１０２／４／２１訓練週記

４／１５

地點 : 環場 里程 : 14.14 km 時間 : 1小時17分45秒 平均 : 05:29/km 天氣 : 陰天 溫度 : 25°C 濕度 : 64%

終於盼到雨停了，但要是提早一天停有多好啊，報怨毫無意義還是趕緊跑步去比較實在，在有點熱的天候下，進帳14k。

４／１６

地點 : 家裡 時間 : 30分0秒 平均 : 26.19 km/h

移動日，沒有跑在家裡做一些簡單的重訓。

４／１７

地點 : 竹北、芎林環狀線 里程 : 37.93 km 時間 : 1小時26分55秒 平均 : 26.19 km/h 總爬升 : 128 m 天氣 : 陰天有點悶熱 溫度 : 23°C 濕度 : 85%

早上沒有跑步，不是偷懶，是為了午後的行程，但是沒有先消耗掉一些卡路里，中午吃起來會充滿罪惡感，只好先用自行車來動一動，這次的繞行竹北一圈再擴大一些，把芎林的下山村和自行車道也加進去，繞完後發現里程還不夠一個全馬，看來想繞成一個無名馬還要再加一些里程。

地點 : 機場週邊 里程 : 12.08 km 時間 : 1小時5分55秒 平均 : 05:27/km 天氣 : 陰天 溫度 : 26°C 濕度 : 79%

為了聚餐作準備，中午到了機場邊找餐廳用餐，在航空城酒店，享用了豐盛的一餐，感覺尚可，多了一個選擇，吃撐了不去消消油脂，一定會充滿罪惡感，目標定在大古山，出發後在後湖地區轉不出來，有一點迷路了，跑到體力不繼，被迫當了步兵，散步回來。

地點 : 機場週邊 里程 : 3.93 km 時間 : 21分20秒 平均 : 05:25/km 天氣 : 陰天 溫度 : 27°C 濕度 : 75%

在機場週邊地區，散步回來，結果是看得到，走不過，有路走到盡頭，只好在田梗上繼續前進，接上了下一段道路後才又跑起來，結束了一趟探索之旅。

４／１８

地點 : 環場 里程 : 12.15 km 時間 : 1小時5分27秒 平均 : 05:23/km 天氣 : 晴天 溫度 : 26°C 濕度 : 84%

穿上日昨補了鞋底的戰靴，到環場測試，補平了的的鞋底，穩定性好了許多，耐磨性有待考驗，夏天真的到了，在南風天裡真的悶熱，回程下課時正好碰到開始下雨了。

４／１９

地點 : 家裡 時間 : 30分0秒 天氣 : 外頭下著雨

下班後直接回家，所以說是移動日未跑，在家裡作一些簡易的重量訓練，難得休週六，明天就來參與遠東的團練。

４／２０

地點 : 繞犁頭山 里程 : 13.15 km 時間 : 1小時23分58秒 平均 : 06:23/km 總爬升 : 195 m 天氣 : 陰天轉為下雨 溫度 : 20°C 濕度 : 94%

休假日早起不是為了賽事，是為了缺課了許久的遠東團練，在杜隊長的帶操熱身後６點準時和上海馬拉松同歩開跑，並和上海起跑的協理連線相互打氣，今天走犁頭山過蓮華寺後接上竹２２線，在下山村轉三段崎古道，上古道這一段是超過30%的魔鬼坡，幾乎所有跑友都成了歩兵，不過上到稜線上的瞭望台，有著非常好的視野，從不同的角度，看著我們平時生活的地方，在山坡上點綴著雪白的油桐花，在濛朧的景致中，美的如同一幅畫作，在我們生活的週邊就有著如此美景，賞桐花又何必捨近求遠呢；過了瞭望台是一段Off road的歩道，真得就是那種登山路徑，大概是受到連日陰雨的影響，路徑長滿青苔，所以特別濕滑，好不容易終於接上農路了，出寶石後再左轉竹１６回到遠東新世紀。 平時生活的地方，透過跑歩讓我能不斷的擴展視野、持續的發現驚奇，這應該是始料未及的效益，非常感謝遠東慢跑的團練，讓我又有新的驚奇。 團練結束後享用了遠東好友們準備的豐盛早餐，吃飽喝足後才回家，團練的里程似乎有那麼一點點的少，但在家裡混下去後就沒有再起歩的動力了。

４／２１

地點 : 環場 里程 : 17.12 km 時間 : 1小時33分36秒 平均 : 05:27/km 天氣 : 陰天涼爽 溫度 : 15°C 濕度 : 86%

已經四月下旬了，還能見到感覺會冷的天氣，是屬於適合跑步的天氣，一心想往大古山上去，但想到路況完全陌生，怕在天黑之後還在街頭摸索，只好再往環場前進，環場空曠地帶風勢較為強勁，在折返後前進略為受阻，在補足了17k後下課。

本週總里程７２、６K。