８／１３
午後雲層愈來愈厚，雨就是下不來，５點後起跑，起跑後還算順暢，但在過東海山後就動了，勉強撐完１０K。
８／１４
午後在清理舊廳舍時，清理出幾十年、甚至更久遠的物品，也許在當時是為必須品，付予時代的任務，但是過了那個年代、只能屯積牆角、倉庫，再來就只能以垃圾或資源回收處理，我們自己水何嘗不是如此呢？隨著時代的潮流，跟不上的或是頑固抵抗的只能隨波逐流，留下來讓人嫌棄，只能靠智慧，急流勇退，轉個灣、尋找屬於自己的一片天。 下班後還是有著好大的太陽，在環場６、５K折返後，太陽終於下班，伴隨而來的是徐徐的晚風，促使氣溫迅速下降，才讓原本已快跑不動的雙腳有了動力，愉快的跑回來，入帳１５K。
８／１５
今天晚班沒有跑。
旅美棒球好手陳偉殷今天再度投出好球，在主投的６局中只失１分的優質先發中，率領金鶯以７：１擊敗紅襪，取得第１１勝。
８／１６
中午下班時看到天空中佈滿烏雲，但是雨就是下不來，所以就顯得更悶熱，在過了４點之後雨終於下了，自己毫不猶豫的換裝起跑，可是也就只有在起跑時雨下得稍大而已，在跑進鄉道後雨就停了，空氣中充滿水份所以濕氣更重，不過道旁的禾苗倒是顯得特別青翠，今天就在這片欣欣向榮的稻作伴隨下撐完２１K、賺進半馬。
８／１７
今天的雨比較早就下了，但也只有把路面淋濕而已，跑後感覺異常的悶熱，但也是撐到了指標２K才折返，進帳１５K，速度又回來了一點，希望能趕上開學日。
８／１８
拜現代科技之賜，網路無遠弗界，網路廣播不受時間地區的限制，今天就利用勤餘收聽跑歩吧！人生，導正自己的一些觀念，吸取別人的經驗，讓自己持續的成長。
下班後循例跑上環場道路，在指標５K折返，進帳１５K、計時１：０７：２１。
８／１９
今日上晚班沒有跑。
是否善用體幹 看走路方式就知道！
跑姿要正確，先從走姿開始培養！
不管你是跑步新手，還是打算替自己安排運動計畫的上班族或退休族，學會正確的走路法對你的身體和運動能力絕對大有幫助。但，要調整習慣的走路方式並不容易，首先要找出個人的問題點，再一一擊破、修正。
以下就由日本專業跑步教練金哲彥，向大家解說五種一般人常見的不良走路方式，跑友們也可藉此檢視一下，看看自己平時是否善用體幹。
檢視一下自己的走路方式
現代人幾乎都沒有正確的運用體幹，問題出在哪呢？我們從平常的走路方式即可略知一二。接下來所舉的五種常見走路方式，雖然外觀看起來完全不同，但其共通點都一樣，就是原本應該要出力的腹肌、背肌及臀肌都被忽略了。
自己比較接近於哪種類型呢？不妨請家人或朋友幫忙看看，從走路的習慣偏好可以瞭解肌肉鬆弛與缺乏鍛鍊的部位在哪裡。
Case 1 駝背型走路—常使用電腦或身體常前傾是主要原因
走路駝背者不僅背部彎曲，連肩膀及脖子亦會向前伸。現代人經常使用電腦，大部分時間身體都容易向前傾，長久下來後背的肌肉伸長而變得僵硬。
原本脊椎用於保持身體直立的 S 型發生改變，為了支撐沉重的頭部重量，脖子及腰部便承受相當大的壓力。走路前如果沒有先針對上半身肌肉進行熱身放鬆，就容易造成腰痛等傷害。
Case 2 反腰型走路—腹肌力量不足 常發生於女性
乍看之下背脊挺得很直也很有精神的樣子，但仔細觀察腰部卻是朝後方反折，這是因為腹肌及背肌不平衡所造成的。腹肌較弱的女性為了讓走路姿態優美，背肌過度用力造成腰部反折，就會變成這種樣子。
用此種方式走路時，腰部會產生沉重、疲勞感。平常除了需要多做些腰部伸展動作，也要設法強化腹肌。
Case 3 螃蟹腳型走路—大腿肌肉太過發達也是原因
螃蟹腳型走路的人，腿會朝外彎，從髖關節或膝蓋開始彎曲的都有。發生在男性身上常見於格鬥技選手或是腿部肌肉特別粗壯的人，因為大腿外側肌肉發達強壯的關係而造成。若發生在女性身上時，大多是因骨盤鬆弛從髖關節開始外開。
由於此種走路方式通常和骨骼歪斜有關係，要矯正成正確姿勢或許很難，但是在走路的時候，要隨時注意保持腳尖直線往前踩出。
Case 4 左右傾斜型走路—身體左右肌力不平衡 易導致身體左右傾斜
每個人都有自己擅於使用的手腳 (例如左撇子、右撇子)，因此不管是誰的身體都會有稍稍的左傾或右傾。肌肉的發達程度左右不平衡，會使骨盤左右傾斜，而身體為了取得平衡，全身骨骼都會因此而受到影響。例如鞋後跟單側磨損特別多的人需注意，若持續此狀態長時間走路，承受較大壓力的那一側腳，會較易產生痠痛及僵硬。
左右傾斜型的人在日常生活中應努力不讓歪斜惡化，要隨時注意不要一直使用同一側拿重物，或總是單側翹腳。
Case 5 屈膝型走路—整體體幹衰退 負擔加諸大腿前側
屈膝型走路方式大多發生在上了年紀的人，體幹主要的大肌肉整體性衰退，呈現無法支撐的狀態。體幹一旦無力支撐，膝蓋彎曲且重量轉為大腿前側支撐。
如此一來大腿無法好好向上伸直，腹部深層的髂腰肌便更加衰弱，結果體幹的力量變得越來越少被使用到，陷入老化的惡性循環。最近年輕女性屈膝走路有增加的趨勢，必須要重視這個問題。
資料來源：
本週總里程７３K。
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