２／２７訓練週記

２／２１

  ２０１１苗栗的台灣燈會，前幾年的燈會都在南部，好不容易今年終於回到北部舉辦，而且離家又近，怎能錯過。

  日前完成高雄馬之後，原本的計劃是要登北大武山的，但因部分的隊友有其他要事不克參加，而取消行程；行程即已取消，那就連夜北返，趕隔日的台灣燈會。我們選擇搭火車的方式來避開塞車之苦，參與一場炫耀奪目的燈火秀，絕對不虛此行

今天下午要參觀燈會前，先到竹北體育場恢復跑６K，計時４９：１４

２／２２

  這個月的常訓，排定為五酒桶山健行，既然北大武爬不成，就來五酒桶山暖身，家裡大人聽聞，在南崁有一家排隊的秒殺麵包─野上，我們就一同前往，所以今天可說成果豐碩，又參與了常訓、秒殺麵包又到手。

今天傍晚竹北體育場練跑，跑友紛紛湧現，所談論的幾乎都是這星期日的高雄馬。今天跑１５K計時１：２５：１１

２／２３

  氣象報告說今天會回溫，果然是難得的好天氣，送出小朋友上學後，搬出塵封已久的單車出來曬曬太陽，還是走習慣的竹２２線，沿路兩旁農民正在整地，準備春耕，表示春天來了，又開始要忙碌的一年；過竹中、二重埔後轉進寳二水庫，二個月前在風雨中才在此舉辦馬拉松賽事，如今船過水無痕，精彩的畫面，只留在跑者的心中，環湖一圈後取道北埔、竹東、橫山、芎林回到竹北騎乘７１K，算做為下個月的單車環新竹暖身。

  下午閒來無事，換好跑鞋後，又跑上了竹２２線，去程就感覺到有些力不從心，總是想說回程就好了，更在第５３分就開始回程，越跑越無力、越跑越心虛，終於在１３K當起歩兵，第一次在竹２２線當歩兵，太陽下山後北風猛吹，感覺還真是冷，就這樣跑跑走走回到家。

今天只計前半段時間計１３K計時１：１６：３８

２／２４

  今天到新竹地院，為整個事件做個了結，雖然心裡有著些許不服氣，但這就是台灣的法律，以法官的自由心證為準；時至今日錢能解決的事都是小事，離開地院後到市區大吃一頓，晚上再到竹北體育場彪汗１２K，沉潛一下心情，重新出發。

後記、連續二天換穿新的美津濃跑鞋練跑，由於美津濃跑鞋相較於我所習慣的亞瑟士跑鞋，鞋底感覺較軟，適應度還不是很好，以後沒事還是不要隨便更換已經習慣的鞋款。

本日在竹北體育場跑１２K計時１：０３：０７

２／２５

   忙碌的一天，從早到晚，旅客如潮水般，壓到喘不過氣來，但更悲慘的還在後頭…我們的人員還要澸少，勤務如何運作，人員如何安排，旅客的抱怨要如何處理，安檢品質如何維持；有權決定的人全然看不到，或是故意忽略之。

今天晚班未跑

２／２６

調整名底定，提出申請的必定調整，未提者也不保證不被調整，有沒有依照自己的意願調整…再說吧；其實看這批調整名單，有一大部分是在幾個月前，因配合入境安檢作業而移撥的人員，由於他們無法適應出境繁忙、緊張的工作節奏，而一再的抱怨、投訴，所以才會有這波的人事異動，等這批人員塵埃落定後，出境還是剩下原本就在此落腳的基本盤，配合政策、任勞任怨、盡心盡力的把工作做好。但是他們所得到卻是加班費澸少，又不能補休；大家能體諒加班費是因大環境的影響才澸，但是休假呢?我們不是一個大家庭嗎?為什麼未幫大家爭取權益就罷了，還來打擊士氣呢?，要是那天連這基本盤都心灰意冷，大概就是安檢隊士氣瓦解之日了。

今天利用上班前到局內健身房跑１２K計時１：０４：２５；後計，在跑歩機上用美津濃跑鞋還蠻適用的，所以也為這雙新跑鞋找到出路。

２／２７

   郝伯伯上班到今天為止，過了今天再要聽到他爽朗的笑聲、高談擴論評時勢、或展示他的新玩具，不知要等到何時，人生就是如此，時候到了就要說再見，以後是否有機會再一同上山，誰也說不定，看機緣吧。

今天傍晚到竹２２線跑歩，由於天氣持續回暖穩定，所以運動的人多了起來，彼此相互打招呼，顯得格外熱絡；回程還繞進第二場館加跑三圈以補足半馬的距離。

計時１：５７：３８

本週總里程７９K

２／２０訓練週記

２／１４

在情人節的日子裡，終日陰雨，外加低溫，而我們是被關在航廈內執勤，看到的是一些因班機延誤，而顯無奈、無助的旅客；航空公司已盡力協助，終究還是不能儘如每位旅客的要求，於是抱怨聲四起，構成了今天機場的情人節的景象。

其實造成這次班機延誤的原因，你我都有責任，因為全球性的氣候異常，所引發的劇烈性環境變化，日本鹿兒島的火山爆發，就是在這種外在環境的影響之下所引發，而火山灰妨礙了飛機的正常飛行，那地球的環境惡化又是誰造成的了，不要小看自己的力量，從自己做起，為保護地球，盡點心力吧。

今天晚班，沒有跑

２／１５  

今天傍晚到竹北體育場作賽前調整，跑１６K，計時１：２５：５１

２／１６

   休假的日子，終日陰雨，在金石堂閒逛時，接獲山友來電，表示下星期的北大武，因有要事不克前往；其時這就是我們最近活動辦的少的原因，辦登山活動，最大的變數是天氣，再來就是人員的狀況。要掌握一、二個月後的天候是不可能的，近出發日時隊員的臨時狀況百出，也不是自己所能操控的，我還記得有一次的活動居然有２／３的隊員都因臨時有事而退出，再加上近年來台灣的高山受各次水災的催殘，更是封閉的封閉，沒封閉的滿目瘡痍；所以我最近的活動轉向跑馬拉松，因跑馬是個人活動，不會受到他人的影響，跑馬也較不會受到天候的干擾，至於登山活動，想出發的時候二、三個人小團體，說走就走，隨興而行。

賽前休息，本日未跑

２／１７

   今天是元宵節，但也是我們忙碌的一天，我是還好，只是正常的上班而已，但家裡的大人要忙的事可多著呢，除了小的要到新竹踩街的元宵節活動能自理外，又要到關西祭祖，又要陪老大出庭；談到出庭，我們就有滿腹的委屈，明明自己是被害人，還要負擔詐騙被害人的損失，天下有這種道理嗎?明明是是檢警的無能，無能力找出犯罪之人，卻要我們承擔，這就是我們的司法，還假借司法來壓迫我們和解，以逹成他們的績效，談到我們的司法改革，我們還是自撫多福吧。

今天２１時下班後到地下室健身房跑５K，作賽前調整，計時３０：３９

 ２／１８

活動取消，辦活動就是這樣，當第一位有事退出後，你也許還能憑著意志力，持下去，要是其他的隊友，意志堅決，給你打氣，那戰鬥力就會提升，活動必能完美成功，反過來說，要是有第二名隊友得到消息後，也意興蹣跚，那成行率，就剩五成不到；本次的北大武，在天候不是很理想，部份隊員有要事牽絆之下，再加上自己的意志力又不是那麼的強烈的因素之下，活動取消，有緣再走。

本日晚班未跑，就當作賽前休息

２／１９

移動日，選擇和上個月相同的方式，提早４個小時下班，午後即到高雄，在北部久違的陽光，在過了台南之後，就熱情的招呼著我們。

今天往南走時，刻意選擇走一高，因之前有計算過一高相較於二高可減少大約４０公里的里程；但是走在一高上就是一整個不舒服，至少有以下幾點讓我們以後會繼續選擇二高，第一是一高的大貨車太多、再來是一高的路面不平、還有一高的車道較窄，而且因二高全程都是高架所以視野也較好，這只是列舉一些，往後我們往返高雄還是乖乖的走二高吧。

本日未跑，期待明天的高雄馬。

２／２０

   我的第四馬──２０１１高雄馬拉松

為了追逐陽光，我來到高雄跑，這個曾經生活了十多年的城市，也毫不吝嗇的以熱情，和溫暖的陽光來迎接我們，就這樣展開了我有半個主場的高雄馬。

在跑馬之前，先參觀高雄燈會和城市光廊，離開高雄一段時日，每次回來都有不同的驚艷，雖是做的表面功夫，卻也讓人不得不承認主政者的用心；今天起個大早，５點趕到捷運站，為配合比賽提早在５點發車，全車的人目標一致，在世運站全下了車，到會場己萬頭鑽動，大家興奮的心情全寫在臉上。找到自己所屬的團隊，免不了哈拉一番，在出發前陳市長稍嫌冗長的致詞，再加上不是很得專業的翻譯，浪費了一些時間，拖到了０６：３５才起跑。

一個城市的馬拉松，可以看出高雄的企圖心，所動員的啦啦隊，一路上的補給站，各寺廟、商家、團體、個人熱心的參與比台灣其他城市辦的好太多了。這次經過的路線，在三多路迴轉後經真愛碼頭，再沿著愛河到內惟、鼓山，到左營舊城門，繞行蓮池潭後走軍校路，到世運主場館時，過門而不入，因里程才過２５K，不過到此才正式和半馬跑者分道，而我們續往北跑，跨越去年的高雄縣，到蚵寮折返，行經高雄大學後回到終點世運主場館。

在這些路線上，我有太多的回憶，在二十幾年前的當兵歲月中，不管是１３號碼頭運補整訓，中海門、四海一家、海軍士校，一一在眼前浮現，就好像昨天才發生的一樣。

回到終點沒有時間記錄，是這次被跑者罵最慘的，但這不能抵消高雄市的熱情，只能怪承辦人員的無能，其實我們處處可見到高雄市的用心和誠意，想要做到最好，但是在一些環節上的疏失，相信他們能及時補正的，你問我明年還要不要來?那是一定要的。

別人計時不重要，我的自己計時４：０３：２５

本週總里程６３K

我的第四馬──２０１１高雄馬拉松

為了追逐陽光，我來到高雄跑，這個曾經生活了十多年的城市，也毫不吝嗇的以熱情，和溫暖的陽光來迎接我們，就這樣展開了我有半個主場的高雄馬。

在跑馬之前，先參觀高雄燈會和城市光廊，離開高雄一段時日，每次回來都有不同的驚艷，雖是做的表面功夫，卻也讓人不得不承認主政者的用心；今天起個大早，５點趕到捷運站，為配合比賽提早在５點發車，全車的人目標一致，在世運站全下了車，到會場己萬頭鑽動，大家興奮的心情全寫在臉上。找到自己所屬的團隊，免不了哈拉一番，在出發前陳市長稍嫌冗長的致詞，再加上不是很得專業的翻譯，浪費了一些時間，拖到了０６：３５才起跑。

一個城市的馬拉松，可以看出高雄的企圖心，所動員的啦啦隊，一路上的補給站，各寺廟、商家、團體、個人熱心的參與比台灣其他城市辦的好太多了。這次經過的路線，在三多路迴轉後經真愛碼頭，再沿著愛河到內惟、鼓山，到左營舊城門，繞行蓮池潭後走軍校路，到世運主場館時，過門而不入，因里程才過２５K，不過到此才正式和半馬跑者分道，而我們續往北跑，跨越去年的高雄縣，到蚵寮折返，行經高雄大學後回到終點世運主場館。

在這些路線上，我有太多的回憶，在二十幾年前的當兵歲月中，不管是１３號碼頭運補整訓，中海門、四海一家、海軍士校，一一在眼前浮現，就好像昨天才發生的一樣。

回到終點沒有時間記錄，是這次被跑者罵最慘的，但這不能抵消高雄市的熱情，只能怪承辦人員的無能，其實我們處處可見到高雄市的用心和誠意，想要做到最好，但是在一些環節上的疏失，相信他們能及時補正的，你問我明年還要不要來?那是一定要的。

別人計時不重要，我的自己計時４：０３：２５

２／１３訓練週記

２／７

   年假近尾聲了，一切的作息也要重回規律的腳步，不過在機場要回復到常態，要一直到台商全部回去後，和學生的寒假結束開學後，過年的祣客潮才算告一段落，加油

傍晚到竹北體育場跑２３k計時２：０７：３６

２／８

   日昨下班回到家，小大人即興奮的告知，他的日檢N５己通過，我也受到他的感染，整日心情都非常愉悅；其實在小朋友的教育這一塊，我們都在一路的摸索，到了今天還是如此，老大一個一個學校的換，表面上看來是尊重他自己的選擇，但實際上呢？我們是在欺騙自己，因為我們找不到好的方法，只好一路摸索，對於小朋友的教育問題，我是充滿無力感的，還好小的找到了他自己喜歡課業，在這之中得到了成就感，我們也分享了他的喜悅。

   今日分享小朋友的喜悅，去聚餐，沒有跑。

２／９

   １７時下班後，乘天黑之前到環場道路跑步，在平坦的環場道路跑著，看著機場跑道飛機起降頻繁，仔細想想，自己何其幸運，獨享如此平坦優質的跑道，猶記得在兩年前在環場道路辦跑活動時，報名幾乎是用秒殺來形容。

今天跑到７．５K折返，計跑１７K用時１：４６：５６

２／１０

   有吵才有糖吃，放眼台灣，不論是各行各業，各個人際關係，各級政府，一概適用；還記得在農曆年前，才聽聞桃勤公司，因不滿年終獎金的額度，醞釀抗爭，結果公司上協調，資深的員工全數加發１．３萬紅包才擺平，皆大歡喜；而在我們的單位上居然發生有同事，為了上一天亳無意義(人員己足夠)的勤務，從台灣的另一端吃完年夜飯後，再一路塞回公司，趕零晨上勤，打斷了原本連續的假期，只因為長官無擔當；更可悲的是連我們在過年所犧牲的假期，要求補休居然要等到他開會討論後，再看看是否恩准。追根究底，問題的徵結出在我們沒有組織，沒有人為我們發聲。

   今天有同事要求明天要補休，主管徵詢我的意見，因為無前例可循，而且此例一開怕後患無窮；我倒覺得是我們的同事太可愛、太善良了，怕因為個人的因素，而增加他人的負擔，其實不然，請假是我們的權利，至於准不准假、勤務如何調度，那是主官的責任。

今天晚班未跑

２／１１

   結束了從正月以來的好天氣，關在不見天日的航站大廈三天後，一走出來就被呼嘯的北風往身上招呼，一陣呌索，冷到骨子裡，又回復到上個月１０度左右的低溫。

   再一個星期的時間高雄馬即將登場，怕落馬加緊訓練吧，長袖長褲外加帽子手套到體育場跑１６K計時１：２７：４２

２／１２

   小朋友今天要到學校彩排，元肖節踩街活動，所以要早起，和他同時起床，準備好兩個人的早餐後，我們同時出門，為了下週的高雄馬作LSD訓練，同樣長袖長褲外加帽子手套以抗寒，今天適逢週末，竹２２鄉道上運動的人較多，跑步、單車都有，互道早安，互相加油打氣，倒也快樂，在回程還繞進第二場館加跑三圈以補足半馬距離。

本日計跑２１K計時２：０４：５２

２／１３

   又是濕冷的天氣，在下班的時候，聽同事提起，在五組有同事中風，再加上年前多起同事罹癌事件；感觸良多，我們的身體是自己的，要靠自己去保護照顧，別人是幫不上忙的，近來因為兩岸的直航，陸客的觀光人潮，再加上過年的出國人潮，整個出境組只能用操爆了來形容，大家保重啊，我們只能自立自強，沒有人會幫我們的。

今天下班後到局裡健身局跑１５K計時１：２２：０６

本週總里程計９２K

泰國悲慘之旅!

這種事東南亞（柬埔寨、菲律賓…）到處都有…的確政府沒有做好這類訊息發布的工作（藍綠都一樣），

但每年到東南亞玩的人有百萬以上…這種海關藏毒的訊息10年前就聽過…媒體只會登個藍綠終年惡鬥政治

新聞…。不是大家都愛掛在嘴上說：愛台灣嗎？把訊息傳出去，就是愛台灣啦！
 泰國悲慘之旅!
 其實，不管到任何國家，都不要拿任何別人的行李，自己的行李也要看好，尤其在機場。 
 遊泰國 ~ 一定要看!
出境時泰國海關人員竟然光明正大的伸手向我索賄
 原因是：他的意思是說我的行李超重，要拆開來看一下 原本我不給，同團的朋友說：算了！ 給他一點好了 ,  我就把剩下的泰國錢 全給他了，大約合台幣 2,3百. 那個海關的人竟然不要，他竟指定要美金100元,  因為他還拿一張美金100元讓我看一下. 後來我就大叫領隊

過來，領隊和他溝通了一下, 於是泰國海關的人就說：我的行李要拿到房間裡面特別檢查.  還好，領隊堅持不行，後來領隊告訴我：拿進去檢查就完蛋了！因為就會被泰國海關人員塞毒品進去吧！
所以，以下這則新聞, 我想一定是泰國海關人員刻意栽贓的! 

所以，從那次以後，我發誓我再也不會去泰國觀光, 否則一輩子就完了

ps: 當時領隊陳建鴻( 鳳凰旅遊 )感謝您了！
不是你的行李不要亂碰亂拿喔!
 國人李進益去年 7月30日自泰國曼谷返國，說明了他的遭遇.

 

在曼谷通關經過隨身行李X光機時，在其行李後面有一個手提包無人認領(有人故意放的)，李進益
被泰國女警(嫁禍)叫住，以為是女警因為行李太重，請他幫忙將行李拿下來 ，李進益將行李拿下
放在地下之後，就轉身拿著自己的行李登機 ，不料卻因此被泰國警方依攜帶含有安非他命的減肥
藥逮捕，其間還向他索賄400 萬元泰銖（約 323 萬台幣）他被關了一年多才 釋放。
 國民黨立委楊麗環舉行記者會，揭發泰國司法黑幕，楊麗環指出，毒品已經成為東南亞很多國家陷

害國人、索賄的理由，國人出國在外必須相當小心 ? (為什麼台灣政府沒有大力宣傳告知國人)
 外交部亞太司秘書胡志堅則表示，我國目前共有67人遭泰國監禁，其中47人都是因為毒品案件，外

交部也知道泰國索賄的問題，但是不便介入。(不介入沒關係.為什麼台灣政府外交部沒有大力宣傳

告知國人).(我們真的是一個國家..?政府在那裡(民意代表你們又在那裡…?)
李進益在記者會中現身說法，表示自己因為在泰國經商，被當地警察索賄很多，知道泰國警察的作

法，必須要順著對方的意思，原本他已經過了X光機，向前走了 5、6步，卻被女警兇惡的叫住，他

因為不懂泰文，以為是對方要他把行李拿下來，他就轉身把行李拿下放在地上(錯誤)，隨即拿起自

己的行李登機。
不料，隨後泰國警察就登機將他逮捕，原因是他所拿下的行李中滿了含有安非他命成分的減肥藥(不

是你的行李請勿拿.上面沒你的手指紋.但是他可能還是會嫁禍於你)，雖然他沒有把行李帶走，但警

方仍舊認定行李是他的，不採信他的辯解，隨即將他押往監獄拘禁。 
李進益說： 進了監獄之後，當地的商務代表處隨即前往關心，並行文泰國警務廳要求把他腳鐐拿掉，

別國的人民在行文之後都可以拿掉腳鐐 ,但因為我們與泰國沒有邦交(因為台灣不是聯合國承認的國

家)，泰國根本不理，他腳鐐一直戴了5個多月才拿掉，期間泰國警方還向他索賄，要求 5萬泰銖即可

拿掉腳鐐。
 李進益哽咽的說出國人在泰國遭到不平等的待遇，每個月還得付3000，才能吃到一天兩餐，食物連

豬狗吃的都不如。
 李進益遭拘禁期間，泰國警方還向他開價400萬泰銖。由於堅持自己沒有犯罪，李進益屢次在泰國法

庭上要求法官向泰國緝毒警察局索取現場錄影帶證明自己的清白，緝毒組卻以證人、證據未到等理

由，前後13次要求法院延期審理，直到今年 8月2日才將錄影帶送到法官手中，法院在 9 月 3 日 開

庭之後， 判決李進益當庭無罪釋放。
 而泰國警方在釋放李進益時，不僅沒有任何冤獄賠償(台灣人的悲哀)，連他入獄時交給獄方保管的

勞力士表、護照、現金等財物都不翼而飛。
請各位用力傳閱 ! ! 不是只有廣傳. 
唯一的方法就是透過網路告知全台灣人.包括全世界的台灣人.覺醒吧!!

原來喝咖啡有這多的好處與壞處

一、新光醫訊及營養師對咖啡新觀念
許多人喜歡喝咖啡，但對咖啡的觀念卻不一定正確，最近收到一封來自新光醫訊第98期/營養師陳淑美的文章，覺得很棒，也反映出新光醫訊及營養師對刊物的用心，看一下這篇文章吧！
今天要來介紹「咖啡新觀念」的相關資訊。
【咖啡新觀念】
「來一杯咖啡」已經成為現在最流行，最常見的交際方式。絕太多數的西方人將它視為日常生活的一部份；在台灣，特別是最近這幾年，一家家各式風格的咖啡店，如雨後春筍般出現於台北街頭，可見，咖啡文化已深植台北人的心。
咖啡的魅力，讓許多人留戀其中，除了品嚐一杯好喝的咖啡外，更增添了不少生活樂趣。但是您知道嗎？享受一杯美味咖啡的同時，更對您的健康有意想不到的助益呢！
在你下回品嚐時，不妨對咖啡先有以下的健康認知。
《抗憂鬱》
少量的咖啡可使人精神振奮，心情愉快，紓解憂鬱的現象。
《控制體重》
咖啡因能提高人體消耗熱量的速率，一項研究現100毫克的咖啡因（約１杯咖啡），可加速? 蛌掑戲恁A能使人體的新陳代謝率，增加百分之三至四，增加熱能的消耗，適量咖啡因有減重效果。
《促進消化》
咖啡因會刺激交感神經，提高胃液分泌，如果在飯後適量飲用，有助消化。
《利尿》
咖啡具利尿作用，可提高排尿量，因而使上廁所次數增加。
《改善便秘》
咖啡可刺激腸胃激素或蠕動激素，產生通便作用，可當快速通便劑。
《降低患腸癌或直腸癌的機率》
咖啡含有天然抗氧化物。
《止痛》
咖啡因做為一個藥品時，可以加強某些止痛劑的效果。
（可減緩偏頭痛YaHui）
《增強身體敏捷度》
咖啡因也有助於在運動時，使運動閥值隆低，增加身體的敏捷度，使運動員締造較好的成績。
《降低得膽結石的機會》
最新來自哈佛大學公共衛生學院的一項研究指出，每天喝2－3杯咖啡?怳騋_從不喝的人，平均得到膽結石的機會小了40％。此外，咖啡所含的單寧酸，具有收斂性及止血、防臭的作用。
※咖啡對身體的危害※哪些人應該少喝咖啡？
當身體出現以下狀況或疾病時，應少喝咖啡。
發育中的兒童
懷孕期間
正在授乳的婦女
老年人
空腹前（或飯前）
腹瀉者
胃酸過多的人
患有胃及十二指腸胃潰瘍者
患有腸道過敏症候群者
抽煙的人
喝酒之後
容易失眠的人
有精神方面疾病的人
正在服用鎮定劑的人
應限制鉀攝取的腎臟病患
《咖啡的健康學問》
醫界研究指出，每天喝咖啡最好的時間是：春冬季的下午三至五時，夏秋季的下午四至六時，因為這是人體最疲憊的時刻。此外，要健康的享受咖啡美味，還須留意以下事項：
１、每天喝五杯咖啡（每杯約150cc）以上咖啡，即容易造成上癮，危及身體健康。
２、早晨喝咖啡的人有助於頭腦清醒、精神抖擻，但須先吃早餐後，才能飲用，否則容易傷害腸胃功能。有胃及十二脂腸胃潰瘍的人，尤其應避免空腹喝咖啡。
３、酒後不宜喝咖啡，否則會更刺激血管擴張、加快血液循環，增加心血管的負擔。
４、喝了咖啡約十至十五分鐘，即有提神醒腦的作用，所以睡前不要喝咖啡，以免失眠。
５、勿喝太濃的咖啡，否則會使人變得急躁且理解力減弱。(心跳也會加速 YaHui)
６、喝咖啡後，不能馬上抽煙，否則容易對心臟造成危害。
７、服用抗生素和胃潰瘍治療藥物，不可同時喝咖啡，以免刺激胃部，造成疼痛不適。
８、喝咖啡時最好加一些奶精，以緩和對胃的刺激，但是奶精與糖皆有熱量，須控制攝取量，以免發胖。
適量的咖啡攝取，對人體應該無傷，所有的食物都是上天恩賜。因此下次在你悠悠閒閒品嚐一杯咖啡時，除了讓你享受優閒、輕鬆的氣氛，達到紓解壓力、放鬆身心、消除疲勞的作用外，這杯小小的咖啡正為你的身體健康築起了一道堅強防線，小心地保護著您，只要記得別喝得太多哦！
二、主題
愛喝咖啡的人，要多吃洋蔥。尤其女生更要保養自己，到更年期才開始預防骨質疏鬆是來不及的，愛喝咖啡的人要多吃洋蔥唷！
作者：鄭慧文〔美國加州大學藥學博士〕
想要讓自己骨骼結實、身體長得高、預防骨質疏鬆症的人，還是乖乖地捏著鼻子吃洋蔥吧！權威期刊「自然」的最新研究報告指出，洋蔥是最能夠防止骨質流失的一種蔬菜。
洋蔥預防骨質流失的效果，甚至比骨質酥鬆症治療藥品「calcitonin」還要好。研究人員讓雄性大白鼠每天吃一公克乾洋蔥，連續四週後公白鼠的骨質平均增加了13.5-18.5％。
另一組實驗則發現，讓大白鼠食用含有洋蔥的混合蔬菜，也能夠減少骨質流失問題。
第三組實驗則是讓摘除卵巢的雌性大白鼠每天吃1.5公克的洋蔥，結果骨質流失的速率減少了25％。
更值得注意的是，洋蔥的保健功效在短短12小時內就看得到了。研究人員認為，洋蔥的效果可能來自於「預防骨質流失」，因此想要利用洋蔥保健的人，每天可能要吃上200～300公克（10盎司）的洋蔥，能夠預防骨質疏鬆症。關心自己也要關心別人。
傳給你週遭愛喝咖啡的朋友喔！

２／６訓練週記

１／３１

   日昨是淡水河馬拉松的日子，我要不是因勤務無法分身，應該是一定會參與的，今天在跑者廣場被罵翻了的賽事，我是否該慶幸沒有參賽呢?其實我跑馬只要有水和香蕉也就夠了，其他的自理，我想應該是我們的跑友被寵壞了吧，和自己的期望值相差太多，才會產生如此大的抱怨；在跑馬我是一個新人，不過要是談到登山活動，可是有廿幾年的經驗，從擬定計劃到執行計劃到事後檢討缺一不可，決不是馮著一股熱情埋頭苦幹就可完成，我們跑馬人有的是服務跑者的熱情，但是辦活動重要的是經驗，再給他們一點時日，多給一些鼓掌，多些鼓勵，他們會做得更好的。

今天傍晚到竹北體育場跑１８K計時１：４５：５２

２０１１年１月總里程３４９K

２／１

   絕少看連續劇的我們，在日前不經心的發現華視八點檔，居然在重播包青天，初發現還以為看錯了，在經過查證之後，確實是十幾年前的連續劇重播；近幾天在我們的社會上鬧的沸沸揚揚的事件，莫過於發生於十五年前，最近才真相大白的司法冤死案件，此一事件的影響，絕不是單一軍方冤死案件所能解決，而是一般平民百性對司法的信心瓦解，也就是說現代的民眾，多麼渴望有個現代包青天，能伸張正義，為平民百科性發聲。但是很不幸的是我們現在的社會上充斥著的是，一些口口聲聲愛台灣的政客，全為一己之利去瓦解社會製造衝突、對立，然後從中獲利，而我們的政府官員怕事、懦弱，一味只會奉承、巴結，只求自己升官發財，全不顧人民百性生活。

   我們常說司法是社會正義的最後一道防線，但近時連續發生幾次檢察官、法官貪瀆案件，嚴重催毀人民對司法的信賴，由於本人也曾在派出所服務過一段時間，所看的所觸的，幾乎都是負面，為怕影響長官升官仕途而吃案，為求績效而不擇手段，一些作奸犯者就罷了，但要是冤枉的呢?人民何辜?百性何辜?你要是有上過法庭就知道，表面上是說，法律是定給知道法律者，而實際上呢，法院是為有錢人開的。

   什麼時候我們的社會才會有包青天的誔生，為生民百性主持正義呢?

今天晚班未跑。

２／２

   在除夕的這一天，依舊上班，整個航廈依然是人聲鼎沸，不過感覺上一般的旅遊團少了些，多了的是全家動員，返鄉探親的人潮。這些台灣的新住民們，平時為我們照顧台灣新生的一代，相夫教子，默默的付出，大蓋也只有過年這幾天，才得以返鄉探望，辛苦妳們了，妳們可以說是現代台灣穩定的力量。

今天利用上班前到警局健身房跑１０K

２／３

   雖說年味是淡了，但是例行的公式依舊不能免，看我們機場的報到櫃檯，全都掛滿燈籠，一片喜氣洋洋的樣子，每個櫃檯還加贈紅包袋，加上討喜的糖果，討好每個祣客的味蕾，如上應景的裝飾，大概就是國年的基本配置吧。

   每個階段的過年有每個階段的期待，每個時期的過年亦有每個時期不同的經歷；還記得幼年時，那種盼望過年的日子，幾乎三個月前就在倒數著日子，現時想想，包括那濃郁的過年氣氛，都是最值得回憶的童年時光，年歲稍長盼望過年，所想的是長假及全家的團圓，那是個玩樂的歲月，能儘情的玩，無後顧之憂的玩，人生至此夫復何求；成家後因工作因素，過年反成為加重務的時間，過年變得只為年終獎金而過，生活過得如同機器一般；還好再過這一、二年後即將改變，一切從新開始，真得需要好好的規劃一下。

   下班後利用難得的好天氣，在傍晚到竹２２鄉道跑歩，碰到好多民眾在鄉道上散歩，應該都是利用過年假期，返鄉的民眾，把握難得的機會，到這鄉道運動，而我們何其幸福，幾乎天都可在這跑歩。今天跑２２K計時２：０４：３２

２／４

   年初二，出嫁女兒回娘家的日子，在節氣上又正好是立春，天氣上寸持續放晴，出遊的人潮增多，擁塞是避不了，既要出遊就需要好好的規劃了。

   一早正事先辦妥，到關西祭祖，出席的人並不多，現在的人終究還是以自我為優先，至於其他的什麼民俗祭典，就有時間才去了。

   這些年來因工作的關係，再加上怕太擁擠的人潮，破壞遊興，所以我們過年期甚少出門，現在即要出門，也希望能儘量避開人潮，那就往南吧，並以不上國道為原則；走西濱第一個經過的南寮自行車道，整個自行車道只能用冷清兩個字來形容，全部的單車加起來應不會超過十部，不知是單車熱退燒，還是時間太早，或是海濱風大的關係，個人總覺得，隨著這幾年單車熱所興起的一些現象，在單車退燒之後，不知要何去何從；續往南行，發現大電扇(風力發電機)愈來愈多時，就知道好望角快到了，一個視野展望非常好的舺角地形，深受車友和一些遊客的喜愛，但是不可避免的遭受到攤販的攻陷，大煞風景，政府相關單位應該好好的規劃一下吧。

   在好望角折返後，我們就沿著後龍溪河谷往山區走，到了汶水，這是一個靠山沿著河谷而建的客家淳樸聚落，為因應近時興起的老街文化，刻意營造出來的老街意境，而無老街文化的地方；和各地的老街一樣，均被攤商所攻陷，這也是汶水唯一像老街的地方，人潮洶湧，過年嗎就是吃吃喝喝，高興就好。

   從雪霸管理處，過獅潭上仙山到南庄，我們走了一趟去年ns挑戰鹿場的單車路線的前段，無止境的上坡，真是陡啊，還好今天是開車上來的。過仙山後，就進入了南庄地界，在這幾年南庄全力的發展觀光產業，在這裡就能發現其成果，包括道路兩旁讓人驚艷梅花和櫻花正綻放著，再加上沿路隨處可見的休閒農庄，還有整治有成的南庄溪，真的就像是一個渡假天堂般；眼前的景象在進入南庄街上後全被打破了，被那人潮車潮給破壞歹盡，我們幾乎是用逃的離開南庄，之後取道北埔、竹東回到竹北，結束大年初二的旅遊。

過年出遊，今天未跑

２／６

   過年期間，最多的機會是吃吃喝喝，而且也都會給自己一個假期，放縱一下，在看到磅秤上的指針時都會認為過完年後再恢復好了。但就我個人來講，只是稍稍放縱而己，體重大概增加了兩公斤，不過最重要的是，我並沒有停止運動，也就是說跑步減重在持績進行；不知一般跑友是如何過這個年，要是時間能配合，過年期間跑個馬拉松是個不錯的選擇，ㄚ南辦的拜年馬就是一個很好的活動，再來的過年只要時間能配合一定給他參加。

乘者持續的好天氣，一早先到環場道路跑步，到７K折返計跑１６K計時１：４０：３２

本週總里程計６５K

雪霸隨筆

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(1)別和小人過不去，因為他本來就過不去；
(2)別和社會過不去，因為你會過不去；
(3)別和自己過不去，因為一切都會過去；
(4)別和老婆過不去，因為她會不讓你過去；
(5)別和往事過不去，因為它已經過去；
(6)別和現實過不去，因為你還要過下去。