跑步瘦身法

減重瘦身本身其實就是個數字遊戲，講白點就是卡洛里的遊戲。這樣說好了， 只要你燃燒的卡洛里數目大於你本身所消耗的卡洛里數目，你才可能減重。舉例來說，你得燃燒比你吸收還多7000大卡卡洛里的數量，你才能減１公斤。世界上沒有一種減重課程會告訴你這個殘忍的事實。
    但這對於跑者來說卻是個好消息，因為跑步是少數運動中最能有效率燃燒大 量卡洛里的運動。簡單的算法是，大約每跑1公里可以消耗65大卡的熱量。有人會說，那不是得跑上幾百公里才能減１公斤嗎？記住，我們不是在教你一天瘦１公斤的方法，而是在讓你知道如何健康且不傷身的減重，重點是－不容易胖回來。而且相信我，你會愛上跑步，而且停不下來。你怎麼能不瘦？
    所以你如果想瘦個２公斤，你不需要節食，只要作些改變，那麼你就能輕鬆 逐漸的減去這多餘的肥肉。研究顯示，一旦你的身材越標準，那麼你的飲食也自然而然的越健康。也就是說，那時你的身體可以更輕鬆的燃燒卡洛里，你為什麼要放棄享受美食？
跑步能瘦身另一個很大的關鍵是持之以恆，縱使跑步能輕易的甩掉肥肉，我們還是可以在日常生活中找機會燃燒卡洛里。
１．把車停到離公司１公里的地方，然後走路上班。這樣你一天就多運動了２公里。
２．到賣場購物時，別老是為了省幾步路而把車停到離電梯最近的地方。
３．盡可能少搭電梯。
４．花３０分鐘陪小孩玩，而不是埋在沙發裡看綜藝節目。
取自：正輝老師的家http://web.ffjh.tyc.edu.tw/cojinhui/new_page_3.htm