2013年8月17日 星期六

102/8/11訓練週記


8/5

全休一天

8/6

15.0 km | 01:20:23 | 05:22/km

日期: 2013-08-06 04:53- 地點: 竹22鄉道- 天氣: 晴天- 卡路里: 1141 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 88%

錸德固定晨練,今天把仿赤足鞋給收起來,換穿虎走,跑來似乎較順暢些許,經過不斷的嚐試,好像找到了困擾我幾個月的阿基里斯腱傷勢問題,希望這次能找到真正的問題根源,畢竟能健康無傷的跑,才是我們所寄望的。

8/7

43.1 km | 01:58:54 | 21.8 km/h

日期: 2013-08-07 07:20- 總爬升: 295 m- 地點: 芎林─關西─新埔- 天氣: 陰天有點熱- 卡路里: 2934 Cal- 溫度: 28°C- 濕度: 84%

立秋時分,一早果然有些許的涼爽,自行車走熟悉的竹22,下 課後一天的行程算是靠一段落。

8/8

17.4 km | 01:37:39 | 05:36/km

日期: 2013-08-08 04:31- 地點: 竹22鄉道- 天氣: 晴天- 平均心率: 100- 卡路里: 1371 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 81%

錸德週二、四固定團練。

8/9

1000 m | 00:42:00 | 04:12/100m

日期: 2013-08-09 12:06- 地點: 竹北遊泳館- 天氣: 晴天- 卡路里: 566 Cal

幾經考量的結果是休息先,今天轉換一下到竹北游泳館游泳去,幾乎有整年沒有下水了,見面就來個1000公尺、好像有點吃不開,不過感覺還不錯,繼續加油。

8/10

00:30:00

日期: 2013-08-10 20:11- 地點: 家裡- 天氣: 晴天- 卡路里: 221 Cal

不跑歩,今天還是持續忍住,在家裡做一些簡易的重訓,讓兩腳好好的休息,其實要忍住不跑比出門跑歩困難多了,但為長遠計一定要徹底實施減量計劃。

8/11

105.8 km | 03:55:32 | 27.0 km/h

日期: 2013-08-11 04:36- 總爬升: 410 m- 地點: 西濱、好望魚、白沙屯- 天氣: 陰轉晴- 卡路里: 6405 Cal- 溫度: 27°C- 濕度: 82%

堅持住不跑歩,一早參與錸德鐵騎社的西濱團練,出西濱過龍鳳漁港後,開始落隊、怎麼都都追不上,自己的實力真的有待加強,在白沙屯折返,折返後太陽愈來愈大,我們也愈來愈慢,撐回家下課。
本週累計里程32.3K

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