳跑，但是大概太久未赤腳跑，所以跑來並不順暢，跑到４０圈後被迫下課，明天再來。本月里程也在今天結算、計跑３８２K。

１１／１

地點 : 竹22鄉道 里程 : 15.00 km 時間 : 1小時19分36秒 平均 : 05:18/km 天氣 : 晴天風大有點冷

在鋒面過後的天侯，乾燥又有點冷的天氣，最適合跑步了，在鄉道上大部分的風都給犁頭山擋下了，前進的非常順暢，因要趕回上班，所以也趕出一點速度，在11月的第一天就進帳了15k。

１１／２

地點 : 環場 里程 : 12.00 km 時間 : 1小時8分17秒 平均 : 05:41/km 天氣 : 晴天風很大

下班後帶公司内新進的同仁跑進環場，是自己太小看他了，原本想說他到3k就會折返，但他卻跟到5k才和我一起折返，除了速度有些微差距外，其餘一切都很好，是自己太小看這些年輕人了，要不了多久一定會被他輾過。 將届立冬的時節，天黑的好快，起跑時的夕陽在前進3k後已經被暮色給取代，加上全程沒有路燈，只能摸索前進，實在不適合夜跑，看來要重新考量了。

１１／３

今天是晚班，人是被綁在這航厦內，但心裡所關注的是在台灣另一端—太魯閣馬拉松的跑友，人在這裡，心早就飛到了雪山上，明天下班後爬山去。

１１／４

地點 : 武陵農場─七卡山莊 里程 : 2.00 km 時間 : 1小時10分0秒 平均 : 35:00/km 天氣 : 晴天

今天還是休跑，往武陵農場移動中，近兩年的時間未上山有一點近鄉情怯的感覺，不過畢竟山林還是我的最愛，現在只能喊出──雪山我來了。 車行在台七甲線上，沿途的坍方整休路段不斷出現，過了棲蘭後天色就全黑了，另有更慘的是在南山過後的大濃霧，行車確實危險，在伸手不見五指時，只能用比歩行更慢的速度前進，經過一番折騰到武陵時已過８點，在與先到的山友會合後在登山口整裝出發，７０分鐘後到今天的住宿點七卡山莊，今天晚上山莊內的住宿人員只有１０餘人。

本週總里程５７K。