１０２／８／１８訓練週記

８／１２

1000 m | 00:42:00 | 04:12/100m

日期: 2013-08-12 11:29- 地點: 竹北游泳館- 天氣: 晴天- 卡路里: 566 Cal

繼續休跑，以游泳代替 ，由於游泳真的很菜，在竹北游泳館內被輾假的，也不在意，就照自己的節奏，1000公尺下課。

８／１３

46.7 km | 02:01:56 | 23.0 km/h

日期: 2013-08-13 16:24- 總爬升: 304 m- 地點: 竹22+竹21+竹16- 天氣: 陰雨- 卡路里: 3203 Cal- 溫度: 31°C- 濕度: 73%

再休跑一天，就連一早竹２２的團練也缺課了，當然會缺課也不是全為這一個因素，轉換運動方式騎上自行車，在過芎林後居然下起雨，而且一直下到關西、新埔都沒有停歇的跡象，不過說也奇怪，一回到竹北雨就停了，而且連路面都是乾的，一點都不覺得有下過雨的跡象，明天再休跑一天，撐完一週後再開始跑。

８／１４

00:30:00

日期: 2013-08-14 20:05- 地點: 家裡- 天氣: 外頭正在下雨- 卡路里: 221 Cal

持續休跑，和下雨天沒有關係，說到下雨、竹北好像從上次的颱風走了之後都沒有下雨了吧，感覺渴了好久，每天都在期待下點雨能帶來涼爽，今天下雨了，而自己正在休跑中，照計劃休跑到今天，明天開始慢慢加量，希望對開學後的馬拉松季有幫助，能健康無痛的跑。

８／１５

10.0 km | 00:53:15 | 05:19/km

日期: 2013-08-15 18:43- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天- 卡路里: 553 Cal

堅持休跑一週，讓兩腳休息，希望能修復腳部的不適，熬過了一週的時間，今天在竹北體育場重新出發，你問我腳部的狀況有較好嗎？在起跑後有一點興奮的狀態，有一點像是脫韁的馬兒一般，完全不像計劃中的慢慢跑，之前要到３K後才能拉出的速度，現在幾乎起跑後就達到了，一直告訴自己不要興奮過度，腳部的不適已經不是痛而是酸，應該就是很大的進歩，過７K後鞋子就全濕了，脫下鞋子繼續跑是一大敗筆，在現階段的我是不適合赤腳跑的，今天重回跑道就似１０K開場。

８／１６

11.2 km | 00:58:39 | 05:15/km

日期: 2013-08-16 17:09- 地點: 竹２２鄉道- 天氣: 陰雨天- 卡路里: 824 Cal- 溫度: 25°C- 濕度: 94%

起跑順暢了許多，原本不適的雙腳，只有酸沒有痛，這就是好消息，速度也拉的上來了，剩下的就只有自己練不夠的問題了，慢慢加量、為下半年的馬拉松季加油。

８／１７

00:30:00

日期: 2013-08-17 19:01- 地點: 家裡- 天氣: 下點小雨- 卡路里: 221 Cal

大山背團練缺席，午後也懶的動，就順勢休息一天，在家裡做一些簡易的重訓。

８／１８

12.1 km | 01:04:17 | 05:17/km

日期: 2013-08-18 18:43- 地點: 竹北體育場- 天氣: 晴天很熱- 卡路里: 945 Cal- 溫度: 30°C- 濕度: 69%

傍晚的竹北體育場，有一點晚風，熱但是並不悶，但自己的不耐熱、跑過１５圈後還是連鞋子都濕了，在現階段又不適合赤腳跑，兩腳泡在水裡跑來吃力，在撐過１０圈後下課，進帳１２K。

本週累積里程３３、３K