３／２６
地點：竹２２鄉道 里程：10.00 km 時間：57分10秒 平均：05分:43秒/km 天氣：晴天
為了趕赴阿里山花季，為避開塞爆的人潮，我們選擇半夜就出門，早上８點過我們就來到了阿里山遊樂區門口，園區內己無法停車，人已略見壅擠，園區內櫻花己達盛開後開始凋落，屬花季末期，看來再過一週後，即將落幕，我們是屬於幸運的一群。櫻花、洋芋、木蘭…都用怒放的花朵迎接我們，加上天氣的配合，在強烈的陽光下花朵更見鮮艷，時近中午，在繞完園區一圈，準備離開時，天氣已經轉為陰天，整個園區內外塞滿了車輛，住外延伸至少５公里以上，這時才上山的人，應是一場災難，山上的遊客以陸客佔大宗，所以不只假日才會塞，近期要上山的朋友請特別注意！
３／２７
地點：竹北體育場 里程：15.00 km 時間：1小時21分36秒 平均：05分:26秒/km 天氣：晴天
早上先騎自行車，走熟悉的竹２２鄉道，回來後幫自己的愛車SPA一番，以慰勞它日昨的辛勞，仔細的梳洗上蠟已近正午，換成要慰勞自己，上館子祭五臟廟，過了舒適的一天。 傍晚回到竹北體育場跑歩，天氣回暖後，運動的人多了，加上週二定點訓練的人員，整個體育場易常的熱鬧，跑道上塞滿了人潮，真得很難跑，夏日時分還是跑鄉道或山路比較舒服。
３／２８
地點：高鐵橋下簡易球場 里程：13.00 km 時間：1小時10分6秒 平均：05分:23秒/km 天氣：有著大太陽的傍晚
一早小朋友上學後，換裝後來個不一樣的，今天來爬飛鳳山，己經有大半年沒有來飛鳳山了，在山徑上依然人聲鼎沸，男女老幼都有，飛鳳山就是有這麼好的容量，可長可近，各取所需，也有來跑山的，這可是練肺活量最好的場所。 大半年未來的山徑，又有著地方政府新建的登山歩道，這大概是政府建設上的盲點，飛鳳山已經有著太多的人工歩道，現在大多數的人喜歡走這２８００歩道就是因為它的自然，未有人為的破壞，現在人為的破壞又伸進這裡，我們的笨政府不知要到何時才能覺醒。 傍晚利用太陽下山前沿竹２２鄉道跑到高鐵橋下簡易球場，繞了兩圈才回來。
３／２９
運動雖然有益健康，但運動傷害的風險可不少。林書豪於昨（二十七）日因左膝痠痛無法上場比賽，台灣之光王建民更於日前因為守備造成左腿拉傷，確定與大聯盟開幕戰無緣。運動傷害無法避免，萬一發生時到底應該先冷敷還是熱敷？
新光醫院復健科主任謝霖芬提供簡單的判斷標準，如果患部摸起來有熱熱紅腫的情況就應該先用冷敷。謝霖芬主任表示，冷敷的作用在於可以使血管收縮，使血液的速度放慢，所以可以降低代謝的速度，對於一般扭傷發炎，冷敷可以達到止痛的效果。謝霖芬主任建議，冷敷一次以二十分鐘為宜，同時應注意避免凍傷。
熱敷的原理剛好相反。謝霖芬主任表示，冷敷使血管收縮，降低血液循環，熱敷則是使血管擴張，加速血液循環，因此一般運動傷害如果消腫止痛後，通常都會以熱敷來促進血液循環。
一般而言，冷敷對於急性運動傷害具有止痛和消除腫脹的效果，而熱敷則可放鬆肌肉，對於慢性發炎傷害較有幫助。因此，包含林書豪、王建民等NBA及MLB選手，受傷後都是先進行冰敷。這也是為甚麼MLB投手投完球下場後都要立即進行冰敷的道理。
全文網址: 運動受傷 冷敷還是熱敷？ - 小心運動傷害 - 健康話題 - udn健康醫藥 http://mag.udn.com/mag/life/storypage.jsp?f_ART_ID=380279#ixzz1qSbdPWXA
３／３０
地點：環場道路 里程：12.00 km 時間：1小時0分10秒 平均：05分:00秒/km 天氣：陰天
又是一整天的講習，授課內容是關於內部控制制度，可以說是現階段政府改造的重點工作，但對我們來說有一些像是填鴨式一般，所得實在有限，算是公差式的應付課程，但是在課堂上缺課整天的都是來自上級辦公室內的領導人員，這些課程不是為他們而開的嗎，如此的未加重視，要政府的政策如何推展呢？ 連續２天的訓練均在１７點前就能跑上環場道路，實屬難得，今天的狀況OK就加一點速度，起跑前未先暖身，所以前進到２K後才見順暢，到指標５K折返，賺進１２K，還是未能進５分內，改日再努力。
３／３１
半夜下起雨來了，一早起床後果然感覺氣溫驟降是個涼爽的天候，非常適合跑歩，上天真是太疼惜這些肖馬人了，連續幾天的高溫炎熱，一到週末就換成涼爽的天候，己經有幾個循環了，雖然本週的慈善馬因故缺席，不過還是預祝在馬場上的伙伴跑出好成績、跑得愉悅。 今日適逢晚班，故不僅週日馬缺席，連團練也缺課，本月的里程就停留在３５９K、算是有達標，明日下班後再來補課。
４／１
地點：竹２２鄉道 里程：21.00 km 時間：1小時48分5秒 平均：05分:08秒/km 天氣：晴天
連兩日被關在勤務線上，看著跑友們有的跑馬，有的團練進帳多多，今天下班後迫不及待的跑上竹２２鄉道，享受鄉道上假日特有的運動風，天氣是有些許的轉涼，跑到芎林加油站才折返，補課半馬。 今天跑到芎林加油站時，發現加油站內加油人潮果然大排長龍，政府的政策一次調高油價達３元之多，讓民眾明顯的感受到通澎的壓力，這只不過是我們這個荒腔走板政府烏龍政策的又一章而已，百姓已習以為常了，和那一個政黨執政無關，勇敢的台灣人…加油！ 本週里程累計８６K
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